گردن درد عارضه‌ای شایع در میان بزرگسالان است. وضعیت ثابت بدن و انجام کارهای خسته‌کننده، از فاکتورهایی هستند که منجر به شانه درد و گردن درد می‌شوند، خصوصا در افرادی که به واسطه‌ی کارشان، بدنشان در وضعیت‌های بخصوصی قرار می‌گیرد.
درمان‌ها و راهکارهایی برای گردن درد وجود دارند. شما می‌توانید برای تسکین دردتان یوگا یا دیگر ورزش‌ها را انجام دهید.
علل گردن درد
شاید به دلیل مدل نامناسب خوابیدنتان، تنش یا استرس، ساعت‌های طولانی قوز کردن، استفاده از بالش زیادی نرم یا وضعیت بد بدن گردن درد بگیرید. تنش عضله و آسیب گردن، شایع‌ترین دلایل گردن درد هستند.
خیلی مهم است که گردن درد را به محض شروع، تشخیص داده و اقدام مناسب را انجام دهید تا بدتر نشود. بهترین راه درمان گردن درد، مراقبت‌های کایروپرکتیک است. این راهکارهای طبیعی و خانگی به تسکین درد نیز کمک می‌کنند.
گردن درد را چگونه تسکین دهید؟
حرکات ورزشی
ورزش‌های قدرتی بر اساس افزودن فشار وارد بر عضلات به صورت تدریجی، باعث قویتر شدن و انعطاف‌پذیری بیشتر آنها می‌شوند. ورزش می‌تواند به تسکین گردن درد کمک کرده و آن را منعطف‌تر و قویتر کند، ضمن اینکه گرفتگی آن را نیز کاهش می‌دهد.
انجام یک ست ساده از تمرینات می‌تواند گردن دردتان را تسکین دهد:
. سرتان را کمی به جلو و عقب حرکت بدهید و سپس تدریجا شروع کنید به حرکت دادن سر به راست و چپ
. هر وقت در عضلاتتان تنش کمتری احساس کردید، سرتان را به آرامی کاملا به سمت چپ بچرخانید و سپس کاملا به سمت راست. این حرکت شاید کمی درد ایجاد کند، پس به آرامی انجامش دهید.
. حرکت را دست‌کم 20 بار تکرار کنید.
. این تمرین را هرچند ساعت انجام دهید تا گرفتگی گردنتان کمتر شود.
این تمرین را دست‌کم پنج بار در هفته انجام دهید.
عصاره‌های گیاهی
مواد لازم:
. چند قطره روغن اسانسی نعنا فلفلی
. چند قطره روغن اسانسی اسطوخودوس
. چند قطره روغن اسانسی ریحان
. یک قاشق مرباخوری روغن‌زیتون
. اسانس‌های روغنی را با هم ترکیب کنید.
. روغن زیتون گرم شده را به ترکیب اضافه کنید.
. این روغن ترکیبی را چند دقیقه روی گردن ماساژ دهید.
. همچنین می‌توانید از این اسانس‌های روغنی به تنهایی نیز استفاده کنید. فقط یادتان نرود با یک روغن حامل آنها را رقیق کنید.
دو بار در روز این ماساژ را انجام دهید.
طب سوزنی
طب سوزنی روشی است که در آن سوزن‌های ریزی وارد نقاط خاصی از پوست می‌شوند. از طب سوزنی برای درمان هر نوع دردی استفاده می‌شود و مطالعات نشان می‌دهند طب سوزنی یک جایگزین برای طب سنتی در کوتاه‌مدت و تسکین گردن درد می‌تواند باشد.
با یک متخصص طب سوزنی مشورت کنید. یک یا دو جلسه طب سوزنی در هفته و به مدت دو الی سه ماه کافی است.
سرکه سیب
سرکه سیب یک راهکار عالی خانگی برای درد و گرفتگی گردن است. عوامل ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی موجود در سرکه سیب می‌توانند استرس و تنش عضلات گردن را کاهش دهند. شما به سرکه سیب و یک دستمال تمیز نیاز دارید.
. دستمال را کاملا به سرکه سیب آغشته کرده و روی گردنتان بگذارید.
. اجازه دهید یک ساعت بماند.
این کار را دو بار در روز انجام دهید تا زمانی که گردن دردتان خوب شود.
ماساژ درمانی
یک ماساژ خوب می‌تواند هر دردی را در بدن کاهش داده و به خواب بهتر کمک کند. ناحیه دردناک را به آرامی ماساژ دهید یا بمالید تا جریان خون افزایش پیدا کرده و تنش عضلات کمتر شود.
برای ماساژ به روغن زیتون یا روغن خردل و یا روغن نارگیل نیاز دارید.
. یک دوش آب گرم بگیرید و پوستتان را خشک کنید.
. یک قاشق روغن را گرم کرده و گردن را با آن با حرکات دورانی و به آرامی به مدت چند دقیقه ماساژ دهید.
این کار را هر روز صبح انجام دهید. همچنین می‌توانید یک بار دیگر هم طی روز گردنتان را ماساژ دهید.
اگر ماساژ باعث درد زیادی می‌شود، هیچ ناحیه آسیب‌دیده‌ای را نمالید.
مکمل‌های ویتامینی
اگر اغلب دچار گردن درد می‌شوید، باید رژیم غذایی‌تان را با ویتامین‌ها تکمیل کنید. وقتی بدن کمبود ویتامین D دارد، در نواحی مختلفی به دردهای مزمن دچار می‌شود، خصوصا در اطراف مفاصل.
ویتامین ب کمپلکس، یک ضد درد طبیعی است که درد و التهاب را هم در نواحی نوروپاتیک و هم در قسمت‌های عضلانی اسکلتی کاهش می‌دهد.
ویتامین C یک عامل آنتی نوسیسپتیو است، یعنی آستانه تحمل درد را افزایش می‌دهد. در واقع ویتامین C دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با تعدیل درد، آستانه تحمل را بالا می‌برند.
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل تمام مواد مغذی لازم برای بدنتان باشد. برای مصرف مکمل‌های ویتامین با پزشکتان یا با متخصص تغذیه مشورت کنید. مکمل‌های ویتامین را طبق دستور پزشک مصرف نمایید.
نمک اپسوم
نمک اپسوم که به آن منیزیم سولفات نیز می‌گویند خاصیت آنالژزیک یا ضددرد دارد و می‌تواند درد مرتبط با اختلالات گردن را تسکین دهد.
آنچه نیاز دارید:
. یک تا دو فنجان نمک اپسوم
. آب گرم
. وان حمام
. سه‌چهارم وان را با آب گرم پُر کرده و نمک اپسوم را به آن اضافه کنید.
. نمک را با آب ترکیب کرده و ده تا پانزده دقیقه در وان دراز بکشید.
دو بار در روز این کار را انجام دهید.
کولار گردن یا گردنبند طبی
کولار گردن در تحمل وزن سر به گردن کمک می‌کند. در مواردی که آسیب گردن وجود دارد، کولار گردن استخوان‌های گردن را در مدت زمان ترمیم و التیام، در جای مناسب خود نگه می‌دارد.
می‌توانید از کولار گردن یا بریس گردن استفاده کنید.
. کولار را دور گردنتان ببندید و تا زمانی که دردتان خوب شود آن را نگه دارید.
. در فواصل منظم کولار را باز کنید و عضلات گردن و شانه‌ها را بکشید.
هر وقت که لازم است از کولار گردن استفاده نمایید تا گردن دردتان تسکین پیدا کند.
اگر مستعد گردن درد هستید، مهم است که در طور روز چند بار استراحت کنید. انجام حرکات درست و توجه داشتن به وضعیت صحیح بدن، نقش اساسی در پیشگیری و همچنین تسکین گردن درد دارد. از خوردن هله‌هوله پرهیز کرده و غذاهای سالم مصرف کنید زیرا چاقی به عضلات بدن از جمله عضلات گردن فشار وارد می‌کند.
توصیه‌هایی برای پیشگیری از گردن درد
. وقتی از لپ‌تاپ یا کامپیوتر استفاده می‌کنید، حتما صفحه اسکرین همتراز با چشم‌هایتان باشد.
. وقتی با گوشی همراهتان تایپ می‌کنید به گردنتان فشار وارد نکنید.
. تکنیک‌های ریلکسیشن و کششی مانند ورزش گردن را با فواصل منظم انجام دهید تا عضلات گردنتان استراحت کنند.
. مدت زمان طولانی بدون وقفه رانندگی نکنید چون به گردن و کمرتان فشار زیادی وارد می‌شود.
. اگر احساس می‌کنید مدل خوابیدنتان دلیل گردن دردتان است، حتما آن را تغییر داده و از بالش مناسب استفاده کنید.
درد مزمن می‌تواند نتیجه‌ی وضعیت نادرست بدن، استرس فیزیکی و رژیم غذایی نادرست باشد. راهکارهای گفته شده، برخی از روشهای طبیعی و خانگی مفید در تسکین گردن درد هستند؛ اما اگر دردتان ادامه‌دار شد حتما به پزشک مراجعه کنید.
منبع:تبیان