ورلد بوک وبلاگی با مطالب جالب و کاربردی برای زندگی بهتر

فشار خون یکی از مواردی است که ارتباط مستقیم با سلامت فرد دارد و باید با رعایت برخی موارد، آن را تنظیم نگه داشت.

فشار خون به فشاری گفته می شود که خون در جریان حرکت‌های خود، به دیواره رگ‌ها وارد می‌کند و یکی از خطرناکترین نوع بیماریها در جهان است به طوری که حدود یک میلیارد نفر در جهان به این بیماری مبتلا هستند.

فشار خون بالا احتمال حمله قلبی و سکته را تا چند برابر افزایش می‌دهد، به طوری که موجب مرگ افراد می شود اما رعایت چند نکته در طول روز موجب می‌شود تا سطح فشار خون به راحتی تنظیم شود.

۱. پیاده روی روزانه

انجام انواع ورزش به خصوص پیاده روی با سرعت زیاد، توان قلب شما را برای پمپاژ خون و حرکت آن در رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد که تمام این موارد از افزایش سطح فشار خون جلوگیری می‌کند. ۱۲۰ دقیقه پیاده روی یا ۷۰ دقیقه ورزش در طول هفته خطر ابتلا به فشار خون را در افراد تا حد بسیار زیادی کاهش می‌دهد، مگر در موارد اضطراری که فرد مبتلا علاوه بر ورزش باید دارو‌های مخصوص را استفاده کند.

۲. کاهش مصرف سدیم

به دلیل استفاده از غذا‌های فرآوری شده و نیم پز، مصرف نمک در سراسر جهان روز به روز در حال افزایش است همچنین نمک جزو خوراکی‌هایی است که بیشترین سطح سدیم را در خود دارد.

بر این اساس، بسیاری از متخصص‌ها در جهان، رابطه نمک و افزایش سطح فشار خون را یک رابطه کاملا مستقیم می‌دانند به طوری که احتمال ابتلا به فشار خون در افرادی که در مصرف نمک در غذا‌های خود کنترل دارند، بسیار کم است.

در صورتی که به فشار خون مبتلا هستید، مصرف روزانه نمک و سدیم خود را کاهش دهید و در غذا بیشتر از انواع ادویه‌های طبیعی و گیاهی استفاده کنید.

۳. خوراکی‌های حاوی پتاسیم میل کنید

پتاسیم یک ماده معدنی بسیار ارزشمند و برای بدن انسان بسیار مفید است. یکی از کاربرد‌های پتاسیم این است که سدیم بدن را از بین می‌برد و کمک می‌کند تا خون در جریان‌های خود عملکرد بهتری داشته باشد.

از خوراکی‌هایی که بیشترین سطح پتاسیم را در خود دارند می‌توان به سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگ دار، گوجه فرنگی، سیب زمینی، میوه از جمله خربزه، موز، آووکادو، پرتقال و زردآلو، لبنیات، ماهی تن و ماهی آزاد، آجیل و دانه‌ها و لوبیا اشاره کرد.

۴. مصرف کافئین را کاهش دهید

اگر دلیل فشار خون در شما مصرف کافئین تشخیص داده شده است، حتما مصرف آن را برای مدتی قطع کنید اما در صورتی که مشکوک به بیماری فشار خون نیستید و مصرف روزانه کافئین شما زیاد است، حتما آن را کنترل کنید، در غیر این صورت به فشار خون مبتلا خواهید شد.

به طور کلی هرچه در طول روز از نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای و قهوه کمتری استفاده کنید، خطر ابتلا به فشار خون در شما کمتر است و برعکس.

۵. استرس کمتری به خود وارد کنید

زمانی که شما در طول روز استرس زمانی را به خود متحمل می‌کنید، ضربان قلب سریعتر و عروق خونی منقبض می‌شوند و این دو مورد خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می‌دهد.

تجربه استرس زیاد در طول روز نه تنها به فشار خود بلکه بر روی بسیاری از بیماری‌های دیگر تاثیر منفی دارد. رعایت دو مورد یعنی گوش دادن به موسیقی و رعایت ساعات کار، می‌تواند در کاهش استرس موثر باشد.

گوش کردن به موسیقی‌ها آرام و ترجیحا بی کلام و افرادی که ساعات کاری آن‌ها بیشتر از حد معمول است، آن را به حد معمول برسانند.

۶. کاهش وزن

در افرادی که به افزایش بیش از حد وزن دچار هستند، کاهش وزن می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون را کاهش دهد، طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۶ انجام گرفته، از دست دادن ۵ درصد از وزن در افراد چاق، تاثیر مستقیم بر روی فشار خون دارد و سطح آن را نیز کاهش می‌دهد.

کاهش وزن می‌تواند به عروق خونی شما کمک کند تا کار‌ها را بهتر انجام دهند همچنین پمپ خون را برای بطن چپ قلب آسان‌تر می‌کند و این لازم به ذکر است که اگر کاهش وزن با ورزش انجام گیرد، تاثیر بسیار بیشتری در حفاظت از فشار خون دارد.

۷. ترک سیگار برای همیشه

استعمال انواع دخانیات به خصوص سیگار، احتمال بروز هرگونه بیماری قلبی و عروقی را به بالاترین حد ممکن می‌رساند و هر نخ سیگاری که استعمال می‌شود، باعث افزایش جزئی و موقتی فشار خون و همچنین آسیب رسانی به عروق خونی می‌شود.  از آنجا که سیگار کشیدن و فشار خون بالا خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهند، ترک سیگار می‌تواند این خطر را برای همیشه کاهش دهد.

