دریافت کلسیم بدون لبنیات
ممکنه این سوال واستون پیش بیاد که آیا کسانی که بیماری خاصی دارن (مثلاً نمی‌تونن لاکتوز رو تحمل کنن) و شیر بخورن، بدون نیاز به لبنیات، میشه از طریق مواد دیگه‌ای روزانه به مقدار کافی کلسیم مورد نیاز بدنشون رو دریافت کنن؟
باید بگیم بله، ما منابع گیاهی کلسیم رو بهتون معرفی کردیم.
منابع گیاهی کلسیم
- شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم: مانند شیرسویا
- سبزیجات برگ دار: مانند کلم پیچ، اسفناج و برگ چغندر
- دانـــــــه ها: مانند کنجد، دانه چیا و تخم شربتی
- انجیر خشک
- بروکلی
- بادام درختی
توصیه ها
- برای جذب و ذخیره بهتر کلسیم در بدن، ویتامین D کافی دریافت کنید.
- اگر کلسیم رژیم غذایی تان کافی نیست با نظر پزشک مکمل مصرف کنید.
- سبزیجات حاوی کلسیم را ابتدا کمی بخارپز کرده، سپس مصرف کنید.
منبع: تبیان
اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم