ورلد بوک وبلاگی با مطالب جالب و کاربردی برای زندگی بهتر

کودکان با ورود به سرزمین ناشناخته فضای مجازی گم یا گرفتار دام‌های خطرناکی می‌شوند که رها شدن از آنها به راحتی ممکن نیست، بر این اساس والدین باید دست در دست فرزندان خود نهاده و این سرزمین ناشناخته را با یکدیگر و با امنیت خاطر عبور کنند.

امروزه فضای مجازی فراگیری حداکثری دارد و همه زندگی ما را پوشش داده است و می‌توان گفت زندگی ما در فضای مجازی غوطه ور شده است، قطعا نهاد خانواده نیز از این قاعده مستثنی نیست. پس خانواده‌ها چگونه باید با فضای مجازی تعامل داشته باشند؟

کودکان با ورود به سرزمین ناشناخته فضای مجازی گم یا گرفتار دام‌های خطرناکی می‌شوند که رها شدن از آنها به راحتی ممکن نیست، براین اساس والدین باید دست در دست فرزندان خود نهاده و این سرزمین ناشناخته را با یکدیگر و با امنیت خاطر عبور کنند.

سید مهدی سیدی کارشناس رسانه‌های اجتماعی درگفت‌و‌گو با باشگاه خبرنگاران جوان، گفت: خانواده‌ها باید فعالانه با فضای مجازی برخورد کنند، یعنی نباید هضم آن بشوند و نباید از آن فاصله بگیرند بلکه باید کاربر آن شوند و با مهارت‌های فرهنگی لازم به ملاقات آن بروند.

فضای مجازی مسئله‌ای اجتناب ناپذیر

این پژوهشگر حوزه سبک زندگی گفت: فضای مجازی روزبه‌روز در حال گسترش است، سرعت تغییرات فضای مجازی هم‌راستای تکنولوژی روز‌افزون شده است، ما با سرعت همراه نیستیم. درگذشته زمانی‌که فناوری‌های جدید مانند خودرو یا تلفن همراه وارد کشور ما شد؛ فرهنگ استفاده از این فناوری‌ها بعد از سال‌ها رایج شد که این موضوع تفاخر فرهنگی نام دارد، اما درباره فضای مجازی تقریبا تمامی جوامع گریبانگیر نوعی تفاخر فرهنگی هستند.

وی افزود: تا چند سال قبل خانواده‌ها دغدغه این موضوع را داشتند که تلفن همراه یا تبلت برای کودکان و نوجوانان مناسب است یا خیر، اما امروز به علت شرایط کرونا داشتن تلفن همراه هوشمند به یک ضرورت بدل شده است. همچنین اقتصاد نیز در دنیای امروز از فضای مجازی تفکیک نمی‌شود، در واقع فضای مجازی در‌هم آمیختگی از فرصت‌ها و تهدید‌ها است، بخشی شناخته شده است و بخشی دیگر ناشناخته است.

چگونه مواجه فعالانه میسر می‌شود؟

سیدی گفت: برخی از مهارت‌های فرهنگی مواجه با فضای مجازی و رسانه‌ها در اقتصاد در حال رخ دادن است و بخشی از آن هم باید تربیتی باشد، که در نهاد‌هایی مانند صداوسیما، آموزش و پرورش و مساجد باید صورت بگیرد.

او ادامه داد: پدر و مادر در خانواده باید خودشان نوعی عالم فضای مجازی باشند، باید استفاده فناورانه از آن را بیاموزند و مدام در حال آموختن باشند. نهاد‌های آموزشی دیگر توانمندی آموزش این مهارت‌ها را ندارند و این خود خانواده‌ها هستند که باید به دنبال ارتقا دانشی خود نسبت به این مسائل مهم باشند.

او ادامه داد: هر خانواده‌ای باید رژیم مصرفی فضای مجازی داشته باشد و این امر نمی‌تواند بیرونی باشد و با توجه به ارزش‌های هر خانواده‌ای متفاوت است و همچنین زمان نیز برروی آن تاثیرگذار است. وجود این رژیم مصرفی اصل بسیار مهمی در درون خانواده است، اما باید مرتبط با زیست بوم همان خانواده باشد در واقع خانواده فرهنگی دارد، و برای حفظ فرهنگ خود باید بتواند با توجه به آن این رژیم مصرفی را چارچوب بندی کند. سواد رسانه‌ای ابتدا در کشور‌های غربی مانند کانادا و استرالیا مطرح شد و این مبین این موضوع است که مدیریت فضای مجازی برای حفظ آرامش در جامعه بسیار مهم است و ما با فرهنگ متفاوت ایرانی-اسلامی باید بتوانیم مواجه سازنده تری با فضای مجازی داشته باشیم که بخش مهم آن خانواده است.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

استفاده از شبکه های اجتماعی با مشکلاتی همچون قلدری سایبری، مقایسه کردن خود با دیگران و دیگر مسائلی همراه است که می توانند اثری مخرب بر سلامت جسم و روان ما داشته باشند.

تا به حال پیش آمده خواسته باشید مدتی از تلفن همراهتان فاصله بگیرید، اما نتوانسته باشید در برابر میل به چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی مقاومت کنید؟ نزدیک به ۳/۹۶ میلیارد نفر در دنیا از شبکه‌های اجتماعی استفاده و روزانه به طور متوسط ۱۴۴ دقیقه را صرف این کار می‌کنند.

از آنجایی که شبکه‌های اجتماعی وسوسه انگیز و اعتیادآور شناخته می‌شوند، باید فاصله گرفتن از آنها را یاد بگیریم. در ادامه از نشانه‌هایی خواهیم گفت که می‌گویند وقتش رسیده از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و راهکار‌هایی در این زمینه به شما یاد خواهیم داد.

چرا باید گاهی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم؟

شبکه‌های اجتماعی از منظر سلامتی یک شمشیر دو لبه هستند.

از یک سو به ما کمک می‌کنند با یکدیگر در ارتباط باشیم و با تنهایی مقابله کنیم، امری که می‌تواند برای سلامت ما مفید باشد، چون تحقیقات نشان داده انزوای اجتماعی و تنهایی می‌تواند اثری منفی بر سلامت ما داشته باشد.

از سوی دیگر، اما استفاده از شبکه‌های اجتماعی با مشکلاتی همچون قلدری سایبری، مقایسه کردن خود با دیگران و دیگر مسائلی همراه است که می‌توانند اثری مخرب بر سلامت جسم و روان ما داشته باشند.

برای بهره مندی از مزایای شبکه‌های اجتماعی باید آگاهانه از آن استفاده کنید. این بدان معنی است که بدانید چه زمانی باید از آن فاصله بگیرید و توجه خود را معطوف به چیز دیگری کنید.

به خاطر داشته باشید که استفاده از شبکه‌های اجتماعی در دسته‌ی رفتار‌های بدون تحرک قرار می‌گیرد. شاید مشغول صحبت با دوستانتان باشید، اما شبکه‌های اجتماعی امکان داشتن تعاملات رو در رو را برای شما محدود می‌کنند و باعث می‌شوند زمان کمتری را در دنیای واقعی سپری و زمان بیشتری را صرف تلفن همراه یا کامپیوتر کنید. به علاوه، اگر درگیر مقایسه‌ زندگی خود با دیگران شده باشید، شبکه‌های اجتماعی ممکن است باعث حس اضطراب، نگرانی یا افسردگی در شما شوند.

از منظر سلامت روانی، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند اعتماد به نفس ما را تحت تأثیر قرار دهند و ما را به سمت مقایسه‌ی خود با تصاویر ویرایش شده و زندگی‌های به ظاهر بی عیب و نقص دیگران سوق دهند. اگر زمان زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی کنیم، دیگر نمی‌توانیم برای مراقبت از بدن خود و لذت بردن از دنیای بیرون شبکه‌های اجتماعی وقت بگذاریم.

نشانه‌هایی که می‌گویند وقتش رسیده از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

این نشانه‌ها به این شرح هستند:

دیگر برایتان لذت بخش نیستند: شبکه‌های اجتماعی همچون اینستاگرام، توییتر و فیسبوک برای سرگرمی و روشی لذت بخش برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان هستند. اگر متوجه شده اید که دیگر برایتان لذت بخش و راهی برای برقراری ارتباط نیستند، ممکن است نشانه‌ این باشد که باید از آنها فاصله بگیرید.

خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید: اگر هنگام گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی احساس می‌کنید به اندازه‌ی کافی خوب، زیبا یا موفق نیستید، باید به فاصله گرفتن از آنها فکر کنید. اگر بعد از هر بار سر زدن به شبکه‌های اجتماعی احساس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید، بنابراین این شبکه‌ها وسیله‌ای برای بهبود سلامت روان شما محسوب نمی‌شوند.
‌
نمی‌توانید دست از چک کردن بی وقفه‌ی شبکه‌های اجتماعی بکشید: بی اختیار و پیوسته شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید. ممکن است به این خاطر باشد که احساس می‌کنید باید دائماً از همه چیز باخبر باشید – از اخبار دنیا گرفته تا موضوعات داغ روز. ممکن است حتی بی آنکه متوجه باشید این کار را انجام دهید، تا آنکه به خود بیایید و ببینید که زمان زیادی گذشته و هنوز به همان شکل پای تلفن همراه یا کامپیوترتان نشسته اید.

قبل از خواب شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید: نگاه کردن به صفحه‌ی تلفن همراه پیش از خواب ممکن است خواب تان را مختل کند، چون ذهن را فعال و بیدار نگه می‌دارد. نور آبی رنگی که از صفحه‌ی تلفن همراه ساطع می‌شود ملاتونین را سرکوب می‌کند، هورمونی که وظیفه‌ کنترل خواب ما را بر عهده دارد. از آنجایی که نور آبی نوری مصنوعی شبیه به نور روز است، بدن شما تصور می‌کند هنوز روز است و شما را بیدار نگه می‌دارد، به همین دلیل در برابر میل به آرام گرفتن و آماده شدن برای خواب مقاومت می‌کند.

از یک فعالیت لذت بخش به یک فعالیت اجباری بدل شده است: اگر از شبکه‌های اجتماعی گهگاه برای حفظ ارتباط یا از جهاتی برای بهبود زندگی خود استفاده می‌کنید، فعالیتی لذت بخش محسوب می‌شود. اما اگر از آن به شکلی ناسالم برای مواجهه با اضطراب پنهان خود استفاده می‌کنید یا حس می‌کنید بی خبری از شبکه‌های اجتماعی آشفته تان می‌کند، ممکن است نشانه‌ی این باشد که باید از آنها فاصله بگیرد.

چطور از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم

حتی اگر به این نتیجه برسید که باید برای بهبود سلامت تان از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید هم انجام این کار دشوار است. برای بسیاری از ما گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی یک محرک اعتیادآور است و ترک این عادت به عزمی جدی نیاز دارد.

این راهکار‌ها می‌توانند به شما کمک کنند از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و به تصمیم پایبند هم بمانید:

نوتفیکیشن شبکه‌های اجتماعی را غیر فعال کنید: وقتی برای «لایک» یا «کامنت» یک پست نوتفیکیشن دریافت می‌کنید، این امر به «ایجاد یک محرک مثبت اجتماعی و فوران دوپامین» می‌انجامد. این محرک باعث ترشح دوپامین می‌شود. این فوران دوپامین می‌تواند احساسات اعتیادآور ایجاد کند و ممکن است پرهیز از شبکه‌های اجتماعی را دشوار سازد. دریافت مداوم نوتفیکیشن‌ها احتمال چک کردن تلفن همراه را هم بیشتر می‌کند. غیر فعال کردن نوتفیکیشن‌ها می‌تواند کمک کند به تصمیم تان برای فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی پایبند بمانید.

اولویت تان را خود مراقبتی قرار دهید: جایگزین کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی با دیگر فعالیت‌هایی که باعث بهبود خلق و خو می‌شوند و در عین حال، انجام آن‌ها نیازی به تلفن همراه ندارد، هم می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. وقتی میل به چک کردن تلفن همراه و گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی به سراغ تان می‌آید، یکی از این روش‌ها را امتحان کنید:

- با دوستانتان قرار ملاقات حضوری بگذارید.
- پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
- غذای مورد علاقه تان را بپزید.
- خاطرات روزانه تان را بنویسید.

برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی زمان تعیین کنید: شما باید ببینید چه محتوایی حالتان را بهتر می‌کند و چه محتوایی بدتر. از آن به بعد می‌توانید با تنظیم یک برنامه چیز‌هایی که حالتان را بد می‌کنند را محدود کنید.

شب‌ها تلفن همراه تان را یک سمت دیگر اتاق بگذارید تا قبل از خواب آن را چک نکنید: این کار می‌تواند به شما کمک کند در صورتی که خوابتان نمی‌برد، در برابر میل به چک کردن شبکه‌های اجتماعی مقاومت کنید. این کار احتمالاً باعث می‌شود خواب بهتری هم داشته باشید، امری که سلامت شما را بهبود می‌بخشد و جلوی دیگر عوارض جانبی منفی افراط در استفاده از شبکه‌های اجتماعی، مثل تنهایی یا افسردگی را هم می‌گیرد.

از اپلیکیشن‌های محدود کننده استفاده کنید: اپلیکیشن‌هایی هست که مدت زمان استفاده‌ شما از شبکه‌های اجتماعی را تحت نظر می‌گیرند و حتی می‌توانید با استفاده از آنها مدت زمان مشخصی را برای استفاده از این شبکه‌ها تعیین کنید.

منبع: روزیاتو

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

گوشی‌های اندرویدی گاه برای ما کسل کننده و یکنواخت می‌شوند، اما همیشه راه‌هایی وجود دارد که با ایجاد چند تنظیم ساده بتوان تجربه جذابتری ایجاد کرد.

استفاده از گوشی هوشمند می‌تواند گاه یک فرآیند گیج کننده و حتی خسته کننده باشد، اما باید بدانید که تنها با چند کلیک یا تغییرات ساده، می‌توانید برخی تنظیمات را فعال کنید تا کمی تجربه استفاده از گوشی اندرویدی خود را جذابتر کنید.

ایجاد تغییرات جدید در تنظیمات گوشی البته بدان معنا نیست که تلفن همراه شما را به یک دستگاه جدید تبدیل می‌کند یا دستگاه قدیمی را به شکوه سابق خود باز می‌گرداند، بلکه هدف این است که تجربه روزانه شما را بهبود بخشد و کمی کنترل بیشتر در زمینه‌هایی به شما بدهد که نمی‌دانستید دارید. تمام ویژگی‌ها و تنظیمات موجود در این مطلب را می‌توان تقریباً در هر تلفن اندرویدی موجود در بازار فعال کرد. با این حال، ممکن است استثنا‌هایی مانند یک ویژگی که به طور پیش فرض در دستگاه فعال شده، وجود داشته باشد. در ادامه شما را با این تنظیمات ساده و نحوه فعال کردن آن آشنا می‌کنیم.

۱. گزینه‌های برنامه نویس را فعال کنید

پیشنهاد فعال کردن گزینه‌های توسعه‌دهنده به‌عنوان یک مورد برای جذاب‌تر کردن گوشی شاید عجیب باشد، اما باور کنید این امر دری را برای کنترل بیشتر بر دستگاه شما باز می‌کند. به گزارش فرارو، برای دسترسی به این تنظیمات کافی است به بخش تنظیمات > درباره تلفن > هفت بار روی «شماره ساخت» ضربه بزنید > پین یا الگو را وارد کنید. اگر نمی‌دانید که گزینه‌های توسعه‌دهنده گسترده‌تر یا حالت برنامه‌نویس کجاست، به بخش تنظیمات > سیستم > گزینه‌های برنامه‌نویس بروید. از اینجا می‌توانید تنظیماتی را برای باز کردن قفل OEM و دسترسی به ابزار‌های سرگرم‌کننده‌تر برای سفارشی‌سازی و بهینه‌سازی دستگاه انجام دهید.

۲. صفحه نمایش خود را به صورت دستی روی حداکثر نرخ تازه سازی تنظیم کنید

حتی اگر گوشی هوشمند شما دارای حالت نرخ تازه‌سازی بالا در ۹۰/۱۲۰ یا حتی ۱۴۴ هرتز باشد، برخی از افراد حتی متوجه نمی‌شوند که نمایشگر آنها هرگز در چنین حالتی تنظیم شده باشد. بسیاری از سازندگان گوشی‌های هوشمند نرخ به‌روزرسانی صفحه‌نمایش را روی ۶۰ هرتز پیش‌فرض می‌گذارند. این ممکن است برای عمر طولانی مدت باتری مفید باشد، اما احتمالاً زمانی که به شما می‌گویند گوشی شما نرخ تازه سازی بالاتری دارد، می‌تواند آزاردهنده باشد.

شما باید با جستجو در منوی تنظیمات، نرخ به‌روزرسانی بالای گوشی خود را به صورت دستی فعال کنید. این می‌تواند از سازنده‌ای به سازنده دیگر متفاوت باشد، اما در بیشتر گوشی‌ها تقریباً به این شکل است. به Settings > Display > Smooth display/Screen Refresh Rate/Refresh Rate یا Motion Motion بروید. از اینجا، شما باید بتوانید نرخ تازه سازی صفحه را روی حداکثر تنظیم کنید.

در برخی از دستگاه‌ها مانند سری Google Pixel، می‌توانید تنظیمات حداکثر نرخ تازه‌سازی را از منوی گزینه‌های برنامه‌نویس اندروید نیز فعال کنید. به Settings > System > Developer options > Force peak refresh rate بروید. این گزینه تضمین می‌کند که تلفن شما دائماً در فرکانس ۹۰/۱۲۰/۱۴۴ هرتز باقی می‌ماند، اما ممکن است بر عمر باتری تأثیر بگذارد.

۳. حالت فوکوس و محدودیت‌های برنامه

استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی و برخی قابلیت‌های تلفن‌های همراه ممکن است شما را به جایی برساند که بخواهید برخی عادت‌های بد خود با گوشی‌های هوشمند را در ساعات خاصی از روز محدود کنید. اندروید دارای یک «حالت فوکوس» منظم است که می‌تواند به جلوگیری از حواس پرتی‌های ناخواسته در تلفن کمک کند. در واقع، با تغییر تنظیمات، می‌توانید برنامه‌های خاص اندروید را به صورت زمان بندی شده یا روزانه فعال یا غیرفعال کنید. مسدود کردن دسترسی به رسانه‌های اجتماعی در طول ساعات کاری یا خاموش کردن Slack در طول تعطیلات آخر هفته بخشی از مزایای این تنظیمات است. حالت فوکوس حتی اعلان‌ها را متوقف می‌کند و فقط بر اساس زمانبندی شما آنها را دوباره فعال می‌کند.

۴. از داده‌های موقعیت مکانی تقریبی استفاده کنید

اندروید به طور مداوم گزینه‌هایی را برای افزایش حریم خصوصی روی دستگاه اضافه می‌کند، اما اگر تلفنی با اندروید ۱۲ دارید، می‌توانید کنترل‌های مبتنی بر موقعیت مکانی بیشتری دریافت کنید. به گزارش فرارو، این شامل توانایی فعال کردن استفاده از داده‌های موقعیت مکانی «تقریبی» زمانی در هنگامی است که یک برنامه اندروید درخواست موقعیت‌یابی شما را می‌دهد. در این حالت، اولین باری که برنامه‌ای را اجرا می‌کنید که به موقعیت مکانی شما نیاز دارد، یک پنجره بازشو با یک انیمیشن کوچک می‌بینید که تفاوت‌های بین داده‌های مکان «دقیق» و «تقریبی» را نشان می‌دهد. اگر قبلاً به برنامه‌ها اجازه دسترسی به موقعیت مکانی خود را داده‌اید، می‌توانید به تنظیمات > مکان > هر برنامه با دسترسی موقعیت مکانی را انتخاب کنید > «استفاده از مکان دقیق» را تغییر دهید. در حال حاضر، این گزینه فقط در اندروید ۱۲ در دسترس است، اما همچنان می‌توانید با تنظیم مجوز موقعیت مکانی روی «فقط در حین استفاده از برنامه مجاز باشد» از ردیابی برنامه‌ها در تمام مدت جلوگیری کنید.

۵. نصب برنامه‌های «ناشناخته»

لازم نیست همه برنامه‌ها از Play Store تهیه شوند و همه برنامه‌های خارج از برنامه رسمی گوگل نیز خطرناک نیستند. برخی از برنامه‌های پرطرفدار در سایت‌های دیگری قرار دارند و این به این معنی است که شما شاید لازم باشد یک فایل APK را از یک منبع متفاوت بگیرید که برای این کار باید تنظیمات نصب «برنامه ناشناخته» را در دستگاه اندروید خود فعال کنید.

اندروید به شما امکان می‌دهد کنترل کنید کدام برنامه‌های ناشناخته را نصب کند، اما مهم است که فایل‌های APK را فقط از منابع معتبر یا قابل اعتماد دریافت کنید. این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما مخازن آنلاین متعددی وجود دارند که ممکن است مسئولیت برنامه‌های منتشر شده خود را برعهده نگیرند. به هر حال برای این کار به تنظیمات > برنامه‌ها > Chrome/app > نصب برنامه‌های ناشناخته > فعال کردن بروید. از طرف دیگر، ممکن است هنگام ضربه زدن روی APK دانلود شده یک پنجره بازشو ببینید که از شما می‌خواهد تنظیمات را برای نصب یک برنامه فعال کنید.

۶. همه سنسور‌ها را غیرفعال کنید

اینکه بتوانید فوراً همه حسگر‌های گوشی خود را با یک ضربه غیرفعال کنید برای همه مفید نیست، اما همچنان برای حفظ حریم خصوصی و آرامش خاطر بیشتر عالی است. ما هنوز مطمئن نیستیم که چرا، اندروید این کلید را پنهان می‌کند تا دسترسی به میکروفون، دوربین، GPS شما را در گزینه‌های Developer مسدود کند. برخلاف اضافه کردن یک کلید دیگر به تنظیمات سریع، ابتدا باید چند کار را انجام دهید. به تنظیمات > گزینه‌های برنامه نویس > کاشی‌های توسعه دهنده تنظیمات سریع > سنسور‌ها خاموش، بروید. حالا سایه اعلان‌ها را باز کنید و روی دکمه «ویرایش» ضربه بزنید. از اینجا می‌توانید کلید Sensors Off را اضافه کنید تا بتوانید میکروفون، دوربین، GPS، شتاب‌سنج، ژیروسکوپ و سایر حسگر‌های سخت‌افزاری را با یک ضربه سریع غیرفعال کنید.

۷. زیرنویس زنده

تماشای ویدیو‌ها با تلفن و در محیط‌های پر سر و صدا یا حتی به زبان‌های خارجی می‌تواند مشکل باشد. به لطف تلاش‌های مداوم گوگل برای بهبود دسترسی به Live Caption، اندروید زیرنویس‌های هم‌زمان را برای هر رسانه در حال پخش در اکثر دستگاه‌هایی که به اندروید ۱۰ به بالا نصب کرده‌اند، ارائه می‌کند. اگرچه اجرای این زیرنویس‌ها به عهده سازنده محتوا است، اما باید با اکثر محتوای ویدیویی در دسترس باشد. این ویژگی از نظر موقعیت مکانی از دستگاهی به دستگاه دیگر متفاوت است، اما برای فعال کردن تنظیمات در دستگاه اندروید خود، به تنظیمات > دسترسی > شرح زنده بروید. می‌توانید زیرنویس‌ها را برای جلوگیری از فحاشی، حتی شخصی‌سازی کنید. در دستگاه‌های Pixel و Samsung، با ضربه زدن روی کلید‌های فیزیکی صدا، یک جابجایی سریع برای فعال یا غیرفعال کردن سریع زیرنویس زنده در زمانی که نیاز به دسترسی دارید، ظاهر می‌شود.

افکار ناخواسته یا مزاحم اگر بمانند به وسواس تبدیل می‌شوند و زندگی ما را تباه می‌کنند. هر فکری دارای انرژی است، پس اگر دچار اضطراب، دلشوره و از خودبیزاری می شوید، بهتر است اول محتوای افکارتان را چک کنید.

اگر از شما بخواهند چند روز تصور کنید که در سرتان تومور مغزی غیرقابل علاجی در حال رشداست، آیا این کار را انجام می دهید؟ بسیاری از ما در انجام چنین کاری تردید داریم. چرا؟ زیرا در اعماق وجود، معتقدیم تصور، ذهن یا طرز تفکر ما می تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد.

و اگر تردید کنید، حق با شما خواهد بود. تحقیقات مغز مدرن و همچنین فیزیک کوانتومی کشف کرده اند که ذهن نوعی انرژی است که می تواند بر تمام انرژی اطراف خود تأثیر بگذارد.

برای مثال، بسته به اینکه فیزیکدان کوانتوم، چگونه به انرژی «نگاه می کند»، انرژی می تواند به صورت موج یا ذره ظاهر شود. جای تعجب نیست که نظریه کوانتومی اغلب به عنوان "جادوی عمیق" نامیده می شود.

با این حال، نکته این است: وقتی نگاه خود را به چیزها تغییر می‌دهید، چیزهایی که به آنها نگاه می‌کنید، تغییر می‌کنند.

تفکر نادرست یا ناخواسته چیست؟

تفکر نادرست یا چیزی که آن را "فکر بنجُل یا آشغال" (Junk thoughts) می نامند، باعث رنج بیهوده می شود و ما را از زندگی خوب باز می دارد. تخمین زده می شود که یک فرد در حدود 40000 فکر در روز دارد. فکر می کنید از این تعداد چند تای آن فکر هرز و بیهوده است؟

من مطمئن نیستم، اما افکار ناخواسته به اشکال مختلف ظاهر می شوند. می‌تواند به صورت خودپسندی یا خودبیزاری بروز کند. می‌توانند افکار انتقام و تلافی باشند؛ یا افکار جنایت‌بار یا شهوانی که خود فرد از اندیشیدن به آن می‌هراسد.

این افکار می‌تواند در مورد صدمه زدن به خود یا دیگران باشد، یا افکار جنسی ممنوعه یا تفکرات کفرآمیز و در تضاد با اعتقادات فرد، یا احساس گناه از کوتاهی در اعمال دینی. به هر حال این افکار در هر صورت هیچ مابه‌ازای بیرونی ندارند اما ذهن ما چنان آنها را جلوه می‌دهد که در نظرمان معقول و منطقی می‌آیند.

 این افکار که پشت عنوان «تفکر عینی» پنهان می‌شوند برای پوشاندن اضطراب ها، تردیدها و ترس های ما طراحی شده است. این افکار در نظر ما به مثابه جسارت، لجاجت و خشم است.

افکاری که مانع ما می‌شوند و ما را عقب می‌رانند، بسیار معصوم به نظر می رسند! دلیل اینکه آنها اینقدر بی گناه به نظر می‌رسند این است که ما خودمان آنها را به این شکل ساخته‌ایم تا متوجه نشویم که واقعاً چه خبر است.

من نه…

من نمیتونم…

من نیستم…

افکار بنجل، به "عادات ذهنی" تبدیل می‌شوند. افکار نادرست، از دوران کودکی ما نشأت می‌گیرند، آنها رشد می‌کنند و از طریق سیستم عصبی ما، که توسط روابط، تجربیات، پیروزی‌ها و ناامیدی‌ها، ترس‌ها و امیال شکل می گیرند، در طول زندگی مان گسترش می‌یابند و به الگوهای ذهنی ما بدل می‌شوند.

آنها اکنون جریان اصلی الگوهای ذهنی ما هستند، و چالش این ما است که یک شاخه از این جریان اصلی را قطع کنیم.

سه مرحله‌ برای برنامه‌ریزی مجدد تفکر و حذف افکار ناخواسته

برای این کار، می‌توانید از روش سه مرحله‌ای زیر برای برنامه‌ریزی مجدد تفکر و حذف افکار ناخواسته استفاده کنید.

اول: افکاری را که به شما کمک نمی کنند شناسایی کنید. این بدان معنی است که از ترفندهای زبانی خود آگاه شوید و درک کنید که خودگفتاری شما واقعاً نشان دهنده چیست. گاهی اوقات استفاده از مشاوره شخصی یا حرفه ای به این کار کمک می کند.

دوم: افکار خودتخریبی تان را مورد مناقشه و بحث قرار دهید. اظهارات خود ما، اغلب طفره رفتن، بازی، بهانه و مانور تدافعی است و دیدن آنها به همان شکلی که هستند به تمرین و شجاعت نیاز دارد. شما بی صدا یا با صدای بلند می گویید "نه، من این فکر رو نمی‌پذیرم!"

سوم: جایگزین کردن فکر جدید و مفید. این افکار می تواند به شکل تایید باشد. جملات تاکیدی می‌توانند به عنوان جایگزینی برای صحبت‌های ناخواسته منفی مورد نظر ما عمل کنند.

بیایید این مراحل را در سه سناریو کوتاه بازی کنیم.

مثال 1

فکر نادرست: «من نمی توانم قبل از صبحانه بنویسم. صدای شکمم حواسم را پرت می کند.

بحث: "وای، چه بهانه شگفت انگیزی!"

فکر جدید: "من می توانم هر زمانی بنویسم - صبح، ظهر یا شب."

مثال 2

فکر نادرست: "من مهارت تار زدن ندارم."

اختلاف نظر با خود: "من فقط حاضر به تمرین نبودم."

فکر جدید: "هر چقدر هم که زدن تار سخت باشد، صرف یک ساعت تمرین در روز به من کمک می کند تا به این فرصت نزدیکتر شوم."

مثال 3

فکر نادرست: "مطمئن نیستم که بتوانم برای این موقعیت انجام دهم مصاحبه را درست انجام دهم.

اختلاف نظر با خود: "شما فقط به اندازه کافی تمرین نکرده اید"

فکر جدید: "من با دوستی تماس می گیرم و چند مصاحبه ساختگی با او انجام خواهم داد تا آماده شوم."

قصد ما، بر رفتار ما تاثیر می‌گذارد

واقعا می تواند به همین سادگی باشد. کاری که در این مواقع انجام می دهید ، برنامه ریزی مجدد تفکر خود با احتمالات جدید است. همانطور که جوزف چیلتون پیرس نوشت: "ما در شبکه ای از ایده ها زندگی می کنیم، در تار و پود بافتی که خودمان ساخته ایم." ساختن. سعی کنید این را به عنوان یک فرصت جدید برای ساختن و خلق کردن ببینید.

انرژی افکار درونی ما- چه مثب ودرست و چه منفی و نادریت و بنجل، بر زندگی بیرونی که می بینیم و به آن دست می یابیم، تأثیر می گذارد؛ شما می توانید آن را "نیت"، "تجسم" یا "قانون جذب" بنامید.

همه اینها به استفاده فعالانه از تخیل شما برای مبارزه با مواد زائد و ساختن نوعی از زندگی که واقعاً آرزو دارید، اضافه می شود. پس از افکار بنجل‌ پرهیز کنید.

منبع: سواد زندگی

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

چاقی از منظر طب‌ سنتی انواع مختلف دارد و شیوه درمان هر نوع متفاوت است. شاید تا به حال در مقالات یا متون کتب طب‌ سنتی در مورد چاقی‌ های لَحمی و شَحمی و بلغمی مطالبی خوانده‌ باشید اما متوجه مفهوم آن نشده‌ باشید.

برای اینکه بدانیم این چاقی‌ها از چه نوع هستند و افراد مبتلا به آن چه نشانه‌هایی دارند و با راه‌های پیشگیری و درمان آن آشنا شویم، با دکتر زهرا سرباز حسینی، پزشک متخصص طب‌ سنتی گفتگو کرده‌ایم.

از دیدگاه طب‌سنتی دو اصطلاح لحمی و شحمی در توصیف نوع چاقی به‌کار می‌رود. چاقی لحمی یعنی چاقی عضلانی و گوشتی و چاقی شحمی یعنی چاقی که بر اثر تجمع چربی ایجاد می‌شود. چاقی بلغمی نوعی چاقی شحمی است.

در طب‌ سنتی یا همان طب‌ مزاجی چون همه چیز از جهت مزاج بررسی می‌شود، وقتی صحبت از چاقی و درمان آن می‌شود در مورد نوع مزاج چاقی نیز باید تصمیم‌گیری شود. معمولا چاقی، ناشی از افزایش رطوبت در بدن است که این رطوبت می‌تواند همراه با گرمی یا سردی باشد. چاقی گرم، لحمی و چاقی سرد، شحمی نام می‌گیرد.

نشانه‌های چاقی لحمی و شحمی

در چاقی لحمی اعضای بدن درشت، دست و پا و عرض شانه‌ها بزرگ، مفاصل برآمده، قفسه سینه پهن، بافت بدن عضلانی و متراکم، رنگ پوست سرخ و سفید، موها تیره، بدن گرم و علاقه فرد بیشتر به هوا و غذاهای خنک است اما برعکس در چاقی شحمی، مزاج بدن سرد و تر و دمای بدن سرد و علاقه فرد به هوا و خوراکی‌های گرم بیشتر است.

قفسه سینه، مفاصل و دست و پاها کوچک، موها لخت و روشن و رنگ پوست بسیار سفید است. البته ممکن است فرد گرم‌ مزاجی به‌ دلیل سبک زندگی نادرست، دچار غلبه سردی و تری به‌ خصوص در نواحی دستگاه گوارش یعنی شکم و پهلوها شود.

اگر هر کدام از این افراد از جهت فعالیت‌های جسمی، روانی و جنسی سالم و بدون نقص باشند یعنی بدن آنها در شرایط سلامت به سر می‌برد و نیاز به درمان نیست اما اگر فرد در هر کدام از کارهای خود احساس سنگینی و اختلال در عملکرد جسمی و روانی یا جنسی داشته‌ باشد باید سراغ درمان برود و تدابیر اصلاح مزاج را رعایت کند.

اصول شش‌گانه ضروری چاقی

شاید برایتان جالب باشد بدانید در طب‌سنتی در بحث پیشگیری و درمان، اصول بسیار ساده اما کاربردی به نام «سته ضروریه» یا امور شش‌گانه وجود دارد که با رعایت مداوم آن در طول زندگی می‌توان جلوی ابتلا به بسیاری از امراض به‌ویژه چاقی را گرفت.

این اصول شش‌گانه شامل آب‌وهوا، خوراکی‌ها، خواب و بیداری، دفع مواد زائد و حفظ مواد مفید، حرکت و سکون و حالات روحی است که در ادامه، مختصر و مفید به توضیح این موارد در چاقی‌های لحمی و شحمی می‌پردازیم.

آب و هوا

برای کمک به درمان چاقی لحمی‌باید هوای محیط به سمت سرد و خشک باشد. اعتدال یا گرمی و تری هوا به بدتر شدن شرایط این افراد منجر می‌شود اما در چاقی شحمی‌برای درمان، هوا باید گرم و خشک باشد تا از تجمع و افزایش سردی و تری در بدن این افراد جلوگیری شود.

خواب و بیداری

با توجه به این‌که خواب باعث افزایش رطوبت و سردی می‌شود، برای کاهش وزن باید از خواب زیاد پرهیزکرد. به نظر می‌رسد خواب بین شش تا هفت ساعت کافی باشد اما مهم‌تر از مقدار خواب، اصلاح زمان خوابیدن است. بهترین زمان خوابیدن ۱۱ شب تا ۶صبح است. تنظیم ساعت خوابیدن علاوه بر تنظیم سوخت‌وساز بدن، به تنظیم اشتها هم کمک می‌کند.

حالات روحی

تغییرات روحی می‌تواند مزاج را گرم یا سرد کند و از این طریق بر چاقی و لاغری بدن موثر باشد. غم، ترس و بی‌خیالی حالت‌هایی هستند که بدن را به سمت سردی می‌برد، از طرفی می‌تواند باعث افزایش اخلاط نامناسب و افزایش اشتهای کاذب و ریزه‌خواری ‌شود.

شادی، لذت، هیجان و خشم در حد اعتدال باعث گرم‌شدن بدن می‌شود و این احساسات می‌تواند خون را در بدن به گردش درآورده و سوخت‌وساز بدن را تنظیم کند.

حرکت و سکون

در متون طب‌ سنتی مطرح است که ورزش مناسب باعث پاکسازی بدن و دفع رطوبات و فضولات شده که در شرایط عادی هم توصیه به ورزش منظم می‌شود. به‌طور کلی حرکت و ورزش باعث گرم و خشک‌شدن بدن می‌شود و عموما افرادی که دچار چاقی شحمی هستند با ورزش، بیشتر لاغر خواهند شد.

نکته قابل‌ توجه اینکه در طب‌ سنتی دو نوع ورزش داریم؛ ورزش عام که کل بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ورزش خاص که مربوط به اعضای خاصی در بدن می‌شود. آهسته راه‌ رفتن، کشتی‌ گرفتن و اسب‌ دوانی ورزش عام بوده که باعث پاکسازی کل بدن می‌شود.

دفع زائدات و حفظ مواد مفید

تجمع رطوبت در بدن باعث چاقی می‌شود. اگر این رطوبت‌ زیر نظر پزشک از بدن خارج شود، به سلامت فرد کمک کرده و به لاغر شدن بدن منجر می‌شود. یبوست، تعریق نامناسب و عادت ماهانه نامنظم از جمله شرایطی است که باعث تجمع فضولات و رطوبت دربدن و ایجاد چاقی می‌شود.

برای دفع این رطوبت از روش‌های مختلفی می‌توان کمک گرفت. استفاده از مُسهل، مُدر و مُعرق از جمله روش‌هایی است که متخصص طب‌سنتی می‌تواند بدن را از این فضولات پاکسازی کند.

استفاده از این روش‌ها با توجه به شرایط مزاجی و عضوی هر فرد متفاوت است. برای درمان یبوست باید علت آن مشخص و طبق شرایط بیمار و مزاج فرد تدابیری توصیه شود.

بخور نخورهای لحمی‌ ها و شحمی‌ ها

 فرد با هر نوع چاقی برای اصلاح شرایط خود باید آداب کلی تغذیه را رعایت کند. از مهم‌ترین این نکات، تنظیم ساعت غذاخوردن و زمان میان‌وعده، خوب جویدن غذا، مصرف‌نکردن مایعات در حین و بلافاصله پس از غذا، توقف خوردن قبل از سیری کامل و استفاده از پلوهای مخلوط به جای پلوی سفید است. البته در هر یک از انواع چاقی توصیه‌های اختصاصی هم وجود دارد.

در چاقی لحمی این افراد باید از مصرف غذاهای با مزاج گرم و تر پرهیز کرده و بیشتر غذاهای سرد و خشک مصرف کنند. از مصرف گوشت به‌خصوص گوشت گوسفند، گندم، نخود، لوبیا، هویج، انگور، توت، انجیر، گلابی، گیلاس، خربزه، طالبی، موز، آناناس، بادام و کنجد پرهیز کنند و توصیه به استفاده از گوشت بز، عدس، باقلا، کشک، پنیر، گشنیز، میوه‌های ترش مثل انار، آلبالو، تمبرهندی، لیموترش، نارنج، غوره و سماق است.

اما در چاقی شحمی‌ پرهیزها و توصیه‌ها متفاوت است. در بسیاری از رژیم‌های غذایی توصیه به مصرف کاهو، کدو، خیار و گوجه می‌شود که باید توجه داشت در افراد سرد و تر و اصطلاحا شحمی این غذاها باعث افزایش چاقی خواهد شد.

افراد دچار این نوع چاقی باید از مصرف ماهی، خامه، پنیرخامه‌ای، ماست، دوغ، برنج سفید، جو، سیب‌زمینی، کدو، بامیه، کاهو، خیار، گوجه، پرتقال، نارنگی، هلو و هندوانه پرهیز کنند و در مقابل در غذاهای خود از نخود، لپه، انواع سبزی‌های گرم مانند سیر، پیاز، کرفس، ترخون، تره، شوید، نعنا، زیتون، دارچین، زیره، زعفران، هل، گلپر، سیاه‌دانه، بابونه، آویشن و زنیان استفاده کنند.

فراموش نکنید زیاده‌روی در مصرف هر کدام از خوراکی‌ها در فرد ایجاد عارضه کرده و باید در حد تعادل از این مواد استفاده کرد.

منبع: جام جم آنلاین

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

سخنگوی سازمان آتش نشانی شهرداری تهران در خصوص آموزش شهروندان در حین، قبل و بعد از وقوع زلزله توضیحاتی ارائه کرد.

کره زمین که ما بر روی آن زندگی می کنیم هر از گاهی دچار یک حادثه طبیعی می شود. این حوادث که از آن به بلایای طبیعی نیز یاد می کنند، ممکن است هر بار در یک منطقه و به یک صورت خاص بروز پیدا کند.

بلایای طبیعی، به مجموعه‌ای از حوادث زیانبار گفته می‌شود که منشاء انسانی ندارند. این حوادث معمولاً غیرقابل پیش‌بینی بوده یا حداقل از مدتها قبل نمی‌توان وقوع آنها را پیش‌بینی کرد. تا کنون بیش از 40 مورد از این حوادث شناسایی شده که درصد زیادی از آن ها در ایران سابقه وقوع داشته است.

زلزله یکی از مهمترین و ویرانگرترین بلایای طبیعی است هر از گاهی اتفاق می افتد و اگر آمادگی لازم وجود  نداشته باشد، تلفات جانی و خسارات مالی سنگینی نیز به بار می آورد. 

در خصوص آموزش شهروندان در حین، قبل و بعد از وقوع زلزله  با جلال ملکی سخنگوی سازمان آتش نشانی شهردار تهران به گفت وگو نشستیم.

با توجه به اینکه هر لحظه امکان وقوع زلزله در تهران وجود دارد باید چه آموزش‌های شهروندان ببنید تا خسارت ناشی از زلزله کمتر شود؟

حوادث طبیعی در تمام کشور‌های دنیا رخ می‌دهد و تجربه نشان داده که بهترین راه برای جلوگیری از خسارات و تلفات بیشتر، پیشگیری در کنار آموزش‌های موثر، جدید و دائمی است. البته نباید از مسئولیت دستگاه ها، نهاد‌ها و مسئولان دولتی و غیر دولتی در فراهم کردن زیرساخت‌های مناسب چشم پوشی کرد.

اما مقوله آموزش موثرترین راه برای کنترل این حوادث است. در این زمینه، نهاد‌های آموزشی بویژه آموزش و پرورش و همچنین رسانه‌ها نقش بسیار مهمی دارند. یکی از سخت‌ترین و خطرناکترین بحران ها، زلزله است. تا کنون هیچ مرجع رسمی موفق به پیش بینی زلزله نشده و با توجه به گستردگی و قدرت تخریب کنندگی بالایی که زلزله دارد، تعداد تلفات و مصدومین و همچنین خسارات ناشی از آن بسیار زیاد است.

اقدامات مربوط به زلزله به ۳ دسته اقدامات پیش از بروز زلزله، اقدامات در حین زلزله واقدامات پس از زلزله است.

مردم چه اقداماتی باید از قبل از وقوع زلزله انجام دهند؟

شهروندان باید در هنگام خرید ساختمان محل کار یا زندگی، اطمینان پیدا کنند که آن ساختمان بر اساس اصول ایمنی و مهندسی ساخته شده و مقاومت لازم را داراست و درصورت لزوم، با اخذ مجوزات لازم و مشاوره مهندسان خبره، نسبت به مقاوم سازی بنا‌ها اقدام کنند.

همچنین مراکز صنعتی و حتی ساختمان‌ها می‌توانند از دستگاه‌های خودکار برای قطع اتوماتیک انرژی (برق و گاز) در هنگام بروز زلزله استفاده کنند. مردم با کمک مشاوران ایمنی، روش‌های واکنش مناسب در زمان زلزله را فراگرفته و آنرا به سایرین بویژه کودکان نیز یاد دهند.

باید بگویم که اماکن تجمعی مانند ادارات، هتل ها، پادگان ها، مجتمع‌های مسکونی و... باید مکانی را تحت عنوان نقطه امن (SAFTY AREA) مشخص و با تابلو‌هایی آن را برای حاضران مشخص کنند که در زمان زلزله به سرعت در آن محل تجمع کنند.

شهروندان چه نکاتی را باید در منازل و محل کار خود برای وقوع زلزله آماده کنند؟ ایا نیاز است وسایلی همیشه در خودرو آماده باشد؟

شهروندان باید با خطرات ناشی از بروز زلزله در محل کار و زندگی خود آشنا شده و محل انشعابات انرژی واحد و ساختمان خود از جمله شیر اصلی گاز، آب و کنتور برق را به خاطر بسپارند. همچنین مسیر‌های خروج اضطراری در محل کار و زندگی خود را بدانند و نقاط محکم و استوار مکان را شناسایی کنند. مکان‌های امن محل و مراکز خدمات شهری (سوله‌های بحران، پایگاه‌های امداد، آتش نشانی و...) در نزدیکی محل کار و زندگی خود را شناسایی کنید و اجسام سنگین که احتمال سقوط دارند (کمد، آباژور، تابلو‌های بزرگ) را با پیچ و مهره به دیوار محکم کنند.

ببینید از استحکام وسایل آویزان از سقف، مانند لوستر و پنکه‌های سقفی اطمینان حاصل کنید و روی شیشه پنجره‌ها را با ورق‌های مات کن یا چسب‌های پهن بپوشانید و کیف زلزله (پک احتیاط) را تهیه و آنرا در مکانی امن و در دسترس‌ترین جای ممکن قرار دهید. همه افراد خانواده باید جای کیف زلزله را بدانند. محتویات این کیف باید متناسب با تعداد اعضای خانواده باشد. شامل کنسرو، آب آشامیدنی، لوازم کمک‌های اولیه، رادیو و باتری، کپی مدارک شناسایی اعضای خانواده و... بهتر است محتویات، قبل از فاسد شدن مصرف شده و جایگزین شوند. شهروندان برای خودروی خود نیز کیف زلزله تهیه و آنرا زیر صندلی راننده قرار دهند.

حضور در مانور‌های تمرینی چقدر می‌تواند در هنگام بروز زلزله کمک کند؟

شهروندان از فراگیری آموزش‌های لازم غافل نمانند و در مانور‌های تمرینی شرکت کنید. آموزش‌های فراگرفته بویژه پناه گرفتن در زمان زلزله را در خانه و با حضور اعضاء خانواده تمرین کنند.

با اعضای خانواده مکان مشخصی را درنظر گرفته تا بعد از زلزله و درصورت گم کردن یکدیگر، در آن مکان همدیگر پیدا کنند.

زمانی که زلزله رخ داد مردم باید چه کار کنند آیا سریعا خانه را ترک و به خیابان بیایند؟

در زمان زلزله شهروندان فقط چند ثانیه فرصت دارند که به محل امن بروند. پس خونسردی خود را حفظ کرده و در چنین مواقعی موفقیت با کسانی است که از قبل نقاط امن مکان خود را شناسایی کرده باشند.

اگر میز محکم و مقاومی در محل هست، به زیر آن بروند. با یک دست پایه میز را گرفته و با دست دیگر از سر و گردن خود محافظت کنند. از دویدن به سمت راه پله و استفاده از آسانسور خودداری کنند.

شهروندان در مجاورت پنجره ها، در‌ها و کمد‌های شیشه دار قرار نگیرند از کنار قفسه‌ها و اجسام سنگین مانند مجسمه‌ها و کمد‌ها که احتمال سقوط دارند دور شوند. اگر مکان مناسبی برای پناه گرفتن نبود، درمقابل ستون‌های دیوار و یا سه کُنج دیوار قرار گرفته و با هر وسیله‌ای از سر و گردن خود محافظت کنند. اگر چیزی در دسترس نبود، با دست‌های خود این کار را انجام دهید.

راهرو‌های داخل منزل یا محل کار، سرویس‌های بهداشتی و نقاط کم عرض که فاصله دیوار‌ها کمتر است مکان مناسبی برای پناه است. با صحبت کردن با سایرین، آنان را به آرامش دعوت کرده و آن‌ها را به مکان امن راهنمایی کنند.

از قرار گرفتن در بلندی‌ها مانند لبه بالکن ها، پنجره ها، پشت بام خودداری کرده و اگر در مکانی هستید که اطلاعاتی از نقاط آنجا ندارید، می‌توانید در حاشیه کناری اجسام بزرگ مانند مبل و اوپن آشپزخانه (مثلث حیات) استفاده کنید. آشپزخانه به دلیل وجود اجسام سنگین و نامتعادل مانند یخچال، جای مناسبی برای پناه گرفتن نیست. از دویدن بدون هدف در محیطی که هستید خودداری کرده و کودکان را در آغوش خود گرفته و با بدن خود از آنان محافظت کنید.

اگر در اماکن تجمعی نظیر باشگاه ها، سینماها، فروشگاه‌ها و... هستید از هجوم به سمت در خروجی خودداری کرده و سریعاً خود را به کنار دیوار‌ها و ستون‌ها برسانید و از سر و گردن خود محافظت کنید.

اگر شهروندان در هنگام بروز زلزله در بیرون از ساختمان بودند باید چه اقداماتی انجام دهند؟

به سوی نزدیکترین فضای باز حرکت کرده و از کنار درختان قدیمی، ستون‌ها و پل ها، سازه‌ها و ساختمان‌های بلند و بویژه ساختمان‌های درحال ساخت و ساختمان‌های شیشه‌ای دور شوند.

در کنار دکل‌ها و تیر‌های برق و یا زیر کابل‌ها توقف نکنند و از ایستادن در حاشیه رودها، دره ها، و شیب‌های تند که احتمال سقوط و یا رانش زمین وجود دارد خودداری کنند.

اگر شهروندان در هنگام بروز زلزله در داخل خودرو بودند باید چه اقداماتی انجام دهند؟

خونسردی خود را حفظ کرده و به آهستگی خودروی خود را به کنار خیابان هدایت کرده و دور از نقاط خطرناک متوقف شده و تا پایان لرزش، از خودرو پیاده نشوند. کودکان به پایین صندلی‌ها رفته و خود نیز خم شده و با دست‌ها از سر و گردن خود محافظت کنند. هرگز از روی پل ها، تونل‌ها و گذرگاه‌هایی که احتمال آسیب دیدن آن‌ها زیاد است عبور نکنند.

سرگیجه را همه ما در زندگی تجربه کرده ایم. سرگیجه معمولا پس از مدتی رفع می شود. دلایل زیادی برای سرگیجه وجود دارد. برخی از سرگیجه ها خطرناک هستند. 5 نشانه مهم را که از سرگیجه خطرناک حکایت دارد در ادامه بخوانید.

سرگیجه باعث زمین خوردن شما شده، همراه با تاری دید، وز وز گوش، غش کردن، بی‌حسی صورت، بازو‌ها یا پا‌ها بوده، باید حتما و فورا به پزشک مراجعه کنید.

بسیاری از سرگیجه‌ها خود‌به‌خود رفع می‌شوند، اما اگر سرگیجه با این 5 نشانه همراه بود فورا به پزشک مراجعه کنید:

اگر سرگیجه باعث زمین خوردن شود

اگر سرگیجه همراه با تاری دید

اگر سرگیجه با وز وز گوش همراه باشد

اگر سرگیجه با غش کردن همراه باشد،

اگر با بی‌حسی صورت، بازو‌ها یا پا‌ها همراه باشد

سرگیجه به هنگام برخاستن

افت فشار خون وضعیتی: یکی از علل شایع سرگیجه، افت ناگهانی فشار خون است که به آن افت فشار خون وضعیتی می‌گویند. اگر سرگیجه شما هنگام ایستادن یا نشستن ناگهانی اتفاق می‌افتد، احتمالاً دچار افت فشار خون وضعیتی شده‌اید.

کم‌خونی:

کم‌خونی شرایطی است که گلبول‌های قرمز سالم کافی برای حمل اکسیژن در بدن وجود ندارد. این وضعیت می‌تواند باعث احساس سرگیجه، خستگی و ضعف در بیمار شود. شایع‌ترین علت ریشه‌ای کم‌خونی، کمبود آهن و به دنبال آن کمبود ویتامین B۱۲ است که با مصرف مکمل‌ها برطرف می‌شود.

گرفتگی عروق:

به گفته متخصصان سرویس سلامت همگانی (ان‌اچ‌اس)، سرگیجه همراه با کاهش شنوایی، دوبینی، تاری دید و بی‌حسی صورت، دست‌ها یا پاها، می‌تواند نشانه‌ای از گرفتگی عروق باشد. این وضعیت که با نام آترواسکلروز شناخته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که شریان‌ها به دلیل انسداد چربی، سفت و باریک می‌شوند. آترواسکلروز بسیار جدی است، زیرا در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود.

مشکل گوش داخلی:

اگر در کنار از دست دادن شنوایی، تعادل خود را از دست می‌دهید، می‌تواند نشانه‌ای از مشکل در عمق گوش باشد. لارنیتیت و نوریت دهلیزی هر دو نمونه‌ای از التهاب در گوش هستند و می‌توانند باعث شوند احساس کنید که اتاق در حال چرخش است و همچنین باعث تهوع و استفراغ می‌شوند.

تومور مغزی:

افراد مبتلا به این اختلال ممکن است در راه رفتن و حفظ تعادل خود دچار مشکل شوند و همچنین امکان تجربه سرگیجه وجود دارد. مشکلات در هماهنگی، به عنوان مثال در انجام کار ساده‌ای مانند بستن بند کفش، ممکن است از نشانه‌های یک تومور مغزی باشند.

منبع: رکنا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

شاید تا به حال از برخی شنیده باشید که وقتی موز می‌خورند به‌نوعی دچار سنگینی و داغی در سر و بدن می‌شوند، کورک و دمل و جوش‌هایی در سراسر بدنشان ظاهر می‌شود، حتی یبوستشان تشدید می‌شود و در کل حال خوشی ندارند.

شاید برایتان جالب باشد بدانید موز در برخی افراد ایجاد حساسیت می‌کند. از دیدگاه طب سنتی طعم شیرین و طبع موز مزاج گرم و تر دارد و معمولا مصرف آن برای بیشتر افراد، بدون عارضه و مفید است.

این میوه نیروبخش و چاق‌کننده بوده و ارزش تغذیه‌ای زیادی دارد و برای تقویت قوای مغزی به‌خصوص در کودکان، سالمندان، گیاه‌خواران و کسانی که در دوران نقاهت بیماری به سر می‌برند مشابه انجیر، انگور و مویز بسیار مناسب است.

موز به دلیل مزاج گرم، برای افراد با مزاج سرد به خصوص سرد و خشک که معمولا لاغر و دارای پوست خشک و تیره بوده و استعداد چاقی نداشته و از ناراحتی اعصاب و مشکلات مفصلی رنج می‌برند و همچنین برای افزایش مایعات و میل جنسی مفید است اما همین میوه به دلیل طبع گرم برای برخی مزاج‌های گرم می‌تواند سبب بروز علائم و حساسیت‌هایی شود.

این میوه برای گرم‌مزاجان ساکن اقلیم‌های گرمسیری باید با احتیاط مصرف شود چون به خصوص در افراد با مزاج گرم و خشک ممکن است به افزایش حرارت و داغی بدن، خارش، حالت سنگینی در سر و بدن، بروز جوش‌ های پوستی منجر شده و سبب تولید صفرا یا دم شود.

در نتیجه کسانی که مزاج گرم دارند احتمال حساسیت به این میوه در آنها زیاد است یا باید از خوردن آن پرهیز کنند یا پس از مصرف موز یک خوردنی رو به ترش یا ملس همچون شربت سکنجبین یا کمی آبغوره یا آب انار میل کنند تا این عوارض به حداقل برسد.

معمولا موزهای کال و سبز رنگی که بافت سفت دارند و انواعی که با گاز اتیلن زودرس شده‌اند در افراد مستعد، سبب بروز یبوست می‌شود و برای رفع این عارضه مصرف ملین‌هایی مانند خاکشیر توصیه می‌شود. البته این افراد بهتر است کمتر موز مصرف کنند.

منبع: برنانیوز

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

دعواهای زناشویی همان نمک های زندگی هستند که اگر مراقب مقدار و کیفیت آن ها در ظرف غذای زندگی مشترک نباشیم، شوری زیاد و خارج از حد اعتدالشان می تواند، خطرات و مشکلات جبران ناپذیری را به وجود آورد. برای کنترل این دسته از اختلافات و دعوای زناشویی، به کار بردن یک سری تکنیک های ساده و در عین حال کاربردی کفایت می کند.

همه‌ ما بلا استثنا افراد ناقصی هستیم که قبل از هر چیزی نیاز داریم تا خودمان را کشف کنیم. در واقع هر فرد عاقلی، بعد از مدتی زندگی متوجه می‌شود که ابتدا باید به خودش و خواسته هایش و کشف ابعاد مختلف شخصیتش بپردازد.

حالا تصور کنید که این انسان درگیر و سردرگم، در بستر زندگی زناشویی در کنار فرد ناقص دیگری قرار میگیرد که او هم نیاز دارد تا کمی و کاستی‌های خود را به گونه‌ای دیگر برطرف نماید. در چنین ترکیبی، به وجود آمدن بحث، اختلاف نظر و دعوا، یک امر کاملا طبیعی است.

اما چیزی که در این بحث‌ها باید کنترل شود حد اعتدال و مشخص برای بحث و دعواست. شاید خنده دار باشد، اما شما باید طریقه‌ی درست بحث کردن و یا حتی دعوا کردن در زندگی زناشویی را بلد باشید تا بتوانید یک زندگی مشترک موفق را تجربه نمایید.

همین قسمت ماجرا خدمت تان عرض می‌کنیم که هیچ زندگی زناشویی، امکان ندارد که بدون بحث و دعوا برقرار باشد. اما زن و شوهری، را می‌توانیم بالغ و سالم معرفی کنیم که راه‌های مقابله با این مشکل و حل اختلافات را بلد باشند. در ادامه برایتان از چند راهکار ساده و کاربردی درباره‌ی کنترل اختلافات و کاهش دعوای زناشویی، برایتان صحبت خواهیم کرد. لطفا تا انتها مطلب ما را همراهی نمایید:

ریشه یابی کنید:

باید آگاه باشید و متوجه شوید که این اختلافات و بحث ها، ریشه در کدام مشکل شما و همسرتان دارد. اگر دقت کنید، گاهی اوقات، مسائل خیلی کوچک باعث می‌شوند تا جرقه‌ یک دعوای بزرگ در بین زن و شوهر زده شود. پس ابتدا بررسی کنید که اصلا چه چیزی به عنوان یک عامل کاتالیزور برای این جرقه محسوب شده و این بلوا را به پا کرده است.

مثلا خانمی در دوره‌ pms قبل از عادت ماهانه‌ خود قرار دارد، آقایی برای مشکلات کاری خود تحت استرس و فشار بسیار زیادی است، مادر خانم و یا مادر آقا در زندگی دو طرف دخالت می‌کنند و مثال‌های دیگری از این دست، می‌توانند شما را هوشیار کنند که مثلا دعوای شما بر سر بستن محکم درب حال نبوده و زمینه‌ی اساسی تری داشته. پس قبل از هر چیزی باید ریشه یابی کنید که اصلا ما برای چه دعوا می‌کنیم؟

قبل از شروع دعوا هشدار دهید:

هیچ کسی دوست ندارد که در زندگی اش همیشه دعوا باشد؛ بنابراین شما هم می‌توانید بر اساس یک سری از تجربه‌های قبلی، حدس بزنید که ممکن است این موضوع به دعوا ختم شود. پس قبل از اینکه ماجرا به جا‌های باریک بکشد، هشدار دهید که ادامه دادن این موضوع با این شرایط ممکن است دعوای بدی را به وجود آورد. این هشدار باعث می‌شود که شما و همسرتان به خودتان بیایید و نحوه‌ صحبت و تفکر خود را تغییر دهید تا بتوانید در یک محیط آرامتر و آگاهتر، به بحث و صحبت بپردازید.

خشم، عصبانیت و تلخی؛ ممنوع:

بله! در هیچ کجای تاریخ، عصبانیت نتوانسته گره از مشکلی باز کند. اتفاقا در برخی مواقع باعث شده تا گره کورتر هم بشود. پس سعی کنید تا می‌توانید خشم خود را کنترل کنید و یا در مواقعی که خشمگین هستید، صحبت نکنید و میدان بحث را ترک کنید.

ببینید، خشم یک احساس سالم در روح و جسم ماست و این ما هستیم که تصمیم میگیریم تا در مسیر درست از آن استفاده کنیم یا مسیر نادرست. سعی کنید خشم تان را به بد و بی راه و کار‌های هیجانی تبدیل نکنید، به جای این کار، خشمی سازنده و مفید را تجربه کنید.

همه چیز را زیر سوال نبرید:

این کار خیلی اشتباه است. تو اصلا هیچ وقت...، تو همیشه، تو هر بار، این‌ها کلمات مخربی هستند و جملاتی هم که معمولا پشت بند این کلمات استفاده می‌شوند، قضاوت‌های مطلقی هستند که کل زندگی زناشویی شما را زیر سوال می‌برند. یادتان باشد که بار منفی این جملات به شدت زیاد بوده و ممکن است طرفتان را سرکوب کند و یا او را نسبت به شما عصبانی‌تر و خشمگین‌تر نماید. یادتان باشد که در اکثر شرایط‌های دعوایی زناشویی، مقصر صد در صد وجود ندارد. پس از ادا کردن جملات این چنینی و توهین به همسر خود، جدا خودداری نمایید.

به گذشته برنگردید:

یادتان باشد که این کار فقط و فقط باعث می‌شود تا دعوا بیشتر ادامه پیدا کند؛ بنابراین تمرکزتان را تنها بر روی مشکل پیش آمده بگذارید و از گلایه کردن‌های گذشته و مشکلات قبلی صحبت نکنید. نبش قبر کردن مشکلات، نمی‌تواند باعث کاهش دعوای شما شود و تنها حالتان را بدتر می‌کند. کما اینکه مشکلات گذشته اگر حل شدنی بودن باید تا به الان حل می‌شدند و اگر حل نشدند باید از آنها عبور کرد. بیان دلخوری‌های گذشته، به هیچ وجه نمی‌تواند در حل مشکل شما، کمک کننده باشد.

قضاوت نکنید:

حتما شما هم در دعوا‌ها این جمله را شنیده اید که من منظور تو را از این جمله می‌دانم. نه! منظور و خواسته‌ها در دعوا باید علنا بیان شوند. حدس زدن و قضاوت کردن منظور طرف، فقط باعث می‌شود تا به سوء تفاهم‌های به وجود آمده دامن زده شود؛ بنابراین سعی کنید تا جایی که می‌توانید جملات طرف مقابل تان را برای خودتان تکرار کنید تا دقیقا متوجه شوید که او چه چیزی را بیان کرده است. قضاوت کردن و تصور چیزی غیر از آن چه که بیان شد، فقط می‌تواند اوضاع را خراب‌تر کند و اگر به دنبال کاهش دعوای زناشوییی تان هستید، پیشنهاد می‌کنیم که این کار را کنار بگذارید.

بخشش را بلد باشید:

بخشش یکی از مهم‌ترین ارکان زندگی زناشویی است. چرا که جمع کردن گلایه‌ها در دل، هیچ کاری را پیش نمی‌برد و بلکه روز به روز حس شما را نسبت به طرف مقابل، بدتر و منفی‌تر می‌کند. شما باید آگاه باشید و بتوانید تشخیص دهید که حالا دیگر وقت بخشش است و ادامه دادن، نمی‌تواند کمکی به جریان کند. نبخشیدن شما و مقصر دانستن طرف مقابل تان تا ابد، می‌تواند تمام عشق شما را نسبت به همسرتان، از بین ببرد. پی تا جایی که می‌توانید، سعی کنید که ببخشید و بگذرید.

یاد بگیرید که اشتباهات خود را قبول کنید:

بخش خیلی بزرگی از کاهش دعوای زناشویی در گرو همین جمله‌ی ساده است. بله! حتی اگر شما در دعوای پیش آمده مقصر هم نباشید باز هم مرتکب خطا‌هایی شده اید. سعی کنید برای توهین‌ها و حرف‌ها و کار‌های اشتباهی که انجام داده اید عذر خواهی کنید تا دل طرف تان نیز آرام گیرد. این کار باعث می‌شود که حس مثبت و درست تری در فضای زندگی شما برقرار شود.

با هم صحبت کنید:

اکثر اتفاقات زمانی رخ می‌دهد که زوجین به جای اینکه خیلی راحت بنشینند و با یکدیگر صحبت کنند، درگیر سوء تفاهم‌های پیش آمده و بحث‌های الکی می‌شوند. صحبت کردن همیشه می‌تواند بخش زیادی از مشکلات را حل کند و باعث می‌شود تا طرفین در یک فضای امن تری، بتوانند به سخنان و نظرات یکدیگر گوش کنند؛ بنابراین یکی از مهمترین راهکار‌های کاهش دعوای زناشویی، صحبت کردن زوجین با یکدیگر است.

عقب نشینی:

گاهی وقت‌ها هر چقدر بحث می‌کنید و یا هر ترفندی را به کار می‌برید فایده ندارد و دعوا هر لحظه بیشتر اوج میگیرد، اینجا شما باید هنر عقب نشینی کردن را بلد باشید و بدانید که در هر شرایطی از دعوا، خودتان را کنار بکشید تا در یک شرایط نرمالتر و آرامتر، بحث را دوباره باز کنید. شاید این موضوع به نظرتان ساده بیاید، اما آگاهی از زمان عقب نشینی، اصلا کار آسانی نیست و هوشیاری زیادی می‌طلبد. پس هوشیار باشید.

در کنار هم بمانید:

گاهی اوقات صحبت کردن باعث می‌شود که مشکلات شما تا حدودی رفع شود، اما هنوز آن حس صمیمیت و خوشحالی همیشگی به خانه‌ شما برنگشته باشد. این موضوع تا حدودی طبیعی است. پس سعی کنید دوباره با هم، قدم به قدم، صمیمیت تان را بسازید. به یکدیگر محبت کنید و با خریدن یک کادوی کوچک، پختن یک غذای خوشمزه که طرف مقابل دوست دارد، خریدن یک شاخه گل و یا اصلا گذاشتن یک فیلم که هردویتان دوستش دارید، حال و هوای فضای زندگی تان را تغییر دهید. یادتان نرود که شما حالا حالا‌ها می‌خواهید در کنار هم زندگی کنید، پس پای تصمیم تان بایستید و برای رویایی که همیشه داشتید تلاش کنید.

منبع: بیتوته

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

زیارت حضرت رسول اکرم در روز شنبه 

أَشْهَدُ أَنْ لا إِلَهَ إِلا اللَّهُ وَحْدَهُ لا شَرِیکَ لَهُ وَ أَشْهَدُ أَنَّکَ رَسُولُهُ وَ أَنَّکَ مُحَمَّدُ بْنُ عَبْدِ اللَّهِ وَ أَشْهَدُ أَنَّکَ قَدْ بَلَّغْتَ رِسَالاتِ رَبِّکَ وَ نَصَحْتَ لِأُمَّتِکَ وَ جَاهَدْتَ فِی سَبِیلِ اللَّهِ بِالْحِکْمَةِ وَ الْمَوْعِظَةِ الْحَسَنَةِ وَ أَدَّیْتَ الَّذِی عَلَیْکَ مِنَ الْحَقِّ وَ أَنَّکَ قَدْ رَؤُفْتَ بِالْمُؤْمِنِینَ وَ غَلُظْتَ عَلَى الْکَافِرِینَ وَ عَبَدْتَ اللَّهَ مُخْلِصا حَتَّى أَتَاکَ الْیَقِینُ فَبَلَغَ اللَّهُ بِکَ أَشْرَفَ مَحَلِّ الْمُکَرَّمِینَ الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِی اسْتَنْقَذَنَا بِکَ مِنَ الشِّرْکِ وَ الضَّلالِ اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ وَ اجْعَلْ صَلَوَاتِکَ وَ صَلَوَاتِ مَلائِکَتِکَ وَ أَنْبِیَائِکَ وَ الْمُرْسَلِینَ وَ عِبَادِکَ الصَّالِحِینَ وَ أَهْلِ السَّمَاوَاتِ وَ الْأَرَضِینَ
وَ مَنْ سَبَّحَ لَکَ یَا رَبَّ الْعَالَمِینَ مِنَ الْأَوَّلِینَ وَ الْآخِرِینَ عَلَى مُحَمَّدٍ عَبْدِکَ وَ رَسُولِکَ وَ نَبِیِّکَ وَ أَمِینِکَ وَ نَجِیبِکَ وَ حَبِیبِکَ وَ صَفِیِّکَ وَ صِفْوَتِکَ وَ خَاصَّتِکَ وَ خَالِصَتِکَ وَ خِیَرَتِکَ مِنْ خَلْقِکَ وَ أَعْطِهِ الْفَضْلَ وَ الْفَضِیلَةَ وَ الْوَسِیلَةَ وَ الدَّرَجَةَ الرَّفِیعَةَ وَ ابْعَثْهُ مَقَاماً مَحْمُوداً یَغْبِطُهُ بِهِ الْأَوَّلُونَ وَ الْآخِرُونَ اللَّهُمَّ إِنَّکَ قُلْتَ وَ لَوْ أَنَّهُمْ إِذْ ظَلَمُوا أَنْفُسَهُمْ جَاءُوکَ فَاسْتَغْفَرُوا اللَّهَ وَ اسْتَغْفَرَ لَهُمُ الرَّسُولُ لَوَجَدُوا اللَّهَ تَوَّاباً رَحِیماً إِلَهِی فَقَدْ أَتَیْتُ نَبِیَّکَ مُسْتَغْفِراً تَائِباً مِنْ ذُنُوبِی، فَصَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ وَ اغْفِرْهَا لِی یَا سَیِّدَنَا أَتَوَجَّهُ بِکَ وَ بِأَهْلِ بَیْتِکَ إِلَى اللَّهِ تَعَالَى رَبِّکَ وَ رَبِّی لِیَغْفِرَ لِی.
 

آنگاه سه بار بگو

إِنَّا لِلَّهِ وَ إِنَّا إِلَیْهِ رَاجِعُونَ
همه از خداییم و به سوى او باز مى گردیم

سپس بگو:
أُصِبْنَا بِکَ یَا حَبِیبَ قُلُوبِنَا فَمَا أَعْظَمَ الْمُصِیبَةَ بِکَ حَیْثُ انْقَطَعَ عَنَّا الْوَحْیُ وَ حَیْثُ فَقَدْنَاکَ فَإِنَّا لِلَّهِ وَ إِنَّا إِلَیْهِ رَاجِعُونَ یَا سَیِّدَنَا یَا رَسُولَ اللَّهِ صَلَوَاتُ اللَّهِ عَلَیْکَ وَ عَلَى آلِ بَیْتِکَ [الطَّیِّبِینَ]الطَّاهِرِینَ هَذَا یَوْمُ السَّبْتِ وَ هُوَ یَوْمُکَ وَ أَنَا فِیهِ ضَیْفُکَ وَ جَارُکَ فَأَضِفْنِی وَ أَجِرْنِی فَإِنَّکَ کَرِیمٌ تُحِبُّ الضِّیَافَةَ وَ مَأْمُورٌ بِالْإِجَارَةِ فَأَضِفْنِی وَ أَحْسِنْ ضِیَافَتِی وَ أَجِرْنَا وَ أَحْسِنْ إِجَارَتَنَا بِمَنْزِلَةِ اللَّهِ عِنْدَکَ وَ عِنْدَ آلِ بَیْتِکَ وَ بِمَنْزِلَتِهِمْ عِنْدَهُ وَ بِمَا اسْتَوْدَعَکُمْ مِنْ عِلْمِهِ فَإِنَّهُ أَکْرَمُ الْأَکْرَمِینَ

شهادت میدهم که معبودى جز خدا نیست، یکتاست و شریکى ندارد، و گواهى میدهم که تو فرستاده اویى، و تویى محمّد فرزند عبد اللّه، و شهادت می‌دهم که تو پیام هاى پروردگارت را به مردم رساندى و براى امّتت خیرخواهى نمودى و در راه خدا با حکمت و اندرز پسندیده کوشیدى، و آنچه را از حق بر عهده تو بود ادا کردى، و همانا تو به مردمان مؤمن مهربانى نمودى، و بر کافران سخت گرفتى، و خدا را با خلوص کامل تا رسیدن مرگ بندگى کردى، پس خداوند تو را به شریف‌ترین مقام اهل کرامت نایل گرداند.
سپاس خداى را که ما را به وسیله تو از شرک و گمراهى رهانید.
خدایا! بر محمّد و خاندانش درود فرست و درود خود و فرشتگان و پیامبران و فرستادگان و بندگان شایسته ات و همه اهل آسمان‌ها و زمین‌ها
و هر آنکه از پیشینیان و آیندگان تسبیح تو گوید را اى پروردگار جهانیان، بر محمّد بنده شایسته و پیامبر و فرستاده ات و امین و برگزیده و محبوب و پاک و بنده و خاص و خالصت و اختیار شده از میان بندگانت، قرار ده.
خدایا! به او فضل و برترى و مرتبه شفاعت و درجه بلند عطا کن و او را به مقام ستوده اى که پیشینیان و آیندگان بر ان رشک برند برانگیز.
خدیا! تو فرموده اى: «اگر ایشان آنگاه که برخود ستم کردند نزد تو میآمدند پس از خدا طلب آمرزش می‌کردند و پیامبر نیز براى ایشان درخواست آمرزش می‌نمود، به یقین خدا را توبه پذیر و مهربان مى یافتند» خدایا! من استغفارکنان و پشیمان از گناهانم نزد پیامبرت آمدم، پس بر محمّد و خاندانش درود فرست و گناهانم را بیامرز.
اى سرور ما، دست به دامن تو و خاندانت، به جانب خداى متعال که پروردگار من و توست روى مى آورم تا مرا بیامرزد.
همه از خداییم و به سوى او باز مى گردیم.

نقل شده از کانال تلگرامی کربلا به نشانی karballa_ir@

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.