۸. حذف شکر در وعده‌های روزانه

در دانشگاه‌های معتبر جهان، مطالعات زیادی در خصوص رابطه شکر و افزایش فشار خون انجام گرفته است که اکثر آن‌ها به نتیجه مشترکی رسیده اند و آن‌ها هم افزایش فشار خون در مصرف بیش از حد شکر است.

نوشابه یکی از خوراکی‌هایی است که مضرترین نوع شکر یعنی شکر مصنوعی در آن استفاده شده است. افرادی که روزانه یک قوطی نوشابه مصرف می‌کنند بیشتر از هر فرد دیگری در معرض ابتلا به فشار خون هستند.

۹. مصرف روزانه انواع توت

انواع توت یکی از بهترین و مفید‌ترین خوراکی‌های موجود در جهان هستند که انواع مواد‌های مغذی و معدنی را در خود جای داده اند و برای کاهش خطر ابتلا به فشار خون، تجویز می‌شوند.

توت همچنین حاوی پلی فنول است، پلی فنون یک نوع ترکیبات گیاهی طبیعی است که برای قلب مفید است و می‌توانند خطر سکته مغزی، بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش داده و فشار خون را بهبود ببخشد.

۱۰. مدیتیشن و نفس عمیق

مدیتیشن و تنفس عمیق ممکن است سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند، این سیستم زمانی فعال می‌شود که ذهن و بدن آرام است که نهایتا منجر به کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.

در طول روز چندین مرتبه، ۶ نفس عمیق در ۳۰ ثانیه بکشید یا به روش‌های مدیتیشن روی بیاورید و تا آخر عمر خطر ابتلا به فشار خون را در خود به حداقل برسانید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

متخصصان می‌گویند سیب‌ها سرشار مواد مغذی خاصی هستند که می‌توانند در پیشگیری از انواع سرطان‌ها به ویژه سرطان روده بسیار موثر باشند.

به گزارش مدیکال اکسپرس، محققان در لهستان دریافتند افرادی که حداقل یک سیب در روز می‌خورند در مقایسه با افرادی که نمی‌خورند کمتر در معرض ابتلا به سرطان روده هستند. آن‌ها این یافته را به دو دلیل احتمالی نسبت دادند.

سیب منبع غنی از مواد شیمیایی گیاهی ( مواد طبیعی شامل پلی فنول‌ها و فلاونوئیدها) است. این مواد شیمیایی گیاهی توانایی مبارزه با رشد سلول‌های سرطانی را دارند؛ سیب همچنین منبع خوبی از فیبر غذایی است، یکی دیگر از مواد گیاهی که با خطر کمتری برای سرطان روده ارتباط دارد.

مطالعات دیگر نشان داده است که چگونه مواد شیمیایی موجود در سیب می‌تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. کورستین، فلاونوئید طبیعی موجود در سیب، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده نیز کمک کند؛ و یک تیم تحقیقاتی در دانشگاه کرنل مواد شیمیایی گیاهی دیگری را پیدا کرد که می‌توانند رشد حداقل سه نوع مختلف از سلول‌های سرطانی انسان را کشته یا کند کنند: روده بزرگ، سینه و کبد.

سیب خود را با پوست بخورید. بیشتر فیبر‌ها و مواد شیمیایی گیاهی در پوست سیب قرار دارند. سیب منبع خوبی از فیبر محلول به نام پکتین است. بله، این همان ماده‌ای است که باعث ژله‌ای شدن مربا و ژله می‌شود.

فیبر‌های محلول مانند پکتین به دلیل توانایی آنها در کاهش کلسترول و قند خون و هضم نشدن آنها از روده‌ها شناخته شده‌اند. این الیاف هضم نشده همچنین باکتری‌های دوست در روده ما را تغذیه می‌کند،که به غلبه بر باکتری‌های بد بیماری کمک می‌کند.

متخصصان دانشگاه ایلینوی می‌گویند سیب‌ها زمانی رسیده می‌شوند که رنگ زیر ساقه آن‌ها از سبز به سبز مایل به زرد تغییر کند. چیدن سیب‌های کاملا رسیده نیز به راحتی از روی درخت امکانپذیر است.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

موارد اشتباهی وجود دارند که شما با انجام آنها به صورت ناخودآگاه باعث می‌شوید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شود.

به گزارش سایت تغذیه ای Eat This برخی از عادت های روتین و یا کارهای روزانه منجر به کاهش عملکرد و تضعیف سیستم ایمنی بدن افراد می شود.

۱. فرد تنهایی هستید یا برای مدت طولانی در روز تنها می‌مانید. تنهایی و عدم ارتباط با افراد دیگر، باعث بروز استرس مزمن می‌شود که سیستم ایمنی بدن شما را در دراز مدت تضعیف خواهد کرد.

۲. دارای کمبود ویتامین دی (D) هستید. سیستم ایمنی بدن برای سالم ماندن، به مقدار کافی این ویتامین نیاز دارد که باید با مصرف خوراکی‌های مناسب آن را وارد بدن خود کنید.

۳. دست‌های خود را به طور مرتب به خصوص قبل از غذا خوردن یا بعد از خارج شدن از سرویس بهداشتی نمی‌شویید.

۴. زمان لازم برای از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌هایی که روی دست‌ها می‌نشینند، بین ۱۵ تا ۲۰ ثانیه با مایع مناسب شستشو است.

۵. خواب کافی ندارید. همان طور که خواب بیش از اندازه باعث ایجاد بی‌حالی می‌شود، کم خوابی از تولید هورمون‌های مورد نیاز برای حفظ سلامتی بدن جلوگیری می‌کند و شما را دچار مشکلات فراوانی خواهد کرد.

۶. مدام در معرض استرس و تنش عصبی قرار دارید. این موضوع باعث ایجاد اختلال در عملکرد اعصاب بدن می‌شود که نتیجه آن تضعیف سیستم ایمنی بدن شما است.

۷. در فروشگاه‌ها بعد از خرید کردن دست‌های خود را ضدعفونی نمی‌کنید. باید بدانید که قطعا بعد از تماس و لمس چیز‌های مختلف در فروشگاه دست‌های شما به شدت آلوده هستند و ممکن است این آلودگی‌ها را وارد بدن خود کنید.

۸. واکسن سالانه آنفلوانزا را دریافت نمی‌کنید. پزشکان و متخصصان توصیه می‌کنند تمام بزرگسالان هر ساله برای تزریق دوز مناسب واکسن آنفولانزا اقدام کنند تا در معرض بیماری‌های جدید که سیستم ایمنی بدن آن‌ها را ضعیف می‌کند، قرار نگیرند.

۹. به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید و تحرک کافی ندارید. همین امر به مرور زمان باعث تحلیل رفتن عضلات و بافت‌های بدن شده و شما را در برابر بیماری‌های مختلف ضعیف می‌کند.

۱۰. بیش از حد لازم ورزش می‌کنید. باید این را به خاطر داشته باشید که افراط کردن در هیچ کاری نتیجه مثبتی ندارد. این افراط در ورزش کردن نیز خوب نیست و باعث فشار بیش از حد به بدن می‌شود. شما در طی انجام دادن ورزش‌های سنگین، ممکن است آب و چربی میان بافتی زیادی را از دست بدهید که برای سلامتی شما مضر است.

۱۱. بیش از حد به نوشیدنی‌های الکلی و مضر علاقمندید. مصرف الکل علاوه بر مضرات فراوانی که برای بدن دارد، در طولانی مدت سیستم ایمنی بدن شما را نیز ضعیف می‌کند و بدنتان را مستعد ابتلا به انواع بیماریها خواهد کرد.

۱۲. در وسایل نقلیه، روزانه افراد بسیار زیادی حضور دارند که باعث می‌شود این مکانها به منبع بسیار مناسبی برای انواع باکتری‌ها و موارد بیماری‌زا تبدیل شوند. تماس شما با سطوح مختلف در این مکانها می‌تواند سیستم ایمنی شما را ضعیف کند.

۱۳. مصرف قند و شکر بالایی دارید. مصرف بیش از اندازه شکر در بدن باعث ایجاد التهاب درون بافت‌ها می‌شود که با تضعیف گلبول‌های سفید، ایمنی بدن را کاهش می‌دهد.

۱۴. اضافه وزن دارید. چربی زیاد درون بدن ایجاد مشکل می‌کند و باعث می‎‌شود شما سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید. برای سلامتی باید وزن خود را کاهش دهید.

۱۵. بیش از اندازه و بدون دستور پزشک از آنتی بیوتیک‌ها استفاده می‌کنید. آنتی بیوتیک‌ها دارو‌های بسیار قوی برای از بین بردن دشمنان بدن هستند که مصرف زیاد آنها خصوصا بدون تجویز پزشک متخصص به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

۱۶. در طول روز به اندازه لازم آب نمی‌نوشید. با افزایش سن، احتمال دهیتراته شدن بدن بالاتر می‌رود و شما باید بیشتر از قبل در طول روز آب بنوشید. آب مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌های شما می‌رساند و باکتری‌ها را از طریق مثانه دفع می‌کند.

۱۷. شما تلفن همراه خود را به صورت منظم تمیز نمی‌کنید.

۱۸. در محیط کار از مواد ضدعفونی کننده استفاده نمی‌کنید. محیط‌های کاری به دلیل وجود افراد متعدد و رفت و آمد‌های فراوان مراجعان، از آلوده‌ترین مکان‌هایی است که شما در طول روز در آن‌ها حضور پیدا می‌کنید.

۱۹. بعد از تماس دست‌هایتان با دستگیره در، صورت خود را لمس می‌کنید. دستگیره‌ها یکی از آلوده‌ترین سطوح ممکن برای لمس کردن هستند و شما باید بعد از لمس آن‌ها، دست‌هایتان را به طور مناسب از آلودگی‌ها پاک کنید.

۲۰. به آلرژی یا حساسیت فصلی مبتلا هستید. عواملی که در بدن شما ایجاد حساسیت می‌کنند، می‌توانند به راحتی سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کنند و شما را دچار بیماری نمایند. پس بهتر است در فصلی که دچار حساسیت هستید، بیشتر از همیشه مراقب سلامتی خود باشید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

خمیازه انعکاس طبیعی در بدن است که روزانه بار‌ها آن را تجربه می‌کنیم اما اگر مدام تکرار شود، می‌تواند نشانه‌ای از ابتلا به یک بیماری‌ خطرناک باشد.

به گزارش منبر الجزائر، اولگا گولوبینسکایا، متخصص مغز و اعصاب، اظهار کرد: مردم معمولا، زمانی که می‌خواهند بخوابند یا زمانی که نیاز به استراحت دارند، خمیازه می‌کشند. خمیازه یک واکنش رفلکس غیر ارادی است، که به مغز اجازه فعال شدن می‌دهد.

این متخصص مغز و اعصاب توضیح داد: علل خمیازه کشیدن عبارتند از تغییر در برنامه معمول کاری و همچنین حرکت از یک منطقه زمانی به منطقه دیگر و یا بروز هرگونه اختلال در ریتم‌های بیولوژیکی بدن و تغییر در زمان خواب.

اگر زمان خواب در طول شب کافی نباشد می‌تواند منجر به خمیازه کشیدن در طول روز شود.

این متخصص مغز و اعصاب می‌گوید: مردم به ندرت در طول روز خمیازه می‌کشند اما اگر به طور دائم در طول روز خمیازه می‌کشید، ممکن است نشانه‌ای از بیماریهای جدی مانند نارسایی‌های قلبی یا وجود اختلالات عصبی مرتبط با نقص در عملکرد خواب باشد و با افسردگی همراه شود.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

اطلاع از تفاوت‌های علائم سینوزیت با کرونا می‌تواند به شما برای شناسایی این دو بیماری کمک کند.

علائم عفونت سینوس‌ها با سرد شدن هوا به صورت ناگهانی ظاهر می‌شود؛ اما به دلیل اپیدمی ویروس کرونا ممکن است تشخیص این عفونت با ویروس کرونا سخت باشد؛ از طرفی علائم کرونا می‌تواند به صورت تدریجی و طی ۲ تا ۱۴ روز بعد از قرار گرفتن در معرض ویروس خود را نشان دهند. البته از طریق راه‌های زیر می‌شود تفاوت عفونت سینوس‌ها با کرونا را تشخیص داد.

در ابتدا باید به این نکته توجه داشته باشید سینوزیت و کرونا داری علائم مشترکی مانند سردرد، گلودرد، گرفتگی یا آبریزش بینی، سرفه، تب و خستگی هستند؛ پس بهترین راه تشخیص عفونت سینوس‌ها با کرونا آشنا بودن با تفاوت‌های آن‌هاست.

از مهم‌ترین علائم عفونت سینوس‌ها می‌توان به مواردی مانند ترشحات پشت بینی یا حلق، احساس فشار در بالای گونه ها، پیشانی یا قسمت داخلی چشم‌ها و رنگ متفاوت ترشحات بینی اشاره کرد؛ همچنین دندان درد، بوی بد دهان و کاهش حس بویایی از دیگر علائم عفونت سینوس ها محسوب می‌شوند.

در این بین بیماری کرونا علائمی دارد که به ندرت در سینوزیت دیده می‌شوند که از مهمترین این علائم میتوان به تنگی نفس، مشکلات گوارشی مانند تهوع، اسهال و استفراغ، از دست دادن بویایی و چشایی همچنین بدن درد اشاره کرد.

در صورتی که علائم شما چه در سینوزیت و چه در کرونا بهتر نشد یا شدت گرفت؛ حتما به پزشک مراجعه و مشورت کنید. البته در صورت ظاهر شدن و تداوم علائمی مانند درد یا فشار در قفسه سینه، مشکل در تنفس و گیجی و آشفتگی حتما به پزشک مراجعه کنید.

کبود یا خاکستری شدن پوست، لب‌ها یا ناخن و مشکل در بیدار ماندن و بیدار شدن از دیگر علائمی هستند که در صورت ظاهر شدن ضرورت مراجعه به پزشک را بیشتر می‌کند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

میوه نارنگی خواص زیادی را برای بدن دارد، که در این گزارش به آن می‌پردازیم.

میوه نارنگی یکی از مرکبات خوشمزه و لذیذ است که با طعم شیرین و  ترش پاییز را لذت بخش می کند. نارنگی، حاوی دانه است و در مقایسه با پرتقال کوچکتر هستند، این میوه نسبت به پرتقال حاوی مایعات بیشتر و اسید و قند‌های کمتری است.

نارنگی حاوی مقادیر خوب و مهمی از مواد معدنی مانند منیزیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند، پتاسیم که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد، کلسیم که باعث سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها می‌شود و آهن که به اکسیژن رسانی به عضلات کمک می‌کند است در نارنگی موجود هستند.

موارد زیر مهمترین خواص نارنگی هستند.

منبع عالی ویتامین

نارنگی منبع فوق العاده‌ای از ویتامین C است و ۳۱ درصد از نیاز‌های روزانه بدن به این ویتامین را تامین می‌کند.  نارنگی‌ همچنین منبع خوبی از ویتامین A است ،ویتامین A،یک ویتامین محلول در چربی که برای سلامت چشم و همچنین عملکرد سایر قسمت‌های بدن موثر است.

خواص آنتی اکسیدانی

نارنگی حاوی فلاونوئید‌ها، فنول‌ها و سایر اسانس‌هایی است که به نارنگی‌ها خواص آنتی اکسیدانی می‌دهند و همچنین گروه نسبتاً زیادی از مواد مغذی گیاهی که می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت کرده، التهاب را کاهش داده و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهند.

هضم را بهبود می‌بخشد و به کاهش وزن کمک می‌کند

نارنگی حاوی فیبر‌های غذایی است که به طور قابل توجهی در افزایش عملکرد دستگاه گوارش، به ویژه در موارد یبوست و نفخ نقش دارد. فیبر می‌تواند حرکت روده را بهبود بخشد و تعادل باکتریایی را در آن بهبود بخشد، و به دلیل سطح پایین کالری موجود در آن و محتوای بالای فیبر غذایی آن به افزایش احساس سیری کمک می‌کند، از خوردن زیاد غذا در طول روز جلوگیری می‌کند و باعث بهبود کارایی جذب غذا در روده می‌شود.

بهبود گردش خون و از بین بردن پوست مرده

ویتامین B۶ موجود در این میوه می‌تواند افزایش تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند همچنین به احیای سلول‌های پوست و همچنین  از بین بردن سلول‌های مرده پوست کمک می کند، که باعث شادابی و لطافت پوست می شود.

حفظ سلامت قلب و پیشگیری از سرطان

نارنگی حاوی مقادیر خوبی از پتاسیم است که یک گشاد کننده عروق است و از انسان در برابر فشار خون بالا محافظت می‌کند و فیبر‌های موجود در آن می‌توانند کلسترول اضافی در رگ‌ها و عروق خونی را از بین ببرند، احتمال ابتلا به تصلب شرایین و حملات قلبی ناگهانی را کاهش داده و از بروز این بیماری جلوگیری می‌کنند. سکته مغزی، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که خوردن نارنگی به مقدار زیاد با کاهش خطر ابتلا به نوعی سرطان به نام سرطان نازوفارنکس ارتباط دارد که بر ناحیه بینی و گلو تأثیر می‌گذارد.

ارزش غذایی نارنگی

نارنگی دارای کالری کمی است، که باعث می‌شود یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن باشد، می‌توان آنها را به سالاد یا دسر اضافه کرد و منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی و مواد مغذی مهم موجود در ۷۰ گرم نارنگی است. عبارتند از:

کالری: ۴۰ کالری

چربی: ۰.۲ گرم

سدیم: ۰.۰۰۱ گرم

کربوهیدرات: ۹.۳ گرم

فیبر غذایی: ۱.۳ گرم

پروتئین: ۰.۶ گرم

قندها: ۷.۴ گرم

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

بر اساس نتایج یک مطالعه، ورزش‌های استقامتی مانند دو و دوچرخه سواری، تاثیر بیشتری بر سلامت افراد نسبت به ورزش‌های مقاومتی دارند.

به گزارش مدیکال اکسپرس، بر اساس یافته‌های یک مطالعه جدید، ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه سواری یا دویدن برای سلامت انسان مفیدتر از ورزش‌های مقاومتی مانند وزنه برداری است. این مطالعه پیش از چاپ در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر و به عنوان مقاله منتخب APS برای ماه اکتبر انتخاب شده است.

میتوکندری اغلب به عنوان نیروگاه سلول‌ها شناخته می‌شود. افزایش فعالیت میتوکندری که پس از ورزش رخ می‌دهد، می‌تواند به بهبود سلامت کلی متابولیسم کمک کند. سلامت متابولیک خوب به معنی سطح ایده‌آل قند خون، کلسترول، فشار خون و دور کمر است. از سوی دیگر، سلامت متابولیک ضعیف به این معنی است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته مغزی افزایش می‌یابد، به همین دلیل است که فعالیت بدنی قوی در این مورد، تمرینات استقامتی، تشویق می‌شود.

محققان بیمارستان دانشگاه کارولینسکا و دانشگاه لینکوپینگ در سوئد تعیین کردند که تمرینات استقامتی سطح گردش برخی از پپتید‌های مشتق شده از میتوکندری را تحریک می‌کند که می‌تواند منجر به افزایش طول عمر و سلامت متابولیک شود. آنها نتایج مفید مشابهی را از ورزش مقاومتی نیافتند.

فردیناند فون والدن، همکار، پژوهشگر موسسه کارولینسکا در سوئد، می‌گوید: این مسئولیت خود ماست که فعال باشیم و به حرکت خود ادامه دهیم. این یک یادآوری کوچک است که به اهمیت فعالیت بدنی می‌افزاید، بنابراین فعال بمانید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

برخی از دانشجویان با ساعت‌ها مطالعه به حد مطلوبی نمی رسند که در این صورت با رعایت برخی از ترفند‌ها می‌توان آنها را افزایش داد.

بیشتر اوقات دانش آموزان و دانشجویان با اینکه ساعات طولانی درس می‌خوانند، اما نمی‌توانند تعداد ساعات مطالعه را افزایش دهند و میزان مطالعه‌های قبلی مورد انتظار آن‌ها نیست.

برخی از عوامل مانند: عدم برنامه ریزی یا برنامه‌هایی که صحیح نیستند منجر به ساعات کاهش مطالعه می‌شوند. همچنین تفریط و افراط، درگیری مسائل حاشیه ای، افکار مخرب و استرس‌های بی مورد، دشمنان وقت مثل گوشی، موبایل، اینترنت و ... باعث کاهش ساعات مطالعه خواهند شد که در ادامه به هر کدام از آن‌ها می‌پردازیم.

عدم برنامه ریزی یا برنامه‌ ناصحیح

برخی از دانش آموزان برای مطالعه و درس خواندن برنامه ریزی نمی‌کنند و صبح که از خواب بیدار میشوند تصمیم می‌گیرند که مثلا فلان درس را بخوانند. در این حالت به دلیل سردرگمی و نداشتن نظم، ساعات زیادی را هدر می‌دهند. در بعضی موارد هم برنامه ریزی نادرست است که باعث این امر خواهد شد.

تفریط و افراط

بیشتر متقاضیان یا دانش آموزان و دانشجویان با نمره‌های خوب و عالی دچار مشکل افراط و تفریط (کامل گرایی) می‌شوند. برای مثال داوطلبی تصمیم می‌گیرد که هر روز مطالعه خود را از ساعت ۷ شروع کرده و تا آخر شب ۱۴ ساعت درس بخواند. اما وقتی صبح از موعد مقرر دیرتر بلند می‌شود و به این نتیجه میرسد که تا آخر شب نمی‌تواند ۱۴ ساعت مطالعه کند، تصمیم می‌گیرد آن روز از مطالعه پرهیز کند و فردا روز بهتری را در جهت مطالعه و با انگیزه بیشتری اختصاص دهد.

درگیر مسائل حاشیه‌ای

بعضی از محصلان گاهی آنقدر خود را درگیر حواشی و ابزار‌های آموزشی و مشاوره‌ای می‌کنند که اصل موضوع یعنی کنکور و موفقیت در آن را تغریبا از یاد می‌برند و فراموش می‌کنند که کلاس‌ها، مشاوره‌ها و … فقط ابزاری هستند تا شما را به هدف خود که همان کسب نتیجه در کنکور سراسری است برساند.

افکار مخرب و استرس‌های بی مورد

برخی از دانش آموزان در زمان مطالعه به صورت مدام به این موضوع فکر می‌کنند که دو ماه دیگر باید چه چیز‌هایی را خوانده باشند، یا سر جلسه کنکور قرار است چه اتفاقی برایشان بیفتد و چه چیزی در انتظار آنهاست. برخی هم مدام درگیر استرس این هستند که به هدف، رتبه و دانشگاه دلخواهشان نرسند.

دشمنان وقت

دشمنان وقت برای تمامی داوطلبان کنکور و یا دانش آموزان و دانشجویان گوشی موبایل، تلویزیون، اینترنت و ... است که این مشکل را نه تنها دانش آموزان بلکه افراد دیگر نیز دارند و زمان زیادی را صرف گوشی و یا تماشای تلویزیون می‌کنند.

اما در این میان راهکار‌هایی هم برای افزایش ساعات مطالعه وجود دارند که شامل افزایش تدریجی مطالعه، شناسایی زمان‌های خالی در برنامه ریزی، اجرایی کردن برنامه در اولین فرصت و ... می‌شوند.

افزایش باید تدریجی باشد

حتما به این موضوع توجه داشته باشید که افزایش ساعت مطالعه شما باید تدریجی و با شیب ملایم باشد. برای مثال اگر روزانه ۴ ساعت مطالعه می‌کنید، نباید آن را یکباره به ۷ یا ۸ ساعت افزایش دهید.

جا‌های خالی در برنامه تان را بشناسید

این موضوع به این معناست که اگر از صبح تا شب ۴ ساعت مطالعه دارید، اما زمان استراحتتان به نسبت زیاد است، این ۴ ساعت را باید فشرده و منظم کنید و با استراحت‌های ۱۵ الی ۲۰ دقیقه ای، از صبح تا ظهر ۴ ساعت را کامل کنید و بعد از ظهر تا شب را بیکار می‌مانید و میتوانید به فعالیت‌های دلخواهتان برسید.

برنامه خود را در اولین فرصت اجرا کنید

یکی از معضلاتی که داوطلبان با آن روبرو هستند این است که مدام درس خواندنشان را به تاخیر می‌اندازند و خود را سرگرم چیز‌های بیهوده می‌کنند. برای مثال پس از خوردن نهار و استراحت (ساعت۲) سراغ مطالعه نمی‌روند و می‌گویند که وقت زیاد است از ساعت ۳ شروع می‌کنم. برای افزایش ساعت مطالعه تنبلی را کنار بگذارید و در اولین فرصت سراغ درس بروید و اولویت خود را انجام برنامه درسی و کامل کردن آن قرار دهید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

یکی از ناخوشایندترین ویژگی‌ها، پرتوقع بودن است که دیگران را دچار دردسر می‌کند.

نحوه برخورد با افراد پرتوقع زمانی پیچیده‌تر می‌شود که متوجه می‌شوید همیشه باید حامی آنان باشید. افراد متوقع از اطرافیان انتظار دارند به هر شکل که می‌توانند از آن‌ها حمایت کنند. این در حالی است که خودشان در کمتر موقعیتی از دیگران حمایت می‌کنند.

حقیقت این است که شاید افراد پرتوقع نمی‌توانند مسئولیت زندگی و مشکلات خود را به تنهایی بر عهده بگیرند، اما این ناتوانی خود را به شکل انتظارات زیاد و عصبی کننده بروز می‌دهند.

برخی از افراد پله پله پرتوقع و طلبکار می‌شوند و برخی هم ذاتا این ویژگی را دارند. گاهی اوقات هم افراد کاری انجام می‌دهند که طرف مقابل پرتوقع می‌شود.

نحوه برخورد با افراد پرتوقع یکی از دغدغه‌های رایج بسیاری از مردم است. انسان‌هایی که جامعه اطراف ما را تشکیل می‌دهند هر کدام ویژگیها و رفتار‌های خاصی دارند که گاهی این ویژگیها تعامل با آنان را دشوار می‌سازد.

از این رو در پارک رفتم و از عده ایی درباره افرادی که دائم از دیگران توقع دارند به گفتگو پرداختم.

یک دختر جوانی گفت: توقع را خود ما با کار‌هایی که می‌کنیم به وجود می‌آوریم. مثلا یکی دوبار به فردی خوبی می‌کنیم، توقع او زیاد می‌شود و یک جورایی جزء وظیفه ما محسوب می‌شود. اصولی باید کمک و یا محبت به دیگران کرد.

خانم دیگری چنین جواب داد: من سعی میکنم از این جور افراد فاصله بگیرم و اینگونه افراد توقع دارند وقت زیادی را با آنها صرف کرد این توقع شاید براساس احساس برتری کردن شکل می‌گیرد و فکر می‌کنند همیشه باید خودشان تصمیم گیرنده باشند.

خانم دیگری گفت: خواهر‌های خودم از همدیگر انتظار دارند که کمکشان کنند و من مدام به آنها می‌گویم باید رو پای خودتان باشید و به کمک دیگران نگاه نکنید.

آقای مسنی گفت: بسیاری از افراد پرتوقع در اطرافم دیده ام که به خودشان هم آسیب رسانده اند؛ و این امر باعث شده است که توقعش در حد ۱۰۰۰ شده باشد و افراد متقابل هم نمی‌توانند در آن حد توقعات او را اجرایی کند.

سارا هاشمی روانشناس درباره ویژگیهای افراد طلبکار گفت: توقع داشتن به معنای توجه فرد معطوف به نیاز‌های خود باشد. مهمترین ویژگیهای افراد پرتوقع این است هرچیزی که می‌خواهند یا به هرچیزی که فکر می‌کنند در درجه اول ذهنشان معطوف به نیاز‌ها و خواسته‌های خودشان می‌شود. بدون هیچ توجهی به شرایط، احساسات و خواسته‌های طرف مقابل داشته باشند.

وی ادامه داد: اگر در جایی احساس کردید که صرفا به خودتان توجه می‌کنید بدون آن که طرف مقابل را در نظر بگیرید بدانید که متوقع هستید. بیش از اندازه توجه کردن به خود، داشتن غرور و تکبر، وابستگی به طرف مقابل و واقع بین نبودن از علت‌های مهمی است که می‌تواند باعث متوقع شدن فرد از دیگران شود. افرادی که بسیار پر توقع و طلبکار هستند، چون در نیاز‌های خود توجه و تمرکز دارند، یک مقداری حس دلسوزی، همدلی و همدردی در آن‌ها خیلی ضعیف است و خودشان محور همه چیز هستند.

این روانشناس تصریح کرد: نکته بسیار مهمی که در افراد طلبکار و پرتوقع وجود دارد این است که خیلی درک درستی از واقعیت ندارند. برقراری با این گونه افراد بسیار سخت است، زیرا دائم عصبانی هستند یا مدام می‌رنجند. بیشتر افراد متوقع هستند و مدام از دیگران انتظار دارند که حالشان را خوب کنند و یا دیگران مسئول زندگی و یا حتی مسئول اشتباهاتشان باشند. این گونه افراد مدام از دیگران ناراحت هستند.

افراد پرتوقع از آنجایی که دارای انرژی منفی هستند، برای هر موضوعی شکایت می‌کنند و حرف و سخن و رفتار مثبتی برای جلب توجه و به دنبال آن حمایت دیگران ندارند از سوی دیگران دیده نشده و مورد حمایت قرار نمی‌گیرند.

افراد بایستی مد نظر داشته باشند از آنجایی که خود آنها انتظار حمایت و تایید و تشویق از طرف اطرافیان را دارند اطرافیان نیز همین انتظار را از آنها دارنداز جمله ویژگی‌های آدم‌های پرتوقع میتوان به این موضوع نیز اشاره کرد که آنها در برابر مشکلاتی که با آن مواجه می‌شود هر کسی جز خودشان را مقصر می‌دانند. از زندگی و روزگار گلایه می‌کنند.

هاشمی ادامه داد: افرادی که طلبکار هستند، چون فکر می‌کنند، دیگران حق آنها را خورده اند و برایشان کم گذاشته اند مدام در حال عصبانیت هستند؛ و دیگران را همیشه مقصر زندگی و مشکلاتشان می‌دانند، حتی دیگران را مسئول خودخواهی‌ها و غم هایشان می‌دانند.

وی مطرح کرد: هیچ فردی مسئول احساسات خوب و یا بد ما در زندگی نیست. تا زمانی که خودمان مسئولیت احساسات خود را نپذیریم، داستان توقع از این که دیگری ما را درک کند و یا دیگری با ما راه بیاید باور و انتظار اشتباهی است.

هاشمی بیان کرد: اگر دوست و یا آشنایی دارید که متوقع است سعی کنید از او فاصله بگیرید. باید قاطعیت در برابر افراد طلبکار با یک مهارت بسیار مهمی به نام مهارت نه گفتن داشته باشید. باید این افراد بتوانند در برابر خواسته‌های فرد، نه بگویند. افراد متوقع در برابر دیگران احساس گناه به وجود می‌آورند. بهتر است با قاطعیت با افراد متوقع و طلبکار به گفتگو پرداخت و منظور از گفتگو، رفتار پرخاشگرانه نیست؛ و در برابر این گونه افراد نباید دلسوزی کرد.

شخصیت طلبکار یکی از شخصیت‌های عصبی و سخت در روابط است، یعنی از آن دسته از افرادی است که برقراری و حفظ رابطه با او بسیار دشوار است. این افراد غالبا پر از توقع، خشم و رنجش هستند. آنها نه‌ تنها به خود، بلکه به اطرافیان خود نیز با واکنش‌ها و توقعاتشان آسیب می‌زنند.

افراد طلبکار به‌ جای همدلی، دستگیری و درک دیگران دنبال مچ‌گیری و در بهترین حالت خود، دلسوز هستند. شخصیت طلبکار همیشه توقع دارد که منافعش تامین شود و اگر این منافع تامین نشود، واکنش‌های تندی به دیگران نشان می‌دهد. مهارت همدلی و درک دیگران در او بسیار ضعیف است.

آدم‌های پرتوقع شنونده‌های خوبی نیستند، آنها می‌توانند ساعت‌ها جهت توجیه خواسته‌های خود برای شما سخنرانی کنند، اما حاضر به شنیدن نظرات و انتقاد‌های شما نمی‌باشند. آنچه فقط در ذهن دارند رسیدن به هدف خود است.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

قهر‌های طولانی مدت، مقایسه، سرزنش، لجبازی، تکبر و غرور و نبش خاطرات و... ویروس‌های زندگی مشترک هستند که باید از آنها دوری کرد.

با وجود اینکه بیشتر ازدواج‌ها با عشق و علاقه و محبت طرفین صورت می‌گیرد، اما در بیشتر مواقع می‌بینیم که زن و مرد با تمام تلاشی که در جهت انجام دقیق وظایف خود دارند، به مرور زمان، عشق و علاقه بینشان کمرنگ می‌شود و گاهی بطور کامل محو می‌شود و به طلاق عاطفی منتهی می‌شود.

زوجین در بسیاری از مواقع حاضر نیستند برای رسیدن به آرامش، سلیقه و ذوق خود را به یک دیگر نزدیک کنند. این اختلافات جزئی یا کلی سبب از بین رفتن عشق، علاقه و محبیت بین زوجین می‌شود و نسبت به یک دیگر سرد می‌شوند؛ و گاهی اوقات به مرحله تنفر و خشم نیز ممکن است برسند.

معصومه حاتمی روانشناس درباره‌ آفت زندگی مشترک گفت: بسیاری از مواقع، زوجین در زندگی مشترک بیان می‌کنند که به عنوان مثال دیشب با همسرم دعوایمان شد و یک دفعه همسرم عصبانی شد و داد و فریاد زد. در صورتی که همسر به یک باره عصبانی نشده است. بلکه ماه‌ها یا هفته‌ها است که یک موریانه در ذهن همسر حرکت کرده و طرف مقابل نمود بیرونی را مشاهده کرده است. هیچ زندگی و رابطه ایی با یک رفتار و برخورد یک‌شبه نابود نمی‌شود.

وی تصریح کرد: زمانی که بین زوجین ناراحتی‌هایی پیش می‌آید و گفته نمی‌شود باعث فاصله عاطفی از یکدیگر می‌شود و این فاصله سبب دور شدن و نشناختن طرف مقابل می‌شود. در این مواقع زوجین احساس می‌کنند، که هیچ چیزی حالشان را خوب نمی‌کند.

این‌روانشناس ادامه داد: اولین موریانه در زندگی مشترک، موریانه مقایسه کردن است. این موریانه که تمام پژوهش‌های روانشناسی می‌گویند به صورت وحشتناک، پایه‌های عاطفی زندگی را می‌خورد. مقایسه کردن اقتدار آقایان را زیر سوال میبرد و سبب شکست اقتدار آقایان می‌شود؛ و برای خانم‌ها باعث شکست عاطفی می‌شود.

وی بیان کرد: مقایسه کردن چندین نوع دارد. یکی از این نوع، مقایسه کردن با خانواده اطرافیان است. به هیچ عنوان همسر را نباید با خانواده خود، دوستان و آشنایان مقایسه کرد. افراد فقط ظاهر زندگی دیگران را می‌بینند. زوجین باید ویژگی‌های مثبت همسرشان را بشناسند و آگاه باشند هر فردی دارای ویژگیهای متفاوتی است و اگر می‌خواهیم حال زندگیمان را خوب کنیم نباید همسرمان را مقایسه کنیم. بسیاری از مقایسه کردن ها، مقایسه کردن ذهنی است.

یکی از ویروس‌هایی که در ابتدای زندگی مشترک، ممکن است آرامش خانواده را در بر گیرد، این است که زن، همسر خود را با پدر و برادرش و مرد هم همسر خود را با مادر و خواهرش مقایسه کند. همسران به این نکته باید توجه داشته باشند که والدین آن‌ها پس از گذراندن روش‌های مختلف و با کسب تجربه و گذر زمان به این مرحله رسیده اند.

زوجین نباید در مواجهه با مسائل جدیدی که زندگی مشترک پیش روی آنها قرار می‌دهد، به مقایسه اتکا کنند.

این طرز نگرش، باعث می‌شود که ارزش‌های رفتاری و نقاط مثبت طرف مقابل، همواره بی اهمیت پنداشته شود؛ لذا فردی که همواره در ترازوی سنجش و مقایسه قرار می‌گیرد، تحت هر شرایطی کفه‌ ترازو را در طرف دیگر سنگینتر حس می‌کند. چنین فردی چه زن و چه مرد در گذر زمان، تلاش‌های خود را بی فایده می‌بیند و رفته رفته احساس خودکم بینی، تنفر از دیگران و ضعف اعتمادبه نفس در او پررنگ می‌شود.

این روانشناس گفت: دومین موریانه زندگی مشترک، پافشاری روی آداب و رسوم خود فرد است. افراد در خانواده با نظام باورها، ارزش ها، هنجار‌ها و آداب و رسوم‌های متفاوتی رشد می‌کنند و طرف مقابل هم یک سری باور‌هایی نیز دارد. زمانی که زوجین ازدواج می‌کنند ضمیر ناخودآگاه، پافشاری روی ارزش‌های خود می‌کنند. زمانی که پافشاری روی آداب و رسوم خانوادگی می‌شود و طرف مقابل هم به نظام ارزشی پافشاری می‌کند، باعث تنش طرفین می‌شود. طرفین باید به سلیقه‌های همدیگر احترام بگذارند.

وی ادامه داد: سومین موریانه، حذف کردن خانواده همسر است. بسیاری از زوجین بر این معتقد هستند که همسرشان را دوست دارند، ولی از خانواده همسر بیزار هستند. هیچ زندگی زناشویی با حذف خانواده‌ها به سلامت روان نخواهد رسید. اگر همسرتان را دوست داشته باشید باید خانواده همسر را نیز دوست داشت. ازدواج پیوند فرد با فرد نیست بلکه پیوند خانواده با خانواده است.

نباید تصور کرد که زندگی ایده آل زندگی است که هیچ اختلاف نظری در آن وجود نداشته باشد. اختلاف نظر در زندگی مشترک همیشه وجود دارد، زیرا دو فرد با باور‌ها و فرهنگ‌های متفاوت رشد کرده اند. باید نحوه‌ی برخورد صحیح حل مشکل برای اختلاف نظر‌ها پیدا کرد.

یکی از نحوه‌ برخورد این است که زوجین با به کار بردن و یادگیری مهارتهای گفتگو سالم و درست مشکلات را رفع نمایند. این امر سبب می‌شود که رنجش‌ها و ناراحتی‌ها در دل انباشته نشود. به علت نا آگاهی زوجین از روش صحیح مهرت گفتگو، بیشتر صحبت‌ها به مشاجره و دعوا ختم می‌شود.

زوجین بدانند که هرگز صحبت‌های خود را با حالت طعنه و کنایه و پایین آوردن شخصیت همسرشان بیان نکنند. با مهربانی و آرامش به گفتگو بپردازند.

مقایسه و سرزنش سبب ایجاد حالت تدافعی در فرد و تحقیر او خواهد شد و اثرات آن ممکن است به شکل کمرنگ شدن یا تیره شدن روابط زوجین، نمود یابد.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم