ورلد بوک وبلاگی با مطالب جالب و کاربردی برای زندگی بهتر

راز محبوبیت و جاودانگی حسین (علیه السلام) در چیست؟
چرا حسین باعث چنین شور و رستاخیز عظیم در جهان شده است؟ چرا این همه انسان شیفته و عاشق حسین هستند؟؟!!

به چند دلیل:

حسین برگزیده بود؛
حسین نوه پیامبر، فرزند علی و فرزند زهرا بود. او بهترین انسان زمان خویش بود. او برگزیده بود.

رنگ خدا
حسین رنگ خدایی داشت. انسانهایی که ويژگی و صفات خدایی داشته باشند، خدایی و جاودانه می شوند. 

اخلاص عمل
 حسین به دنبال شهره و آوازه و قهرمان شدن نبود، در پی نامدار شدن و اسطوره شدن نبود، ولی به خاطر همین اخلاص عمل بود که خدا خواست او نامی و جاودانه شود. اخلاص حسین باعث شد تا او نامدار و شهره خلق جهان شود.  

سید و سرور شهیدان
در همه فرهنگ ها و جوامع، چه دینی و چه غیر دینی، شهدا و كشتگان راه وطن جاودانه می شوند و همیشه مورد یادبود قرار می گیرند. در این میان کسانی که فداکاری بیشتری کرده باشند، بزرگتر و جاودانه ترند. حسین (علیه السلام) همه وجود خود و خانواده خود را با اخلاص تمام قربانی راه عدالت و حفاظت از شرافت و مردانگی کرد حتی کودک شیرخوار خود را نیز در این راه داد. 

شهادت و مرگی سخت و جانکاه
هر چه مرگ انسان ها سخت تر و جانکاه تر باشد، بیشتر مورد یادبود و توجه خلایق قرار می گیرند.  

پرهیز از جنگ و خونریزی
حسین (علیه السلام ) برای پرهیز از جنگ و خونریزی تلاش کرد ولی حکام فاسد راه دیگری برای او باقی نگذاشتند. حسین خواست تا هم زیر بار حکومت ظالم و فاسد نرود، و هم با سفر به دیاری دیگر جلو جنگ و خونریزی را بگیرد، ولی راه او را بستند و بر او تاختند. او تا حد ممکن از جنگ و خونریزی پرهیز کرد ولی هنگامی که او را در دوراهی تسلیم خفت بار و یا مرگ قرار دادند و راه دیگری برایش نگذاشتند، او مرگ شرافتمندانه را انتخاب کرد.

مهربانی و عطوفت بی نهایت
اینکه لشگری عظیم و خونخوار در برابر انسان قرار گیرد و او بجای اینکه در پی تهیه عده و عده و افزایش نیروهای خود در مقابل دشمن باشد، بیاید و به همراهانش بگوید از تاریکی شب استفاده کنید و مرا تنها بگذارید تا به شما آسیبی نرسد، چنین کاری از هر انسانی بر نمی آید. حسین حتی خیرخواه دشمنان خود بود و تا لحظه آخر در پی نجات آنها بود. 

نتیجه می گیریم که جمع شدن همه این ویژگی ها در حسین (علیه السلام) او را جاودانه کرد:
رنگ خدا، 
برگزیده بودن، 
اخلاص عمل، 
سید و سرور شهیدان، 
شهادت و مرگی سخت و جانکاه،
تلاش برای پرهیز از جنگ و خونریزی، 
مهربانی و عطوفت بی نهایت.

نقل شده از کانال تلگرامی علم و دین به نشانی din_va_elm@

التهاب معده بخصوص در میان زنان عارضه ای شایع است و در نتیجه استرس بیش از حد، مصرف غلط مواد غذایی، مشکلات گوارشی، یبوست و ... خود را نشان می دهد.

التهاب معده خود را با درد شکم و نفخ شدید نشان م یدهد و این در حالی است که تغییر عادات غذایی در کنار برخی از درمان های خانگی ساده، می تواند متوسل شدن به داروها را کاهش داده و التهاب معده را از بین ببرد:
 

مصرف آنتی اکسیدان ها: مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان به مبارزه با التهاب شکم می روند و تحقیقات نشان داده مصرف روزانه ۲ تا ۴ وعده آنتی اکسیدان موجود در زغال اخته، سیب، پیاز، سیر، کرفس و ... منجر به از بین رفتن علائم نفخ نیز خواهد شد. این خوراکی ها همچنین حاوی فلاونوئیدها برای جلوگیری از رشد هلیکوباکترپیلوری هستند.
 

خوردن فیبر کافی: یک رژیم غذایی غنی از فیبر به هضم موثرتر مواد غذایی و کاهش التهاب معده کمک می کند. سبزیجات و میوه ها، غلات کامل، آرد کامل و برنج قهوه ای غنی از فیبر هستند.
 

میخک: نوشیدن ۲۰ قطره از عصاره میخک همراه با نیم لیوان آب، هر روز صبح با معده خالی یک راه موثر برای مبارزه با نفخ شکم و از بردن التهاب معده است. میخک می تواند ترشح مایع گوارشی را تحریک کند که این امر به حرکت غذا در طول لوله گوارش و تجزیه مواد غذایی دیر هضم مانند پروتئینها، چربیها و نشاسته کمک می کند.
 

آب لیمو: لیمو دارای خواص قلیایی است و این یعنی مصرف لیمو می تواند اسید معده را خنثی کند. اسید معده خود آغازگر بسیاری از مشکلات گوارشی است. نوشیدن یک لیوان آب لیموی گرم با معده خالی و در اوایل صبح برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.
 

دارچین: دارچین بعنوان ادویه ای برای کاهش قند خون بالا شناخته شده است( درمان های گیاهی و طبیعی دیابت)، اما این ادویه همچنین برای سرعت دادن به هضم، تجزیه مواد غذایی و برطرف کردن نفخ نیز فوق العاده موثر است. دارچین به هضم هرغذایی که شما می خورید کمک می کند، بنابراین اضافه کردن آن به غذاها راهی مطمئن برای جلوگیری از نفخ از همان ابتداست. هرچند، طعم دارچین با هر غذایی متناسب نیست، ولی در عوض می توانید آن را بعد از غذا یا هر زمانی از روز با چای گرم میل کنید.
 

رازیانه: در برخی فرهنگها، افراد عادت دارند که تقریبا بعد از هر وعده غذایی دانه رازیانه را بجوند. دانه رازیانه به شکسته شدن و تجزیه غذاها در معده کمک کرده و سرعت هضم را افزایش می دهد به همین دلیل سریعا نفخ را مهار می کند. رازیانه بنا بر بسیاری دلایل، دمنوشی فوق العاده برای دوران قاعدگی محسوب می شود. طعم رازیانه مشابه طعم شیرین بیان بوده با این تفاوت که از آن خوش طعم تر است. این گیاه بخاطر طعم و مزیتهایی که برای گوارش دارد معمولا در آشپزی ایتالیایی استفاده می شود.
 

نعناع: نعناع همواره گیاهی شناخته شده و یکی از بهترین گیاهان برای جلوگیری از نفخ محسوب می شده است. نعناع هم به شکسته شدن غذاها در معده شما کمک کرده، حالت تهوع را از بین برده و نفخ را کاهش می دهد. این گیاه همچنین مزاج شما را تقویت کرده که این امر می تواند ترشح آنزیم های هضمی را تحریک کند.
 

بابونه: نوشیدن دم کرده آن شبها قبل از خواب، بعد از شام یا هر زمان دیگری در طول روز و مخصوصا هنگامی که استرس دارید بسیار سودمند است. استرس هضم غذاها را متوقف می کند، نفخ را افزایش می دهد و می تواند باعث حالت تهوع شود.

منبع: ایرنا زندگی

یک کارشناس ارشد فیزیوتراپی گفت: سالمندان برای افزایش دامنه حرکتی خود می‌توانند تمرین‌هایی ساده را انجام دهند.

مصلح‌الدین ادیب حسامی، کارشناس ارشد فیزیوتراپی درباره مشکلات سالمندان که در زمین‌گیر شدن آنها موثر است، اظهار کرد: از جمله مشکلات سالمندان که باعث می‌شود آنها نتوانند پس از سن ۷۰ سالگی فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهند یا پیاده روی کنند، می‌توان به بیماری‌های مغز و اعصاب مانند سکته مغزی، پارکینسون و آلزایمر اشاره کرد.

او بیان کرد: سالمندان به علت درد‌هایی که در بدن، عضلات، و مفاصل خود دارند گاهی اوقات نمی‌توانند فعالیت‌های روزانه خود را به خوبی انجام دهند که این درد‌ها می‌تواند ناشی از آرتروز را روماتیسم باشد. عوارض ناشی از شکستگی استخوان مفصل ران (هیپ) هم در مرگ و میر سالمندان موثر است.

مشکلاتی که گریبانگیر سالمندان می‌شود

این کارشناس ارشد فیزیوتراپی افزود: سالمندانی که زمین‌گیر شده‌اند اغلب با مشکلاتی مانند زخم بستر، خشکی مفاصل، کوتاهی عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی و کاهش دامنه حرکتی مفاصل و قدرت عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی مواجه هستند.

ادیب حسامی تاکید کرد: سالمندان می‌توانند با انجام تمرین‌های ورزشی زیر نظر فیزیوتراپیست به افزایش دامنه حرکتی، نرمی مفاصل و قدرت عضلات به ویژه در اندام‌های تحتانی خود کمک کنند.

تمرین کشش عضلات همسترینگ

او تصریح کرد: برای کشش عضلات همسترینگ فرد باید بایستد و یکی از پاهایش را روی سکو یا پله‌ای بگذارد، سپس هر ۲ دست خود را روی کمر قرار دهد و بدون اینکه کمر خیلی خم شده، به سمت جلو خم شود. این حرکت را فرد می‌تواند در حالت خوابیده هم انجام دهد به این صورت که یک دست را زیر پاشنه پا و دست دیگر را روی زانوی مقابل قرار دهد و پایی که دستش را زیر پاشنه پا قرار داده است به طور مستقیم و صاف بالا بیاورد در حالی که پای مقابل خوابیده است. عضلات همسترینگ اغلب در سالمندان دچار کوتاهی می‌شود که این موضوع در حرکت آنها اختلال ایجاد می‌کند و کمر درد را هم برای آنها به همراه دارد.

 تمرین کشش ساق پا

این کارشناس ارشد فیزیوتراپی گفت: برای این تمرین فرد باید یک پایش را دراز کرده سپس حوله یا پارچه‌ای را از پنجه پا عبور دهد و  ۲ سر حوله را با دو دست خود بکشد، عضلات کمر، لگن، ران و ساق پا در راه رفتن نقشی کلیدی دارند.

ادیب حسامی درباره حرکت پل زدن گفت: حرکت پل زدن به افزایش قدرت عضلات کمر و لگن کمک می‌کند، برای این منظور شخص باید در حالت خوابیده قرار بگیرد، پا‌های خود را جمع کند و در این وضعیت لگن خود را از روی زمین بلند کند سپس آن را دوباره روی زمین بگذارد.

 تمرین افزایش قدرت عضله چهارسر ران

او بیان کرد: برای انجام این تمرین فرد باید یک پایش را صاف کرده سپس یک بالش یا پارچه لوله شده را زیر زانوی پای صاف، قرار دهد و با زانوی خود به پارچه یا حوله فشار دهد این تمرین اگر به خوبی انجام شود پاشنه پا کمی بالا می‌آید و عضله چهارسر ران سفت می‌شود.

ادیب حسامی یادآوری کرد: در تمرین دیگر فرد باید روی زمین دراز بکشد سپس یک پایش را صاف کرده و پای مقابل را خم کند، سپس پای صاف را بدون اینکه زانو خم شود، تا جایی که می‌تواند بالا بیاورد، تمرینهای ذکر شده باید روزانه  سه تا پنج بار هر بار ۱۰ مرتبه با مکث یا بدون مکث تکرار شوند، اگر اشخاص قصد داشته باشند این تمرینها را با مکث انجام دهند باید برای هر تمرین ۱۰ ثانیه مکث کنند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

جدیدترین یافته های مطالعات مرتبط با رژیم غذایی در ایالات متحده نشان می دهد که خوردن یک هات داگِ گوشت گاو،۳۶ دقیقه از عمر انسان را کاهش می دهد.

در این مطالعه توسط متخصصان دانشگاه میشیگان غذاها بر حسب دقایقی که طول عمر انسان به واسطه خوردن آن ها کاهش می یابد، دسته بندی شده اند و یافته ها نشان داد که مصرف نوشیدنی های قندی، هات داگ، همبرگر و فست فودها بیشترین ارتباط را با کاهش طول عمر انسان در بین سایر مواد غذایی دارد و این در حالی است که میوه ها، سبزیجات، غلات خام و غلات پخته شده نیز بیشترین فایده را برای سلامتی دارند.

بر اساس این تحقیق، گوشت های فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین در بین اصلی ترین مواد غذایی هستند که طول عمر انسان را کاهش می دهند.

به طور دقیق تر، محققان دریافتند که مصرف یک وعده غذایی که شامل ۸۵ گرم بال مرغ است به دلیل سدیم و اسیدهای چرب مضر ترانس باعث کاهش ۳.۳ دقیقه از عمر فرد مصرف کننده می شود.

همچنین غذاهایی مانند بادام زمینی شور، ماهی پخته شده و برنج با لوبیا نیز باعث افزایش طول عمر بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می شوند.

به گزارش فاکس نیوز، جایگزین کردن میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات و برخی غذاهای دریایی تنها به جای ۱۰ درصد از کالری روزانه که از طریق گوشت های فرآوری شده تامین می شود، می تواند نقش مهمی را در حفظ سلامت انسان ایفا کند.

منبع: خبرگزاری ایسنا

پف و خستگی زیر چشم عارضه شایعی است که با چند درمان خانگی می‌توان آن را برطرف کرد.

پف دور چشم یکی از عارضه‌های شایع پوستی است که بسیاری از افراد از آن رنج می‌برند، اما با چند ترفند خانگی و ارزان قیمت می‌توان از پف زیر چشم خلاص شد افزون بر این بسیاری از افراد به دلیل کار با رایانه و تلفن همراه احساس خستگی در چشم می‌کنند که می‌توان این عارضه را با فرمول‌های طبیعی برطرف کرد.

خیار خنک

خیار از عهد باستان یک درمان خانگی برای چشم‌های پف کرده محسوب می‌شود چرا که حاوی اسید اسکوربیک، آنتی اکسیدان‌ها و فلاونوئید‌ها است که به قرمزی، تورم و تحریک کمک می‌کند.

خیار خنک یک مسکن برای چشم‌های پف کرده بوده و کافی است تا تکه‌های خیار را در یک پارچه یا کیسه نایلون برای ١۵ تا ٣٠ دقیقه در فریزر قرار دهید و سپس آن را از فریزر خارج کنید و آن را به گوشه‌های داخلی و بیرونی چشم ماساژ دهید، این روش به کاهش پف چشم کمک می‌کند.

سیب زمینی خام

می‌توانید از سیب زمینی خام به جای خیار استفاده کنید چرا که طولانی‌تر خنک باقی می‌ماند و حاوی رطوبت است و کمک می‌کند تا آب به زیر چشم تزریق شود و پف زیر چشمتان از بین برود.

شیر

شیر یکی از بهترین فرمول‌های طبیعی برای زیبایی دور چشم و پوست محسوب می‌شود و شیر سویا موثرین شیر در از بین بردن پف زیر چشم و زیبایی آن بوده کافی است تا توپ پنبه‌ای را در شیر سرد فرو کنید و بدون فشار آن را به دور چشم ماساژ دهید تا پف چشمتان از بین برود.

چای سبز یا سیاه

کیسه‌های چای یکی از درمان‌های خانگی محبوب برای پف زیر چشم هستند، چای سبز و سیاه حاوی کافئین هستند که عروق خونی کوچک در اطراف پوست چشم را تحریک می‌کند همچنین چای کافئین شامل تانین‌هایی است که گردش خون را تحریک می‌کنند.

کافی است تا دو عدد کیسه چای را در یک لیوان آب گرم قرار دهید و کیسه‌های چای را به دمای اتاق برسانید و به مدت ١۵ تا ٣٠ دقیقه در زیر چشم قرار دهید و این روش را یک یا دو بار در هفته تکرار کنید تا اثر سفت کردن پوست و از بین رفتن خستگی و پف چشم را ببینید.

چای بابونه برای چشم‌های خسته

چای بابونه حاوی کافئین نیست، اما دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است، بابونه برای درمان بیماری‌ها در سراسر بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد، بنابراین جای تعجب نیست که این چای مفید چشم‌های خسته، پف کرده و قرمز را نیز بهبود بخشد.

سفیده تخم مرغ برای چشم‌های خسته

سفیده تخم مرغ را با یک قلم مو یا انگشتان دست خود را زیر چشم بمالید و اجازه دهید تا ١٠ تا ١۵ دقیقه بماند و سپس به آرامی آن را شستشو دهید، همچنین سفیده تخم مرغ می‌تواند گردش خون و التهاب را کاهش دهد.

برای رفع پف زیر چشم سفیده یک عدد تخم مرغ، یک عدد خیار و یک قاشق غذاخوری از آب گل رز را با هم ترکیب کنید و آن را در یخچال قرار دهید تا خنک شود و آن را زیر چشم خود بمالید و پس از چند دقیقه که خشک شد آن را بشویید.

ژل آلوئه ورا

ژل آلوئه ورا حاوی آمینو اسید ضروری بوده و دارای خواص ضد باکتری، ضد قارچی است و می‌تواند چشم‌های خسته را با رطوبت بخشی پوست تسکین بخشد و از چروک چشم جلوگیری کند.

آب گل رز خانگی

آب گل رز شامل ویتامین C و A و همچنین فلاونوئید‌ها بوده و یک رطوبت طبیعی با خواص ضد التهابی به پوست می‌بخشد همچنین فوق العاده جوان کننده و طراوت بخش است.

گلبرگ‌های گل رز را در آب جوش بریزید و درب ظرف را بپوشانید تا هنگامی که گلبرگ رنگ خود را از دست دهد و پس از آنکه آب سرد شد آن را در یک شیشه یا بطری بریزید و با یک توپ پنبه‌ای را با آب گل رز و را به صورت دایره‌ای زیر پوست چشم ماساژ دهید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

متخصصان می‌گویند می‌توان با برخی راهکار‌های ساده درمان زخم بستر را تسریع کرد.

به گزارش مدیسن نت، زخم بستر به جراحتی اطلاق می‌شود که به دلیل فشار به پوست طی چند روز تا چند ماه بروز می‌کند. متاسفانه این حالت به ویژه در افرادی که دچار بیماری مزمن بوده و مجبور به خوابیدن برای طولانی مدت هستند، شایع است.

هیچ راهکار قطعی برای درمان زخم بستر وجود ندارد، اما می‌توان با برخی اقدامات روند التیام آن را تسریع کرده و یا از بروز آن جلوگیری کرد. در این مطلب به ساده‌ترین راهکار‌ها در این زمینه می‌پردازیم:

۱- کاهش فشار به محل زخم: ساده‌ترین راهکار برای درمان زخم بستر کاهش فشار به محل جراحت است. بهتر است بیمار را هر روز به انجام پیاده روی تشویق کنید. با این حال، اگر بیمار توانایی حرکت ندارد به طور مستمر او را جابه جا کنید به طوری که به مدت طولانی یک بخش از بدن تحت فشار نباشد؛ همچنین استفاده از تشک‌های مخصوص که باعث کاهش فشار می‌شود ضروری است.

۲- زخم را تمیز نگه دارید: روزانه محل زخم را با سرم شستشو دهید؛ همچنین محل زخم را خشک نگه دارید و عفونت احتمالی را تمیز کنید. به طور مرتب بافت‌های مرده را جداسازی و پاک کنید.

۳- پوشاندن مناسب زخم: پس از پاکیزه کردن مداوم زخم بستر، آن را با گاز استریل ببندید تا مانع از بروز عفونت شود. باز بودن زخم باعث تشدید عفونت می‌شود.

۴- رژیم غذایی سالم: افراد مبتلا به زخم بستر باید از رژیم غذایی غنی از پروتئین و میزان بالای ویتامین C بهره ببرند، زیرا این نوع رژیم روند التیام زخم را تسریع می‌کند. مصرف کافی میوه و سبزیجات نیز از دیگر توصیه متخصصان به این افراد است.

۵- مصرف آنتی بیوتیک: در صورتی پزشک شاهد بروز حساسیت در محل زخم بستر و یا ترشحات چرکی باشد اقدام به تجویز قرص آنتی بیوتیک برای درمان عفونت خواهد کرد.

۶- درمان‌های خانگی: می‌توانید برای تسکین زخم بستر از ژل آلوئه ورا استفاده کنید. تحقیقات نشان داده است استفاده از این ژل می‌تواند مانع از تشدید زخم بستر شود.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

بر اساس مطالعه ای که نتایج آن در مجله آترواسکلروز آمریکایی در ماه گذشته میلادی به چاپ رسید، فعالیت بدنی می تواند کلسترول بد یا همان ال دی ال را به پایین ترین سطح برساند.

اضافه وزن موجب تمایل بدن به افزایش ال دی ال در خون می شود. این نوع از کلسترول با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. دقیقا این که چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است. به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می کند.
در اینجا موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد و کلسترول تام معرفی شده است:
 

پیاده روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح کلسترول است. ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. ورزش های هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و تقویت قلب و ریه ها می شوند. از آنجا که این ورزش ها صرف بیشتر انرژی را به همراه دارند، منجر به کاهش کلسترول نیز خواهند شد. پیاده روی سریع خود عاملی برای پیشگیری از تصلب شرائین و لخته شدن خون است.
 

دویدن: دقیقا مانند پیاده روی، با افزایش ضربان قلب منجر به کاهش سطح کلسترول می شود. اینکه دویدن دو و نیم برابر راه رفتن انرژی مصرف می کند دور از انتظار نیست و واضح است که هرچه انرژی بیشتری استفاده کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند. حتی با سوزاندن انرژی یکسان با دویدن وزن بیشتری می توان کم کرد. با دویدن می توان سطح حجم بدن را ثابت نگه داشت.
دوچرخه سواری: تحقیقان نشان داده است که دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی خطر و موثر برای سوزاندن کالری و کاهش کلسترول بد است. کارشناسان توصیه می کنند که از دوچرخه به عنوان یک ابزار برای رفتن به محل کار و انجام امور روزمره استفاده کنید. با این حال اگر این کار برایتان مقدور نیست، می توانید از دوچرخه های ثابت برای سود بردن از منافع آنها استفاده کنید. هدف انجام حداقل ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری برای ۵ روز در هفته است و این میزان را می توانید به ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته افزایش دهید.
 

شنا: تنها نیم ساعت شنا ۲۴۰ کالری می سوزاند. شنا باعث افزایش میزان کلسترول خوب می شود. به ازای هر یک درصد افزایشHDLدر خون، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی تا سه و نیم درصد کاهش می یابد. مطالعات نشان داده اند ورزش های هوازی مثل شنا، باعث حفظ شکل مناسب آندوتلیوم می شوند. آندوتلیوم، لایه نازکی از سلول هاست که دیواره سرخرگ ها را می پوشاند و با افزایش سن، انعطاف پذیری و کش سانی آن کم می شود.
 

وزنه برداری: تمرینات قدرتی می‌ تواند سلامت قلب را از چند راه ممکن بهبود بخشد، از جمله با کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون. با افزودن تمرینات قلبی عروقی به روال ورزشی خود می ‌توانید از فواید بیشتری بهره‌مند شوید.
یوگا: تنفس پیوسته و منسجم می تواند کمک شایانی به دفع کلسترول خون شما نماید. در این تمرین شما بر روی تنفس خود تمرکز می کنید دم و بازدم. تمرین منظم تنفس موجب افزایش خونرسانی و اکسیژن رسانی و نیز رساندن مواد غذایی به ارگان های بدن خواهد شد.همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در شریان ها شده و سلامت عروقی را بدنبال خواهد داشت.

منبع: ایرنا زندگی

دکترای حرفه‌ای فیزیوتراپی گفت: عواملی مختلف در ایجاد درد پاشنه پا نقش دارند که با پرهیز از این عوامل می‌توانیم از ابتلا به این آسیب در امان بمانیم.

 فرناز المعی‌نژاد دکترای حرفه‌ای فیزیوتراپی درباره ساختار مچ پا اظهار کرد: مچ پا مجموعه‌ای پیچیده از استخوان‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و غضروف مفصلی است که وزن افراد را در حالت ایستاده تحمل می‌کند، هر عاملی که در بروز مشکل در مفصل مچ پا نقش داشته باشد، درد هنگام راه رفتن را ایجاد می‌کند.

عواملی که درد در حین راه رفتن را ایجاد می‌کنند

او بیان کرد: عواملی مختلف در ایجاد درد هنگام راه رفتن نقش دارد که از جمله این عوامل می‌توان به بیماری نقرس اشاره کرد، نقرس نوعی التهاب مفصلی است که وقتی اسید اوریک خون بالاتر از مقدار طبیعی باشد، کریستال‌های آن در برخی مفاصل مانند مچ پا جمع و درد را موجب می‌شود، در این عارضه، درد ابتدا در مفصل شست پا بروز پیدا می‌کند سپس سایر مفاصل را درگیر می‌کند. 

این دکترای حرفه‌ای فیزیوتراپی افزود: آرتروز مفاصل هم در ایجاد درد هنگام راه رفتن نقش دارد، آرتروز از شایعترین انواع التهاب مفاصل است که به دنبال تخریب غضروف مفصلی ایجاد می‌شود، این بیماری وابسته به سن است بنابراین در سنین بالا بروز پیدا می‌کند، چاقی و داشتن آسیب قدیمی در مچ پا هم، آرتروز مچ پا را در فرد ایجاد می‌کنند. 

او تاکید کرد: نوروپاتی محیطی یا آسیب اعصاب محیطی به دنبال تومور، ضربه، عفونت یا بیماری می‌تواند درد در مچ پا هنگام راه رفتن را باعث شود، در مبتلایان به دیابت، آسیب اعصاب محیطی در طولانی مدت می‌تواند یکی از دلایل مهم درد در مچ پا در هنگام راه رفتن باشد.

المعی‌نژاد تصریح کرد: کوفتگی هم از دیگر عوامل مؤثر در ایجاد درد در هنگام راه رفتن است، هر گونه ضربه یا برخورد شدید مچ پا با اجسام یا زمین برای مثال افتادن از ارتفاع می‌تواند درد در مچ پا را ایجاد کند، در این مورد اغلب پس از گذشت ۲ تا سه هفته درد تسکین پیدا می‌کند.

این دکترای حرفه‌ای فیزیوتراپی گفت: کشیدگی یا پارگی در بافت‌های نرم مفصل هم از دیگر عوامل مؤثر در بروز درد در هنگام راه رفتن است که برای بهبود این عارضه زمانی طولانی نیاز است، شکستگی ناشی از ضربه شدید بر اثر تصادفات هم یکی دیگر از عوامل مؤثر در ایجاد درد در هنگام راه رفتن است.

چه عواملی درد پاشنه پا در هنگام راه رفتن را ایجاد می‌کنند؟

او اظهار کرد: پارگی تاندون آشیل یکی از عوامل مؤثر در ایجاد درد پاشنه پا هنگام راه رفتن است، تاندون آشیل عضله دوقلوی ساق پا را به پاشنه پا متصل می‌کند، مواردی مانند آسیب شدید ورزشی، افتادن از ارتفاع، افتادن در گودال یا دویدن روی سطحی ناهموار در کشیدگی شدید تاندون آشیل و درد پاشنه پا مؤثر هستند.

المعی‌نژاد بیان کرد: از علامت‌های پارگی تاندون آشیل می‌توان به درد و التهاب در پاشنه پا و نداشتن توانایی راه رفتن روی پنجه پا اشاره کرد، برای پیشگیری از پارگی تاندون آشیل افراد باید روی سطوح نرم و صاف بدوند، از انجام حرکت‌های سنگین ورزشی خودداری کنند و عضلات ساق پا و تاندون آشیل را قبل از ورزش کشش مناسب بدهند.

این دکترای حرفه‌ای فیزیوتراپی ادامه داد: التهاب بورس ناحیه پاشنه پا در ایجاد درد پاشنه پا هنگام راه رفتن مؤثر است، بورس یک کیسه نرمی است که داخل آن از مایع لغزنده مفصلی پر شده است و مانند یک بالشتک قسمت پشتی مچ پا و پاشنه پا را محافظت می‌کند، بورسی که در پشت تاندون آشیل است از فرسایش تاندون آشیل با استخوان ساق پا جلوگیری می‌کند، این بورس به علت فعالیت فیزیکی شدید یا به مرور زمان بر اثر استفاده زیاد از مچ پا ملتهب می‌شود.

او درباره علائم التهاب بورس ناحیه پاشنه پا افزود: از علائم التهاب بورس ناحیه پاشنه پا می‌توان به درد این ناحیه، درد هنگام ایستادن روی انگشتان پا، قرمزی، التهاب و تورم پوست ناحیه پشتی  پاشنه پا اشاره کرد.

المعی‌نژاد تاکید کرد: التهاب تاندون آشیل هم از دیگر عوامل مؤثر در ایجاد درد پاشنه پا هنگام راه رفتن است، مانند پارگی تاندون آشیل بسیاری از صدمات به کشیدگی و التهاب تاندون آشیل منجر می‌شود، اسپاسم عضلات ساق پا بر اثر ایستادن‌های طولانی مدت هم در التهاب تاندون آشیل نقش دارد، از علائم التهاب تاندون آشیل می‌توان به خشکی پاشنه پا، دردناک بودن پاشنه پا در هنگام لمس و درد شدید یا متوسط در پشت مچ و ساق پا اشاره کرد، برای درمان این التهاب هم از روش‌هایی مانند استراحت دادن به مچ پا، بالا نگه داشتن مچ پا، استفاده از کمپرس یخ و انجام حرکات کششی جهت کاهش اسپاسم عضلات دو قلوی ساق پا و تمرین‌های تقویتی کمک می‌گیریم.

سه تمرین درمانی برای بهبود درد پاشنه پا

این دکترای حرفه‌ای فیزیوتراپی تصریح کرد: در تمرین نخست فرد باید روی صندلی بنشیند و مطابق تصویر انگشتان پایش را به سمت عقب بکشد و آنها را ۱۰ ثانیه در این وضعیت نگه دارد، این تمرین باید سه مرتبه تکرار شود.

او گفت: در تمرین دوم برای کشش عضلات ساق پا و تاندون آشیل، شخص باید بنشیند و پارچه‌ای را پشت انگشتان پایش بیاندازد، سپس در حالی که زانویش به طور کامل صاف و چسبیده به زمین است، با پارچه، پا و انگشتانش را به سمت عقب بکشد و آنها را ۱۰ ثانیه در این وضعیت نگه دارد، این تمرین باید سه مرتبه تکرار شود.

المعی‌نژاد یادآوری کرد: تمرین سوم مربوط به تقویت عضلات دو قلو است، برای این منظور فرد باید مقابل دیوار بایستد سپس به آرامی روی پنجه پا بلند شود و بدن خود را در این وضعیت به مدت سه شماره نگه دارد، این حرکت باید ۱۰ مرتبه تکرار شود.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

تاکو (taco) یک غذای محبوب و پرطرفدار مکزیکی است که می‌توان آن را با انواع گوشت، مرغ، ماهی، میگو، ژامبون و سبزیجات سرو کرد. در مطلب زیر طرز تهیه تاکو ماهی را به شما آموزش می‌دهیم.

تاکو انواع مختلفی دارد، اما چیزی که در بین همه آن‌ها مشترک است نان ترتیلا است. نان ذرت یا ترتیلا شبیه نان لواش ایرانی است. برای تهیه یک تاکوی خوشمزه باید نان را به صورت استوانه درآورده و با مواد دلخواه سرو کنید. روی این غذا یک سس لذیذ نیز ریخته می‌شود که می‌تواند سس سالسا یا آووکادو باشد.

مواد لازم برای تهیه تاکو:

خامه ترش کم‌چرب: ۱/۴ فنجان

آب لیموترش: ۲ قاشق

نمک: به مقدار لازم

فلفل سیاه: به مقدار لازم

فلفل سبز: ۱ عدد

کلم قرمز خردشده: ۱/۳ عدد

پیاز کوچک اسلایس‌شده: ۴ عدد

روغن زیتون: ۲ قاشق

ماهی تیلاپیا فیله‌شده: ۵۰۰ گرم

نان ترتیلا: ۸ عدد

گشنیز خردشده: ۱/۲ فنجان

طرز تهیه و دستور پخت تاکو:

۱. یک کاسه بزرگ بردارید و در آن خامه ترش و آبلیمو ترش بریزید و با هم مخلوط کنید. به آنها نمک و فلفل اضافه کرده و نیمی از مواد را در کاسه‌ای دیگر بریزید.

۲. نصف یک عدد فلفل سبز را خرده کرده و همراه با پیاز و کلم قرمز داخل یکی از کاسه‌های حاوی مواد اولیه ریخته و با هم حسابی مخلوط کنید.

۳. در یک تابه مقداری روغن زیتون ریخته و آن را روی حرارت ملایم داغ کنید.

۴. نصف دیگر فلفل سبز را در آن خرد کنید. تکه‌های ماهی را در نمک و فلفل مزه دار کنید.

۵. ماهی‌ها را در تابه سرخ کنید. نان‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه در مایکروفر گرم کنید.

۶. در این مرحله ماهی‌ها را در نان‌های ترتیلا قرار دهید.

۷. در هر نان مقداری کلم خامه‌ای بریزید.

۸. گشنیزهای خردشده را در مقداری از خامه اضافی بریزید و همراه با تاکوها سرو کرده و نوش جان کنید.

منبع: ایرنا زندگی

با برخی راهکار‌های ساده می‌توان از پرداخت مبالغ هنگفت برای جوان و زیبا نشان دادن ظاهر خود جلوگیری کرد.

افراد مسن هر ساله میلیون‌ها دلار برای داشتن ظاهری جوان و شاداب هزینه می‌کنند؛ حال آنکه خانم‌های ژاپنی با برخی راهکارهایی خوب و استفاده از رژیم غذایی سالم و فاقد چربی، صورتی شفاف و پوستی جوان دارند.

در ادامه برخی از راهکارهایی را که ژاپنی‌ها برای جلوگیری از پیری پوست خود انجام می‌دهند، بررسی می‌کنیم.

مصرف چای سبز

این اشتباه است که تصور کنید محصولات مراقبت از پوست فقط با مصرف محصولاتی که روی پوست قرار می‌گیرند، تضمین می‌شود چرا که با خوردن یا نوشیدن برخی خوراکی‌ها می‌توان پوستی سالم و شاداب داشت.

چای سبز نوشیدنی مناسب برای بدن است که در کنار کاهش خطر ابتلا به سرطان به جوانسازی پوست هم کمک می‌کند همچنین از پوست در مقابل عوارض اشعه فرابنفش محافظت می‌کند.

مصرف روزانه یک فنجان چای سبز به کاهش تدریجی وزن و همچنین داشتن ظاهری جوان و شاداب منجر خواهد شد.

ماساژ صورت

ماساژ صورت برای تحریک گردش خون در این ناحیه مفید است؛ زمانی که صورت را با روش‌های درست ماساژ دهیم، ماهیچه‌ها با انقباض و انبساط ظاهر بهتری پیدا می‌کنند در نتیجه می‌تواند چهره شما را جوانتر نشان دهد.

استفاده از پاک کننده‌های ملایم

خانم‌های ژاپنی به‌ طور معمول از پاک کننده‌های طبیعی برای پاکسازی پوست استفاده می‌کنند؛ محصولات پاک کنندهِ حاوی مواد شیمیایی به مرور باعث آسیب‌های پوستی می‌شود و این در حالی است که ضمن تداوم نیاز آب رسانی به پوست، باید روغنی مناسب برای پاکسازی پوست استفاده شود.

شست و شوی زیاد پوست موجب آسیب بافت پوست صورت می‌شود بنابراین یک بار در طول شبانه روز و آن هم قبل از خواب به شست و شوی صورت خود اقدام کنید.

اگر پوستی چرب دارید، باید توجه بیشتری به مراقبت‌های پوستی داشته باشید؛ استفاده از مرطوب کننده‌های گیاهی در طول روز به کیفیت بهتر پوست کمک می‌کند.

کلاژن را فراموش نکنید

کلاژن بافتی است که پوست را محکم و بدون چین و چروک نشان می‌دهد و خانم‌های ژاپنی برای داشتن پوستی سالم از محصولات غنی از این ماده بهره می‌گیرند.

این ماده را می‌توان از طریق خوراکی‌ها هم دریافت کرد؛ سیگار کشیدن، در معرض خورشید قرار گرفتن و رژیم غذایی ضعیف، کلاژن پوست را از بین می‌برد.

مراقبت‌ مداوم از پوست صورت

محصولات آرایشی و بهداشتی بسیاری وجود دارد که بر سلامت پوست تاثیر منفی می‌گذارد بنابراین باید از محصولات مناسب استفاده شود تا منافذ پوستی آسیب نبیند.

بعد از یک هفته آرایش و استفاده از محصولات متفاوت پوستی، ۲۴ ساعت پوست را بدون هرگونه محصول آرایشی و بهداشتی رها کنید تا به منافذ آن آسیبی وارد نشود.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان