ورلد بوک وبلاگی با مطالب جالب و کاربردی برای زندگی بهتر

در شرایط شیوع بحرانی کرونا در کشور و افزایش احتمال ابتلا، در صورت ابتلا به این بیماری، رعایت برخی نکات تغذیه ای بسیار مهم است؛ چرا که با تغذیه مناسب می‌توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، ۲۰ نکته تغذیه‌ای مهم در زمان ابتلا به کرونا به شرح زیر است:

- مصرف آب را فراموش نکنید. حتما روزی ۶ لیوان آب را مصرف کنید.

- مصرف غذاهای سرخ شده مثل انواع کوکو، کتلت، خورشت‌ها، کباب کوبیده و ... ممنوع است.

- فقط غذاهای آب پَز شده در این دوران مصرف کنید.

- دریافت غذاهای پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت و کره بادام زمینی بدون شکر را افزایش دهید.

- هر روز یک عدد تخم مرغ آبپز شده که کاملا پخت شده است مصرف کنید.

- مصرف شکر و قند را محدود کنید.

- غذاهای کنسروی، گوشت‌های فرآوری شده و فست فودها ممنوع است.

- مصرف میوه و سبزیجات را در طول روز فراموش نکنید.

- مواد غذایی صنعتی حاوی شکر مثل بیسکویت، کیک، مربا، نوشابه، ماءالشعیر و آبمیوه‌های صنعتی، انواع شیرینی و آبنبات و شکلات  ممنوع است.

- لبنیات مثل ماست پروبیوتیک هر روز در کنار وعده‌های غذایی مصرف کنید.

- موادغذایی محرک (مانند برخی ادویه‌های تند مثل فلفل)   را در غذاهای خود حذف کنید.

- صبحانه متنوع شامل عسل،  عدسی،  فرنی،  تخم مرغ،  پنیر و گردو و ارده مصرف کنید.

- دانه‌های آجیلی مثل بادام درختی، فندق، پسته و گردو و کنجد را می‌توانید هر روز به صورت آسیاب شده در ماست، سوپ و فرنی ریخته و مصرف کنید.

- مکمل‌های ویتامین D، ویتامین C و روی را در این دوران فراموش نکنید. هفته‌ای یک مکمل ویتامین دی ۵۰ هزار واحدی از زمان شروع علائم تا یک ماه بعد از اتمام علائم، مکمل روی ۷۵ تا ۱۰۰ میلی گرم و مکمل ویتامین C با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم به صورت روزانه تا دو هفته بعد از اتمام علائم مصرف شود.

- از پودر جوانه‌ها مثل جوانه گندم، ماش، عدس و ... در سوپ، آش و ماست به صورت روزانه مصرف کنید.

- از مصرف غذاهای دیر هضم حاوی پنیر پیتزا، ماکارونی و قارچ خودداری کنید.

- در صورت اسهال مصرف مکمل ویتامین C تا برطرف شدن این مشکل ممنوع است. در صورت اسهال از کته هویج با کمی روغن و نمک به اندازه به همراه ماست پروبیوتیک مصرف کنید.

- از میوه‌های حاوی ویتامین A مثل موز، انبه، طالبی  و سبزیجاتی همچون هویج مصرف کنید.

- در کنار غذاهای خود از لیموترش استفاده کنید.

- مصرف  قهوه، چای غلیظ، نسکافه و یا شکلات تلخ  ممنوع است.

منبع: خبرگزاری ایسنا
 

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

این نکات را رعایت کنید تا باتری ماشین خود را در بهترین حالت نگه دارید.

باتری خودرو

خرابی باتری ماشین همیشه در بدترین لحظه ممکن رخ می دهد؛ در بیشتر موارد ، شما در حال ترک خانه هستید و می خواهید به موقع به مقصد خود برسید که باتری خالی برنامه های شما را کاملاً خراب می کند. اما ، اگر از باتری اتومبیل خود به درستی مراقبت کنید ، مدت زمان طولانی تری دوام می آورد. عمر باتری خودرو بین 4 تا 6 سال است.

تعمیر و نگهداری باتری

اگر از داشتن ماشین شما مدتها می گذرد، تقریباً نمی توانید از تعویض باتری اجتناب کنید. این روزها هزینه تعویض باتری بسیار بالاست که همه ترجیح می دهیم این هزینه را خرج نیاز دیگری کنیم، به همین دلیل باید از باتری اتومبیل خود به درستی مراقبت کنید تا مطمئن شوید که تا آنجا که ممکن است دوام بیاورد. با رعایت نکات زیر می توانید این کار را انجام دهید:

به طور منظم در مسافت های طولانی رانندگی کنید!

برای باتری شما خوب است که به طور منظم در مسافت های طولانی رانندگی کنید. به گفته انجمن تجارت موتور ، رانندگی به طور منظم در مسافت های کوتاه می تواند باعث فرسودگی سریعتر باتری شما شود. وقتی در مسافت های طولانی رانندگی کنید، باتری خودرو شارژ می شود (بعد از هشت ساعت رانندگی باتری کاملا شارژ خواهد شد) این بدان معنا نیست که شما باید هشت ساعت بدون توقف در هفته رانندگی کنید (یا اصلا استراحت نکنید) ، اما هوشمندانه است که مطمئن شوید فقط در مسافت های کوتاه رانندگی نمی کنید.

باتری خیلی داغ یا خیلی سرد نشود

همه این امکان را ندارند که همیشه بتوانند ماشین خود را در پارکینگ بگذارند، اما اگر این امکان را دارید خیلی خوب است چرا که می تواند باتری ماشین شما را در روزهای یخبندان زمستان یا هوای بسیار گرم تابستان محافظت کند. باتری، گرما را بهتر می تواند تحمل کند، اما دمای بالا می تواند باعث تبخیر مایع باتری شود که در نتیجه شارژ آن دچار مشکل می شود و دمای سرد نیز به نوبه خود، می تواند باعث از بین رفتن شارژ باتری شود.

باتری خود را تمیز نگه دارید

مهم این است که هر چند وقت یکبار کاپوت ماشین خود را بالا بزنید و باتری را خوب بررسی کنید، مخصوصا از نظر علائم خوردگی؛ می توانید این کار را با چک کردن وجود پودر سفید که در اطراف گیره های باتری ظاهر می شود تشخیص دهید. اگر این پودر سفید را پیدا کردید، می توانید آن را با آب و جوش شیرین و یک برس غیر فلزی تمیز کنید.

نکته مهم: خوردگی اغلب نشانه این است که باتری شما باید تعویض شود. اما، با اطمینان از تمیز نگه داشتن باتری، ممکن است بتوانید عمر آن را کمی بیشتر افزایش دهید.

روی یک نگهدارنده سرمایه گذاری کنید

شما می توانید یک نگهدارنده را به باتری اتومبیل خود متصل کرده و با این کار مطمئن شوید که باتری شارژ می شود یا شارژ خود را حفظ می کند و از دست نمی دهد. نگهدارنده باتری برای افرادی که زیاد از ماشین خود استفاده نمی کنند خیلی مفید است.

اگر ماشین شما برای مدت طولانی بی استفاده است، باتری می تواند شارژ خود را از دست بدهد، پس یک نگهدارنده باتری از این اتفاق جلوگیری می کند.

منبع: سایت طلا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

رئیس سازمان غذا و دارو گفت: مردم مطمئن باشند اگر کسی واکسنی به عنوان فایزر به دست مصرف‌کننده می‌دهد، آن واکسن تقلبی است.

محمدرضا شانه‌ساز درباره ادعای وجود واکسن کرونای فایزر در بازار ایران، گفت: ما به همه منابع معتبر واکسن از جمله فایزر اروپا که برای شرکت بایون‌تک است، معرفی‌نامه و مجوز برای واردات داده‌ایم؛ با این حال، این‌که اعلام می‌کنند در بازار ناصرخسرو فایزر وجود دارد، واقعاً درست نیست. مردم مطمئن باشند اگر کسی واکسنی به عنوان فایزر به دست مصرف‌کننده می‌دهد، آن واکسن تقلبی است.

وی افزود: حتی روابط عمومی فایزر آمریکا در اطلاعیه‌ای اعلام کرد که فایزر صرفاً از سوی دولت‌ها خرید و فروش می‌شود و تاکنون ما به هیچ بخش خصوصی فایزر نداده‌ایم. حتی در این اطلاعیه اعلام کردند آنچه در بازار ایران به عنوان فایزر اعلام شده، تقلبی است.

شانه‌ساز گفت: باید توجه کرد که دمای نگهداری فایزر منفی ۷۰ درجه سانتی‌گراد است و شرایط خاصی برای حمل و نقل دارد؛ بنابراین خواهش می‌کنم مردم این فریب را باور نکنند.

رئیس سازمان غذا و دارو تاکید کرد: تاکنون سابقه واردات رسمی فایزر به کشور را نداشته‌ایم؛ بنابراین شک نکنید چیزی که به‌عنوان فایزر فروخته می‌شود، تقلبی است.

منبع: خبرگزاری آنا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

مهمترین موضوع در پوکی استخوان این است که اگر فعالیت بدنی کم یا رژیم غذایی افراد مناسب نباشد به تدریج کلسیم در استخوان‌ها کم خواهد شد.

افزایش آمار عارضه پوکی استخوان به یک سونامی در عرصه سلامت جهانی تبدیل شده است. در واقع  این بیماری علائم خاصی ندارد، اما مقاومت بافت استخوان را کاهش می‌دهد. ذخیره شدن کلسیم در استخوان‌ها باعث سفت و محکم شدن آن‌ها می‌شود. روند ذخیره کلسیم قبل از تولد، آغاز و تا سن ۳۰ سالگی ادامه پیدا می کند. در واقع مهم ترین موضوع این است که اگر فعالیت بدنی کم یا رژیم غذایی افراد مناسب نباشد به تدریج کلسیم در استخوان‌ها کم و استخوان‌ها شکننده می‌شوند.

علائم پوکی استخوان کدام است؟

بیماری پوکی استخوان یک بیماری پنهان و مرموز است و تا قبل از شکستگی هیچ علائمی ندارد. مهم‌ترین عارضه آن پوک شدن استخوان‌ها محسوب می شود. از عوارض دیگر آن می توان به کاهش تدریجی قد، بی خوابی ناگهانی، گرفتگی شبانه پا‌ها، درد مداوم کمر، بیماری‌های لثه و شل شدن دندان‌ها اشاره کرد.

چه کسانی بیشتر درمعرض خطر پوکی استخوان قرار دارند؟

۱- زنان

حدود نیمی از زنان بالای ۴۵ سال و ۹۰ درصد زنان بالای ۷۵ سال در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. به طور تقریبی از هر سه زن یک نفر و از هر دوازده مرد یک نفر به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند. زنان بعد از یائسگی به علت توقف ترشح هورمون‌های زنانه و نقش مهمی که این هورمون‌ها در استحکام استخوان‌ها دارند، بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند.

هورمون زنانه (استروژن) جلوی از بین رفتن استخوان را می‌گیرد، جذب کلسیم را بهبود مى‌بخشد و اثر ورزش را روى استخوان‌ها می‌گذارد. خانم‌هایی که دچار نارسایی تخمدان هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. از آنجا که استروژن بر تراکم استخوان‌ها موثر است، خانم‌هایی که قاعدگی نامنظم دارند ممکن است از تاثیر محافظت کننده این هورمون‌ها روی سلامت استخوان‌هایشان بهره‌مند نشوند. زنان سفید پوست بیشتر از زنان سیاه پوست در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند؛ بنابراین زنان ایرانی، خود به خود در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند و باید پیشگیری‌های لازم را انجام دهند.

۲- افراد مسن

با بالا رفتن سن احتمال ابتلا به پوکی استخوان نیز بالا می‌رود. با افزایش سن درصد جذب کلسیم موادغذایی کاهش می‌یابد. به هر میزان که پیشگیری در سنین پایین‌تر انجام شود، نتیجه بهتر خواهد بود. البته میزان ابتلای مردان مسن به بیماری پوکی استخوان کمتر از زنان است.

۳- مصرف سیگار و الکل

اگر به دنبال دلیل دیگری برای ترک سیگار هستید، علاوه بر سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و سکته مغزی، پوکی استخوان را نیز در لیست دلایل خود قرار دهید. دود سیگار مستقیما بر پوکی استخوان تاثیر می‌گذارد. مواد موجود در سیگار موجب عدم تعادل هورمونی می‌شود. فرایند استخوان سازی در افراد سیگاری کمتر است و مواد مغذی هم به خوبی جذب بدن آنها نمی‌شود.

۴- افراد بی تحرک

احتمال ابتلا به پوکی استخوان در افراد کم تحرک بیشتر است. بافت‌های استخوانی در صورت فعالیت جسمی قطور و محکمتر می‌­شوند و با کم تحرکی تحلیل می‌روند. فعالیت بدنی روزانه با افزایش جذب کلسیم به سلامت بدن انسان به ویژه استخوان‌ها کمک زیادی می‌کند. بهترین، مفیدترین و به صرفه‌ترین ورزش برای افراد بالغ و به ویژه سالمندان پیاده روی است. توجه داشته باشید که ورزش‌هایی مثل پیاده روی نقش مهمی بر رسوب کلسیم در استخوان‌ها دارند.

۵- افرادی که سابقه ژنتیکی دارند

ژن‌ها از پدر و مادر به فرزند منتقل می‌شود. اگر والدین سابقه بیماری پوکی استخوان داشته باشند احتمال ابتلای فرزند به پوکی استخوان افزایش می‌یابد. اگر پوکی استخوان در خانواده شما شایع باشد، احتمال مبتلا شدن شما نیز افزایش می‌یابد. این فاکتور زمانی تشدید می‌شود که یکی از اعضای خانواده قبل از رسیدن به ۶۰ سالگی دچار پوکی استخوان شود.

۶- افرادی که رژیم غذایی نامناسب دارند

رژیم غذایی با ویتامین ناکافی، رژیم غذایی سنگین و شدید لاغری، رژیم غذایی با نمک یا گوشت زیاد و هزاران اشتباه تغذیه‌ای دیگر باعث پوکی استخوان می‌شود. با رعایت یک برنامه غذایی مناسب می‌توانید سلامت کامل را در تمام سنین داشته باشید. تغذیه اصولی، آبی بر آتش پوکی استخوان است. کمبود مواد مغذی و عدم دریافت ویتامین کافی که در بسیاری از رژیم‌های افراطی صورت می گیرد؛ عامل اصلی پوکی استخوان محسوب می شود.

۷- افراد مبتلا به کمبود وزن

افرادی که کمبود وزن دارند، مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز و ضروری را به مقدار لازم دریافت نمی‌کنند. توصیه می‌شود وزن خود را متعادل نگه دارند؛ چون همانطور که اضافه وزن به بدن آسیب می‌رساند، کمبود وزن هم مشکل ساز است.

۸- افرادی که سابقه‌­ی تیروئید یا شکستگی استخوان دارند

شکستگی‌های زیاد در دوران جوانی، عامل ایجاد پوکی استخوان در آینده است. شکستگی‌ها باعث خانه نشینی فرد شده و عدم تحرک باعث کاهش استحکام استخوان­‌ها می‌شود. پرکاری و کم کاری تیروئید، هر دو اثر نامناسبی بر فعالیت استخوان‌ها دارند. برای درمان این بیماری‌ها دارو‌های هورمونی تجویز می‌شود که یکی از عوارض آن پوکی استخوان است.

۹- افرادی که کافئین و کورتون مصرف می‌کنند

مصرف کافئین سبب عدم جذب آهن، کلسیم و مواد معدنی مهم دیگر می‌شود. مصرف خوراکی‌هایی، چون شکر و مواد قندی مانند نوشابه و شیرینی، میزان جذب کلسیم را کاهش می‌دهد که نتیجه آن پوکی استخوان است. مصرف روزانه‌­ی کورتون، جذب کلسیم را مهار و استخوان‌ها را تخریب می‌کند.

مصرف روغن جامد و نوشابه‌های گازدارِ حاوی اسید نیز بر جذب کلسیم تاثیر گذاشته و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را بالا می‌برند. مصرف مقدار زیاد فسفر در رژیم غذایی به شدت جذب کلسیم توسط روده را کاهش می‌دهد. به طور مثال با مصرف زیاد نوشابه‌های گازدار که در ترکیب خود حاوی اسید فسفریک هستند، بخش عمده‌ای از کلسیم جذب نخواهد شد.

مطلب ادامه دارد و ادامه مطلب در لینک زیر ادامه مطلب

یکی از موادی که می‌تواند به طرق مختلف، خواصی را برای سلامتی بدن شما به ارمغان آورد، بدون داشتن هرگونه ماده شیمیایی، بیشتر بشناسید.

به گزارش پایگاه «prevention»، روغن اکالیپتوس که به دلیل رایحه شیرین و چوبی اش مشهور است، دارای خواص مفیدی برای سلامتی است. این اسانس از مسئله از بین بردن مه مغزی گرفته تا سم زدایی هوای خانه تان می‌تواند مؤثر باشد.

اگرچه هچکدام از این موارد (حداقل تا بدین لحظه) ثابت نشده است، برخی پژوهش‌ها وجود دارد که در راستای راه‌هایی است که شما می‌توانید از روغن اکالیپتوس استفاده کنید.

«کری لم» (Carrie Lam) دکترای پزشکی و از بنیانگذاران و مدیران «کلینیک لم» در شهر تاستین ایالت کالیفرنیا در این باره می‌گوید: این روغن دارای مزایایی برای سلامتی است که از جمله آن می‌توان به خواص ضد احتقان، ضد التهاب، ضد اسپاسم، ضد قارچ، ضد میکروب و ضد ویروس اشاره کرد.

به همین دلیل است که شما می‌توانید روغن اکالیپتوس را در شماری از محصولات، از پماد‌های موضعی و دهانشویه‌ها گرفته تا مکمل‌ها و تمیزکننده‌های خانگی پیدا کنید؛ اما آیا می‌دانید این روغن چه کاری می‌تواند برای شما انجام دهد؟ اگر نمی‌دانید این گزارش را تا انتها بخوانید.

روغن اکالیپتوس، یک روغن ضروری است که از برگ‌های بیضی شکل درخت اکالیپتوس گرفته شده و اصل آن بومی استرالیا است. تولیدکنندگان با خشک کردن، خرد کردن و تقطیر، از برگ‌های اوکالیپتوس و روغن آن استخراج می‌کنند.

بر اساس مقاله‌ای در مجله «Science of Food and Agriculture»، بیش از دوازده گونه درخت اکالیپتوس برای ایجاد اسانس مورد استفاده قرار می‌گیرد که هر کدام با ترکیب منحصر به فرد خود مزایایی درمانی را ارائه می‌دهند.

۱- کاهش علائم سرماخوردگی

دکتر کری لم می‌گوید زمانی که شما مریض هستید، بینی شما گرفته است و نمی‌توانید سرفه خود را متوقف کنید. در این موارد روغن اکالیپتوس به شما در تسکین دردهایتان کمک کند (که در واقع یک عنصر کلیدی در ویکس نیز به شمار می‌رود). این به آن دلیل است که اکالیپتوس به عنوان یک «ضد احتقان» طبیعی عمل کرده و با کمک به بدن شما در تجزیه مخاط، مجرای تنفسی شما را باز می‌کند.

برای این منظور چند قطره روغن اکالیپتوس را در آب داغی چکانده و بخور آن را تنفس کنید.

۲- کاهش درد

روغن اکالیپتوس به دلیل خاصیت ضد التهابی خود ممکن است سبب تسکین درد شما شود؛ در واقع بر اساس پژوهشی که در سال ۲۰۱۳ به انجام رسیده، افراد بزرگسالی که در حال بهبودی از «تعویض مفصل زانو» بودند، پس از استنشاق روغن اکالیپتوس به مدت ۳۰ دقیقه به مدت سه روز متوالی، نسبت به افرادی که این کار را نکرده بودند، درد بسیار کمتری را گزارش کردند.

برای درمان، دکتر لم پیشنهاد می‌کند یک تا سه قطره از روغن اکالیپتوس را در دستگاه‌های بخور و رطوبت ساز بریزید. با این حال پژوهش‌های بیشتری نیاز است تا مشخص شود روغن اوکالیپتوس تا چه میزانی می‌تواند در درمان درد‌های ما مؤثر باشد.

۳- نفس خود را تازه کنید

«آلیس لی» از بنیانگذاران دندانپزشکی کودکان امپراتور (Empire Pediatric Dentistry) در نیویورک آمریکا می‌گوید: روغن تازه اکالیپتوس که دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی است، می‌تواند در کاهش باکتری دهان شما که می‌تواند سبب بوی بد دهان و التهاب لثه شود، مؤثر باشد.

۴- درد سرماخوردگی را برطرف کنید

زمانی که درد سرماخوردگی شما برطرف نمی‌شود، به نظر می‌رسد روغن اکالیپتوس می‌تواند مؤثر باشد. تحقیقات نشان می‌دهد ترکیبات متعدد موجود در روغن اکالیپتوس می‌تواند به مبارزه با ویروس «هرپس سیمپلکس» کمک کند.

۵- تمیز کردن جای زخم و بریدگی

بر اساس یک پژوهش که در مجله بین المللی نانوپزشکی منتشر شده، خواض ضد میکروبی روغن اکالیپتوس مانع عفونت شده و حتی می‌تواند زمانی که با روغن زیتون ترکیب می‌شود، به التیام زخم کمک کند.

۶- دور نگه داشتن پشه‌ها

دکتر «Chris D'Adamo» همه گیر شناس و مدیر تحقیقات مرکز جامع پزشکی در مدرسه پزشکی دانشگاه مریلند در این باره می‌گوید: اگر ترجیح می‌دهید دفع کننده‌های قوی را روی پوست خود نپاشید، روغن رقیق شده اکالیپتوس می‌تواند برای (دور نگه داشتن پشه ها) مفید باشد. بر اساس آزمایشی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، محلولی حاوی ۳۲ درصد روغن لیمویی اکالیپتوس می‌تواند به میزان ۹۵ درصد تا ۳ ساعت از پشه‌ها محافظت ایجاد کند.

۷- ضد عفونی کردن خانه

دکتر «Chris D'Adamo» می‌گوید: از آنجایی که روغن اکالیپتوس ضد میکروب، ضد ویروس و ضد قارچ است، این ماده می‌تواند یک ضد عفونی کننده مؤثر خانگی به حساب آید؛ مخصوصا اگر شما به پاک کننده‌های شیمیایی حساسیت دارید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

یک مربی وزنه برداری با رد ارتباط علمی بین کوتاهی قد و وزنه‌برداری عوامل محیطی و ژنتیکی را سبب کوتاهی یا بلندی قد دانست.

به گزارش پایگاه خبری «Science info»، به موازات تمرین‌های وزنه‌ برداری که بدن افراد را ورزیده می‌کند، مسئله کوتاه قد شدن آنها یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد نسبت به آن نگرانی‌هایی دارند.

پایگاه «ساینس اینفو» به نقل از «ترانگ لو» (مربی وزنه برداری) نقل می‌کند کوتاه شدن قد بخاطر وزنه برداری، بیشترین جمله‌ای است که به هنگام صحبت از تمرین‌های وزنه برداری شنیده می‌شود. این مسئله نشانه خرد سلیمی است که قابل درک است؛ چرا که قرار دادن وزنه‌ای سنگین بر روی شانه‌ها می‌تواند از رشد استخوان‌ها جلوگیری کرده و ستون فقرات را به خطر بیندازد.

این مربی وزنه برداری می‌گوید: تا آنجا که من می‌دانم، تحقیقات علمی زیادی انجام شده است و هیچ نتیجه گیری علمی که از این فرضیه حمایت کند، وجود ندارد؛ بلکه به طور کامل برعکس، من می‌خواهم به سه مطالعه‌ای که در این زمینه وجود دارد، اشاره کنم:

۱- تحقیقات در خصوص تراکم معدنی استخوان (BMD) و محتوای معدنی استخوان (BMC) یا توده استخوانی که از سوی دپارتمان حرکت شناسی دانشگاه مک مستر کانادا صورت گرفته است.

در این تحقیق، یک گروه از دختران جوان به مدت ۲۶ هفته، تمرین‌های مقاومتی (تمرین با وزنه) را شامل اسکوات به انجام رساندند. نتایج حاصل از اندازه گیری‌ها شامل دو نکته قابل توجه بود. نخست آنکه تمرین‌های مقاومتی هیچ عوارض جانبی را بر روی ستون فقرات، محتوای معدنی استخوان (BMC) و یا تراکم معدن استخوان (BMD) ایجاد نکرد.

دوم آنکه تمامی شاخص‌ها در جهت مثبت افزایش یافته بودند. این بدان معناست که فرایند اسکوات نه تنها قدرت را افزایش می‌دهد، بلکه قدرت استخوان را هم افزایش می‌دهد و خطر آسیب‌های آتی را به حداقل می‌رساند.

۲- تحقیق در خصوص نیروی (ناشی از دمبل) بر ستون فقرات که از سوی بخش جراحی «موسسه ملی سلامت» آمریکا به انجام رسیده است.

در این تحقیق فرض بر این گرفته شد: نیروی زیادی که بر ستون فقرات وارد می‌شود، می‌تواند خطرناک باشد و به شکستگی منجر شود. برای تأیید این مسأله، دانشمندان آزمایشاتی را بر فردی که رکورد جهانی اسکوات با وزنه‌ای بیش از ۴۹۶ کیلو داشت، به انجام رساندند.

در این تحقیق، هیچ تأثیری که بر بدن فرد داشته باشد؛ از جمله سطح تستوسترون مشاهده نشد. این در حالی بود که نیرویی که بر ستون فقرات فرد وارد می‌شد، دو برابر نیرویی بود که در فرضیه اصلی در نظر گرفته شده بود. بنابر این می‌توان نتیجه گرفت که تمرین اسکوات هیچ اثر منفی بر استخوان و سلامت ندارد.

۳- تحقیقی که در خصوص تأثیر تمرینات با وزنه بر روی تراکم استخوانی مردان جوان از سوی گروه اپیدمیولوژی موسسه ملی طول عمر ژاپن به انجام رسیده است.

این تحقیق که بر روی ۱۰ مرد وزنه بردار به انجام رسید، همان نتایج دو آزمایش قبلی را نشان می‌دهد؛ بدان معنا که تأثیر مثبت تمرین با وزنه بر روی استحکام و قدرت استخوان‌ها و نه تنها ستون فقرات، بلکه بر روی تمامی بدن وجود دارد.

این مربی وزنه برداری گفت: این مطلب که وزنه برداری ما را کوتاه قد می‌کند، مطلبی کاملا بی اساس است؛ هرچند باید تأکید شود که تنها در صورتی که به شکل درست ورزش کنید، می‌توان انتظار تأثیری مثبت را داشت و تمرین‌های غلط قطعا آسیب زا خواهند بود.

بر اساس پژوهش‌ها، قد هر فرد ۶۰ الی ۸۰ درصد به ژنتیک فرد بستگی دارد و تنها ۲۰ تا ۴۰ درصد عوامل خارجی مانند محیط و تغذیه در آن موثر هستند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

متخصصان می‌گویند داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند به افزایش طول عمر انسان کمک کند.

به گزارش اکسپرس، همه افراد همیشه درباره راز و رمز طول عمر طولانی و سالم کنجکاو بوده اند. تحقیقات متعددی تاکنون از سوی دانشمندان در این زمینه انجام شده است. سبک زندگی یکی از موارد بسیار مهم در افزایش طول عمر است.

دانشمندان با بررسی‌های گسترده و انجام تحقیقات متعدد به این نتیجه رسیدند که طیف گسترده‌ای از مسائل در طول عمر انسان تاثیر گذار است که مهمترین آنها شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- خواب

مطالعات نشان داده است افرادی که ۵ ساعت در شبانه روز می‌خوابند، ۶۵ درصد نرخ مرگ و میر بیشتری از افرادی که ۷ ساعت می‌خوابند دارند. دانشمندان تاکید دارند کم خوابیدن به طور مستقیم باعث کوتاهی طول عمر می‌شود، زیرا این موضوع باعث بروز اختلالات گسترده از جمله فشار خون بالا، چاقی و دیابت است. همچنین کم خوابی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.

۲- زمان خوردن وعده‌های غذایی

دانشمندان می‌گویند زمانی که فرد اقدام به خوردن مواد غذایی می‌کند فارغ از میزان کالری آن، می‌تواند در بروز چاقی و افزایش سطح قند خون تاثیر گذار باشد. یافته‌های محققان نشان داده است روزه داری متناوب که طی آن فرد اقدام به روزه داری و سپس غذا خوردن می‌کند، می‌تواند به ثبات سطح انسولین خون، تنظیم سطح کلسترول، فشار خون، انرژی بدن و هوشیاری ذهنی کمک کند. به زبان ساده تا زمانی که گرسنه نشده‌اید، غذا نخورید.

۳- مصرف بیشتر مواد غذایی گیاهی

کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند باعث افزایش طول عمر انسان شود. متخصصان تاکید دارند افراد برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و نیز دیابت باید در هر وعده غذایی بخش قابل توجهی از بشقاب خود را به سبزیجات و مواد غذایی گیاهی اختصاص دهند. همچنین از میوه‌ها به عنوان تنقلات استفاده کنید.

۴- ورزش کردن

مطالعات نشان داده است اگر از چاقی رنج می‌برید تنها ۱۵ تا ۲۵ دقیقه ورزش کردن در طول روز می‌تواند ۳ سال طول عمر را افزایش دهد. همچنین این میزان ورزش در افرادی که دارای تناسب اندام هستند ۷ سال به طول عمر می‌افزاید. به طور عمومی خود را به یک نوع ورزش عادت ندهید و تلاش کنید هر فعالیت و ورزشی که باعث افزایش ضربان قلبتان می‌شود را انجام دهید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

متخصصان انگلیسی می‌گویند با مصرف مایعات می‌توانید سطح فشار خون خود را کاهش دهید.

به گزارش اکسپرس، فشار خون یکی از خطرناکترین بیماری‌های زمینه‌ای است که در صورتی که کنترل نشود، می‌تواند عوارض جدی برای بدن به همراه داشته باشد. این بیماری خاموش در صورتی که از سوی فرد مورد بی توجهی قرار گیرد، در بلند مدت تشدید می‌شود. متاسفانه این افراد به طور جدی در معرض حمله قلبی و سکته مغزی قرار دارند.

با این حال، فشار خون بالا را می‌توان به میزان قابل توجهی از طریق توجه به میزان نمک مصرفی، کاهش مصرف غذا‌های فرآوری شده و ورزش کردن کنترل کرد. همچنین مصرف میزان کافی مایعات، عاملی کلیدی برای تنظیم فشار خون بالاست.

تحقیقات دانشمندان نشان داده است ۳ نوشیدنی می‌تواند به افراد برای کاهش فشار خونشان کمک کند. این نوشیدنی‌ها شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- آب کرنبری

کرنبری و آب آن سرشار از آنتی اکسیدان‌های قوی است که مانع از آسیب به دیواره رگ‌های خونی شده و به همین دلیل فشار خون را کاهش می‌دهد. کرنبری با اتساع رگ‌های خونی باعث تسریع در روند جریان خون و کاهش فشار می‌شود. همچنین از آنجا که کرنبری سرشار از ویتامین C است، این ویتامین به کاهش فشار خون در انسان کمک می‌کند.

۲- آب پرتقال

متخصصان تاکید دارند مصرف یک لیوان آب پرتقال در ابتدای روز، به افزایش سطح سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. آب پرتقال یکی از منابع شناخته شده ویتامین C است. با مصرف ۲۵۰ میلی لیتر آب پرتقال تازه در صبح، نیاز بدن به این ویتامین تامین می‌شود.

تحقیقات متعدد نشان داده است مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. همچنین آب پرتقال باعث نرمی و انعطاف پذیری رگ‌ها می‌شود که همین موضوع به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

۳- آب

بسیاری از مردم نسبت به معجزه مصرف آب برای سلامتی بدن بی اطلاع هستند. دانشمندان تاکید دارند مصرف میزان کافی آب یکی از ساده‌ترین و موثرترین راهکار‌ها برای کاهش فشار خون بدن است. کم آبی مزمن برای یک دوره طولانی می‌تواند باعث انقباض عروق شود. در حقیقت بدن برای حفظ آب و جلوگیری از دفع آن از طریق ادرار، تعریق و تنفس عروق را منقبض می‌کند.

متاسفانه انقباض عروق باعث افزایش فشار بر قلب می‌شود. در این شرایط قلب برای آنکه نیاز بدن به خون را تامین کند، مجبور به کار بیشتر است که همین موضوع منجر به افزایش فشار خون می‌شود. به همین دلیل متخصصان همواره تاکید دارند، افراد دارای فشار خون بالا به ویژه افراد کهنسال حداقل ۸ لیوان در طول روز آب بنوشند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلَی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

در این مطلب به معرفی چند داروی خانگی پرداخته شده است که تاثیر بسیاری در تسکین دردهای سنگ کلیه دارند.

به گزارش kidneystonesclinic، سنگ کلیه زمانی رخ می‌دهد که کریستال‌های سفت از رسوب نمک ساخته شده و توده‌های متراکمی در ادرار تشکیل می‌دهند. کم آبی و از دست دادن آب یکی از شایعترین علل سنگ کلیه است. این اجازه می‌دهد تا کسر معدنی در ادرار افزایش پیدا می کند و در نهایت منجر به تشکیل سنگ شود.

درمان‌های خانگی برای درمان سنگ کلیه ممکن است برای سنگ‌های کوچک با ترکیب خاص مفید باشد و ممکن است برای سنگ‌های پیچیده دیگر که واقعا بزرگ هستند کارآیی نداشته باشد.

 سنگ کلیه درمان نشده می‌تواند در طولانی مدت به کلیه شما آسیب برساند. اکثر ما از انجام هر نوع عملی که برای کلیه‌های ما انجام شود واهمه  داریم؛ اما می‌توان با چند راهکار ساده خانگی بر این ترس غلبه و این بیماری را درمان کرد.

آب فراوان بنوشید

حداقل ۸ لیوان کامل آب در روز بنوشید. یک ظرف پر از آب در محل کار خود نگه داشته و به نوشیدن آب ادامه دهید. مزیت نوشیدن مقدار زیاد آب این است که آب توانایی دفع سریع و کارآمد سنگ‌های کوچک را دارد. آب قطعا یکی از بهترین دارو‌های خانگی برای درمان درد سنگ کلیه است.

آب لیمو

آب لیمو یکی از بهترین دارو‌های خانگی برای درمان درد سنگ کلیه است. دو لیوان عصاره ساده لیموی تازه فشرده شده را با آب مخلوط و اول صبح میل کنید. هرگز آب لیمو موجود در بازار را مصرف نکنید، زیرا حاوی شیرین کننده است و هدف مصرف آن را از بین می‌برد. آب لیمو توانایی حل سنگ اگزالات کلسیم (مخصوصا سنگ‌های کوچک) را دارد.

عصاره برگ ریحان

جالب اینجاست که عصاره برگ ریحان حاوی اسید استیک است که می‌تواند به حل سنگ کلیه کمک کند. توصیه می‌شود برگ‌های ریحان تازه را از فروشگاه ارگانیک نزدیک خود خریداری کنید.گام بعدی این است که این برگ‌های ریحان را با عسل خرد کرده و سپس صبح با معده خالی مصرف کنید.

سرکه سیب

سرکه سیب منبع عالی اسید سیتریک است. حل کردن یک قاشق چای خوری یا بیشتر در آب گرم و خوردن آن هر روز می‌تواند به حل سنگ‌های اگزالات کلسیم کمک کند. بهتر است سرکه سیب را با معده خالی مصرف کنید.

 آب گندم

آب گندم یکی از بهترین روش‌ها برای درمان طبیعی سنگ کلیه است. می‌توانید آب گندم را یکبار در روز با عسل میل کنید. از آنجا که آب گندم دارای خاصیت ادرارآور طبیعی است، می‌تواند به دفع سریع سنگ کلیه کمک کند.

انار 

انار منبع غنی آنتی اکسیدان است و حاوی ترکیبات متعددی است که می‌تواند به دفع سنگ کلیه کمک کند. هر روز قبل از خواب یک میوه کامل بخورید یا ببلعید! بهتر است میوه خام را بخورید تا آب آن را میل کنید.

چای سبز

چای سبز دارای خواص دارویی خارق‌العاده‌ای است؛ علاوه بر این، چای سبز یک دیورتیک شناخته شده و منبع غنی آنتی اکسیدان است. روزانه حداقل ۳ تا ۴ لیوان چای سبز بنوشید تا به طور طبیعی و موثر سنگ کلیه را از بین ببرید. می‌توانید از چای سبز با عسل لذت ببرید. آن را امتحان کنید.

دانه‌های کرفس در صبحانه

دانه‌های کرفس را می‌توان به وعده‌های غذایی روزانه خود اضافه کرد که تا حدودی می‌تواند از تشکیل سنگ جلوگیری کند. اگر سابقه بیماری سنگ کلیه در گذشته دارید، این امر بیشتر صادق است. دانه‌های کرفس به صورت تجاری در دسترس هستند و می‌توانند به صورت آنلاین یا در فروشگاه‌های ارگانیک خریداری شوند.

کاهش وزن

جالب اینجاست که در مردان و زنان، بروز بیماری‌های سنگ کلیه با چاقی و افزایش وزن همراه است. اما این تعجب آور نیست. در وهله اول باید باید به این سوال پاسخ داد که افزایش وزن چگونه اتفاق می‌افتد؟ غذای ناخواسته، کالری ناخواسته و مقدار زیادی سنگ. علاوه بر این، متابولیسم بدن شما با افزایش وزن بدن به شدت مهار می‌شود؛ بنابراین اگر از سنگ کلیه رنج می‌برید، کاهش وزن اولین کاری است که باید انجام دهید.

گرما درمانی

گاهی اوقات، سنگ کلیه می‌تواند باعث درد و ناراحتی شدید شود. این درد به طور خاص در ناحیه کمر یا پهلو‌ها رخ می‌دهد و می‌تواند به اعضای دیگر بدن نیز گسترش یابد. 

در صورتی که نتوانید به موقع از پزشک کمک بگیرید یا اگر نتوانید درد را تحمل کنید، می‌توانید از حوله‌ای استفاده کنید که آن را با آب گرم قابل تحمل خیس کرده‌اید؛ از دوستان یا عزیزان خود بخواهید که آن را به پهلو‌های شما بمالند، این کار درد شما را تسکین می‌دهد. 

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

طبق گفته دانشمندان مصرف بیش از حد زنجبیل برای خانم‌ها خطرناک است.

به گزارش اسپوتنیک، زنجبیل می‌تواند باعث مشکلات گوارشی و افزایش خونریزی در طی چرخه قاعدگی برای زنان شود؛ همچنانکه ممکن است روی روده‌ها تأثیر گذاشته و باعث اسهال شود.

طبق گفته دانشمندان، زنان باردار نباید حتی در مقادیر کم، زنجبیل مصرف کنند؛ چرا که احتمال سقط جنین را افزایش می‌دهد.

در زمستان، همه ما تصوری از یک فنجان دم کرده چای زنجبیل را داشته ایم. زنجبیل به طور گسترده در طول سال در بازار موجود است و امروزه، یکی از رایجترین چاشنی‌های موجود در جهان است؛ چاشنی که به ماده‌ای ایده آل برای درمان بیماری‌های مختلف بدل شده است.

مهمترین فواید نوشیدنی درست شده با زنجبیل:

- بهبود گردش خون و دفع سموم بدن

- رفع اختلالات دستگاه گوارش؛ چرا که آن سرشار از فیبر و مواد شیمیایی گیاهی است که هضم غذا را تسهیل می‌کند.

- بهبود سلامت قلب و عروق خونی و جلوگیری از بیماری‌های قلبی

- زنجبیل به جلوگیری از سرطان‌های معده، خون، پوست، لوزالمعده، روده بزرگ، پستان و کبد جلوگیری می‌کند؛ زیرا حاوی فلاونوئید‌هاست که نقش اصلی در جلوگیری از ظهور سرطان دارد؛ چرا که فعالیت آنزیم را تنظیم می‌کند وسمیت ژنی را از بین می‌برد.

- به کاهش بلغم و بازکردن مجاری تنفسی کمک می‌کند.

- میزان چربی‌ها و کلسترول را در خون کاهش می‌دهد.

- به درمان آرتروز به ویژه آرتریت روماتوئید کمک می‌کند.
‌
می‌توان از نوشیدنی زنجبیل برای درمان برخی بیماری‌های پوستی مانند «اگزما» و خارش پوست استفاده کرد؛ چرا که سرشار از ویتامین C است.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم