ورلد بوک وبلاگی با مطالب جالب و کاربردی برای زندگی بهتر

تا به امروز تصور می شده است که سرکه سیب تنها دارای خاصیت دارویی برای سلامتی انسان است اما این ماده تخمیر شده بهترین و سالم ترین پاک کننده محیط خانه است که می تواند بهتر از هر مواد شوینده دیگری خانه شما را برق بیندازد.

آشپزخانه

ترکیب سرکه سیب و آب یک تمیز کننده قوی برای محیط آشپزخانه است که می تواند در از بین بردن باکتری ها نیز موثر باشد. شما می توانید برای تمیز کردن سطوح، اجاق گاز و ماکرویوو از آن استفاده کنید. این ترکیب به دلیل رقیق بودن نمی تواند باعث باعث از بین رفتن درخشندگی شود.

همچنین شما می توانید با اضافه کردن نصف فنجان از سرکه سیب به چرخه شستشوی ماشین ظرفشویی خود لکه های کهنه و باقی مانده ناشی از قهوه و چای را به خوبی تمیز کنید.

حمام

شما می توانید با توجه به میزان کثیفی کف حمام و یا وان حمام خود از سرکه سیب به تنهایی و یا به همراه آب برای تمیز کردن استفاده کنید.

همچنین می توانید از برای تمیز کردن، رفع بوی بد و از بین بردن میکروب های ماشین لباسشویی خود نصف فنجان از سرکه سیب را به محل مواد شوینده ماشین اضافه کنید.

اتاق نشمین

اگر برای شما پیش آمده است مه با قطره های شمع ریخته شده بر روی میز مواجه شوید به شما توصیه میکنیم ابتدا آن را بتراشید و برای تمیز ردن باقی مانده آن از سرکه سیب استفاده کنید.

سرکه سیب می تواند به خوبی برای تمیز کردن دیوار و درزهای پنجره به کار گرفته شود و تمام لک های قدیمی و کهنه را ازبین ببرد. شما می توانید حتی برای تمیز کردن دیوارهای رنگ شده نیز از آن استفاده کنید.

اگر لکه های ناشی از لیوان خیس آب، چای و یا قهوه بر روی میز اتاق نشمین شما باقی مانده است، سرکه سیب می تواند به خوبی برای ازبین بردن این لکه ها به کمک شما بیاید.

ممکن است بر روی فرش خانه شما لکه هایی وجود داشته باشد اما جای نگرانی نیست و شما می توانید با استفاده از مقداری نمک و سرکه سیب این لکه ها را پاک کنید و یا با اضافه کردن سرکه سیب به بخارشوی خانگی تان آنها را تمیز کنید.

منبع:سایت طلا

یک متخصص تغذیه گفت: عواملی مانند کمبود ویتامین B، مصرف سیگار، رژیم غذایی نامناسب، ژنتیک و بیماری هایی مانند کم خونی، استرس، تیرویید موی شما را پیش از پیری سفید می کند.

شهرام میرزایی متخصص تغذیه با بیان اینکه پیری باعث سفیدی مو می شود، گفت: جوانانی هستند که موی آنان قبل از پیری سفید شده است.

وی با اعلام اینکه کمبود موادی مانند روی، منگنز، مس و آهن باعث سفیدی زودرس مو می شود، تاکید کرد: مصرف ویتامین Aموجود در ماهی، شیر، گوشت، تخم مرغ، کلم و اسفناج باعث تقویت موی افراد می شود.

این متخصص تغذیه با بیان اینکه مردان از سن۳۰ سالگی و زنان ۳۵ سالگی موهایشان سفید می شود، اظهار داشت: هر ۱۰ سال یکبار، ۱۵ الی ۲۵ درصد ظرفیت تولید رنگ ملانوسیت مو کاهش می یابد.

وی با بیان اینکه مصرف سیر در هر وعده غذایی باعث افزایش ماده منگنز می شود، تصریح کرد:برای جلوگیری از سفیدی، موی خود را با گیاه چای سیاه ماساژ دهید.

میرزایی با تاکید بر اینکه سفیدی مو بر اثر ژنتیک، راه درمانی ندارد، تصریح کرد: مصرف مواد غذایی حاوی روی در موی این افراد تاثیر گذار است.

وی با اشاره به آهن و کلسیم موجود در بادام گفت: مصرف این آجیل در دوران کودکی مانع از سفیدی مو در بزرگسالی می شود.

این متخصص تغذیه درباره مواد غذایی که سفیدی مو را کاهش می دهند، تاکید کرد: با مصرف مواد غذایی ویتامین E مانند روغن های گیاهی زیتون و کنجد، میوه جات های خشک و سبزیجات حاوی بتاکاروتن موی سیاه خود را افزایش دهید.

به گفته وی، عواملی مانند کمبود ویتامین B، مصرف سیگار، رژیم غذایی نامناسب، ژنتیک و بیماری هایی مانند کم خونی، استرس، تیرویید موی شما را پیش از پیری سفید می کند. 

میرزایی درباره تاثیر گیاه آلوئه ورا بر مو بیان کرد: ویتامین، اسیدآمینه و مواد معدنی موجود در این گیاه باعث بهبود و تقویت مو می شود.

وی افزود: کاهش استرس، انتخاب رنگ موی مناسب و دوری از اشعه خورشید سلامت موی شما را افزایش می دهد.

منبع:باشگاه خبرنگاران جوان

یک روانشناس کودک با اشاره به تاثیر ورزش در بیش فعالی کودکان، عنوان کرد: جابجایی و حرکات فیزیکی باعث بهبود تمرکز ذهنی، حافظه و انعطاف پذیری شناختی می شود.

علیرضا یاوری با اشاره به علت ایجاد اختلال نقص توجه یا بیش فعالی در کودکان، اظهار کرد: به نظر می رسد که ژن ها در ایجاد این اختلال نقش داشته باشند، زیرا در یک سوم موارد حداقل یکی از والدین کودک مبتلا علائم مشابهی را نشان می دهند.

وی با بیان اینکه اگر مادر در حین بارداری یا زایمان دچار مشکلاتی شده باشد، احتمال ایجاد بیش فعالی در کودک بیشتر است، افزود: این مشکلات شامل مصرف مواد یا دارو حین بارداری، وزن کم نوزاد حین تولد، عفونت های مغزی، تماس با سموم یا برخی شرایط استرس زا برای مادر است.

این روانشناس کودک عوامل محیطی را یکی دیگر از عوامل احتمال بروز اختلال مذکور دانست و تصریح کرد: فرد مبتلا به اختلال بیش فعالی و نقص توجه بی دقت است، به جزئیات توجه نمی کند، حواسش به راحتی پرت می شود، برایش سخت است که به صحبت سایرین گوش کند، نمی تواند از یک دستورالعمل پیروی کند و به سختی می تواند به کارهایش نظم و ترتیب بدهد.

یاوری آغاز همزمان چند کار و ناتمام گذاشتن آنها، ناشکیبایی در انتظار کشیدن، بی حوصلگی، بی قراری و ناآرامی را از دیگر علائم دانست و گفت: کودک مبتلا به اختلال بیش فعالی فراموشکار است، وسایلش را گم می کند یا یادش می رود که آنها را کجا گذاشته، به سرعت از کوره در می رود، بر افکارش غلبه ندارد و به سختی می تواند استرس هایش را کنترل کند.

وی با بیان اینکه بسیاری از افراد حداقل برخی از علائم مذکور را در خود دارند، اما دچار اختلال نقص توجه و بیش فعالی نیستند، عنوان کرد: زمانی می توان گفت کودکی به اختلال بیش فعالی مبتلاست که علائم گفته شده ارتباطش را با سایر افراد یا وضعیت شغلی یا تحصیلی اش دچار مشکل کند.

این روانشناس کودک افزایش سن را موجب بهبود اختلال نقص توجه دانست و اضافه کرد: ممکن است بیش فعالی در بزرگسالی هم ادامه پیدا کند. در این صورت معمولا بیش فعالی تخفیف پیدا می کند، اما رفتارهای تکانشی، ضعف تمرکز و ریسک پذیری ممکن است بدتر نیز شوند. این مسائل ممکن است با یادگیری، کار و نحوه ارتباط فرد با دیگران تداخل پیدا کند.

وی با بیان اینکه افسردگی، اضطراب، اعتماد به نفس پایین و سوءمصرف مواد در بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی شایع است، یادآور شد: اگر فرد در سنین کودکی و نوجوانی و حتی بزرگسالی احساس کند این علائم را داراست، باید از یک روانپزشک کمک بگیرد.

یاوری با بیان اینکه اختلال بیش فعالی در پسرها بیش از دخترهاست، گفت: تحقیقات جهانی نشان داده حدود سه تا پنج نفر از هر یکصد کودک دبستانی به اختلال نقص توجه و بیش فعالی مبتلا هستند.

این روانشناس کودک با اشاره به روش های آموزشی ویژه بیش‌فعال‌ها، خاطرنشان کرد: والدین در برخورد با این کودکان باید وظایف بزرگ را به کوچک تقسیم کنند، زیرا کارهای بزرگ به سرعت کودک را خسته می‌کند و او را با این هیجان رو به رو خواهد کرد که من هرگز قادر به انجام آن نخواهم بود.

وی ادامه داد: والدین با شکستن کار به قطعات کوچکتر به کودک اجازه می‌دهند به این حقیقت دسترسی پیدا کند که بیش از میزان تصور خود توان انجام کار دارد؛ از طرفی، در خردسالان این روش می‌تواند از لجبازی حاصل از ناکامی پیشگیری کند و در کودکان بزرگتر هم مانع نگرش شکست خورده بودن می‌شود.

یاوری با اشاره به تاثیر ورزش در بیش فعالی کودکان، عنوان کرد: جابجایی و حرکات فیزیکی باعث بهبود تمرکز ذهنی، حافظه و انعطاف پذیری شناختی می شود. تحقیقات اخیر نیز نشان می دهد که ورزش بر عملکرد آکادمیک و علمی، اثر مثبت دارد.

وی با بیان اینکه تمرینات ذهنی برای ساختن و یا بازسازی عرصه توجه می تواند به عنوان درمانی الحاقی و یا جایگزین آمفتامین ها در اختلال بیش فعالی باشد، متذکر شد: در کودکانی که در یک برنامه فعالیت فیزیکی منظم شرکت داشته اند نشانه هایی از افزایش عملکرد شناختی و کارکرد مغز مشاهده شده است. در واقع فعالیت فیزیکی برای بهبود شناخت و سلامت مغز در دوران کودکی مهم است.

این روانشناس کودک فعالیت فیزیکی را سرمایه گذاری پرسودی برای تمامی کودکان به خصوص کودکان دچار اختلال کم توجهی و بیش توجهی دانست و تصریح کرد: سال تحصیلی تنها ۹ ماه بوده، اما وقتی کودک فقط هفت سال داشته باشد، ۹ ماه زمانی طولانی برای بی حرکت نشستن بر سر کلاس است لذا توصیه می شود والدین فرصت های بیشتری را برای تمرین بدنی و ورزش برای کودکان در نظر بگیرند.

منبع:خبرگزاری ایسنا

انتخاب یک رمز عبور امن برای محافظت از اطلاعات حساس بسیار ضروری است. اما برای داشتن یک پسوورد امن چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟

چطور رمز عبور امن برای اکانت‌هایمان انتخاب کنیم؟

انتخاب رمز عبور امن کار نسبتا سختی است، اما به یاد آوردن آن در شرایط حساس حتی از آن هم سخت‌تر است. حتی اگر شما دو روش احراز هویت برای حساب‌هایتان در شبکه‌های اجتماعی، ایمیل و… در نظر بگیرید، باز هم داشتن یک رمز عبور مطمئن ایده بسیار خوبی است. ما به شما 5 نکته برای داشتن یک پسوورد قوی پیشنهاد می‌دهیم

1. هرگز رمز تکراری انتخاب نکنید

نقض‌های امنیتی که در نهایت به لو رفتن اطلاعات کاربران، مانند رمز عبور آنها منجر می‌شود بسیار رایج هستند. هنگامی که رمز عبور شما در یک شبکه لو می‌رود، آن سرویس معمولاً به شما پیشنهاد می‌کند که رمز عبورتان را عوض کنید. اما سرویس دیگری که از همین رمز برای آن استفاده کرده‌اید، چطور؟ بنابراین بهتر است که رمزهای تکراری برای اکانت‌های خود انتخاب نکنید.

2. عبارت‌های طولانی انتخاب کنید

بله، غیرممکن نیست که هم یک رمز عبور طولانی و امن داشته باشید و هم آن را فراموش نکنید. از لغت‌های رایج دیکشنری استفاده نکنید. مثلا جمله‌های “من‌عاشق‌چلسی‌ام” یا “وقتی‌چهارسالم‌بودسرم‌شکست” هم طولانی هستند، هم مطمئن و هم به خاطر آوردنشان آسان است. البته اضافه کردن علائم و سیمبل‌ها نیز به امنیت بالاتر رمز عبور شما کمک می‌کند، اما طبیعتا به خاطر آوردن آن سخت‌تر می‌شود.

3. از پسوورد منیجر کمک بگیرید

برنامه‌هایی برای مدیریت رمزهای عبور وجود دارد که نه تنها رمز امنی برای شما انتخاب می‌کنند، بلکه دیگر لازم نیست نگران به خاطر آوردن آنها باشید. اما باید تصمیم بگیرید. آیا می‌خواهید همه چیز را به یک برنامه شخص ثالث بسپارید یا خودتان تصمیم بگیرید؟

4. رمزتان را زود به زود عوض نکنید

نیازی نیست هر هفته و حتی هر ماه رمز عبور خود را عوض کنید، مگر آنکه مجبور باشید. زمان استاندارد تعویض رمز عبور 90 روز است و اگر طبق همین رویه پیش می‌روید آن را تغییر ندهید.

5. سوال‌های امنیتی را نادیده بگیرید

به سوال‌ها امنیتی توجه نکنید، مگر آنکه مجبور باشید به آنها پاسخ دهید. زمانی که رمز عبور امن برای خود انتخاب کرده‌اید، لزومی به سوال امنیتی ساده و کلیشه‌ای نیست که به راحتی می‌توان جواب آن را حدس زد.

نکته مهم امنیت حساب‌های کاربری اینست که شما باید روش احراز هویت دو مرحله‌ای را فعال کنید و امیدوار باشید که روش‌های بهتر و مدرنتری جایگزین رمز عبورهای سنتی شود. اما تا زمانیکه این رمزها مورد استفاده قرار می‌گیرد، بهتر است که از انتخاب رمزهای کلیشه‌ای مانند “123456”، “پسوور” و  “QWERTY” خودداری کنید.

منبع:دینو

دعا برای‌ برکت در کار و شغل

اگر کسی دعای زیر را موقع گشودن محل کسب و موقع بستن و موقع ورود و خروج از منزل بخواند کسب و کارش رونق گیرد و منزل پر برکت شود و اگر آن را هم نوشته بر در بیاویزد مفیدتر خواهد بود.

اللَّهُمَّ ارْزُقْنَا رِزْقاً حَلاَلاً طَيِّباً بِلاَ كَدًّ وَاسْتَجِبْ دُعَائَنَا بِلاَ رَدٍّ وَنَعُوذُ بِكَ عَنِ الْفَضِيحَتَيْنِ اَلْفَقْرُ وَالدَّينَ سُبْحَانَ الْمُفَرَّجِ عَنْ كُلِّ مَحْزُونٍ وَمَغْمُومٍ سُبْحَانَ مَنْ جَعَلَ خَزَائِنَهُ بِقُدْرَتِهِ بَيْنَ الْكَافِ وَالنُّونُ اِنَّمَا اَمْرُهُ اِذَا اَرَادَ شَيْئاً اَنْ يَقُولَ لَهُ كُنْ فَيَكُونُ فَسُبْحَانَ الَّذِى بِيَدِهِ مَلَكُوتُ كُلِّ شَيئٍ وَاِلَيْهِ تُرْجَعُونَ هُوَاْلاَوَّلُ مِنَ اْلاَوَّلِ وَاْلاَخِرُ بَعْدَ الاَخِرِ وَالظَّاهِرُ وَالْبَاطِنُ وَهُوَ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيمٌ لَيْسَ كَمِثْلِهِ شَيئٌ فِى اْلاَرْضِ وَلاَ فِى السَّمَاءِ وَهُوَالسَّمِيعُ الْعَلِيمُ لاَ تُدْرِكُهُ اْلاَبْصَارُوَهُوَ يُدْرِكُ اْلاَبْصَارَ وَهُوَ اللَّطِيفُ الْخَبِيرُ وَالْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ

خزینة الاسرار صفحه ۱۸۶

منبع: کانال تلگرامی ارتباط با خدا به نشانی ertebat0bakhoda@

جهت عدم گرفتاری :

اگر کسی آیه ۱۲۸ سوره توبه را بعد از نماز صبح ٬ پیش از سخن گفتن ٬ ده بار با نیت خالص و توجه به خدا و معنی آن بخواند و بر کف های دست خود بدمد و بر روی خود مالد و دست ها را به تمام اعضای خود بمالد در آن روز به هیچ گرفتاری مبتلا نگردد

آیه ۱۲۸ سوره توبه : 

لقَدْ جَاءكُمْ رَسُولٌ مِّنْ أَنفُسِكُمْ عَزِيزٌ عَلَيْهِ مَا عَنِتُّمْ حَرِيصٌ عَلَيْكُم بِالْمُؤْمِنِينَ رَؤُوفٌ رَّحِيمٌ ﴿۱۲۸﴾

خواص آیات قرآن کریم ص ۸۶

منبع: کانال تلگرامی ارتباط با خدا به نشانی ertebat0bakhoda@

ارزش انسان به چیست؟ 
 

علامه محمد تقی جعفری می گفت:
برخی از جامعه شناسان برتر دنيا در دانمارک جمع شده بودند تا مورد «ارزش واقعی انسان» بحث کنند.
هر کدام از جامعه‌شناسان، سخنانی گفته و معيارهای خاصی ارائه دادند.
هنگامی که نوبت به بنده رسيد، گفتم: اگر می خواهيد بدانيد يک انسان چقدر ارزش دارد، ببينيد به چه چيزی علاقه دارد و به چه چيزی عشق می‌ورزد.
کسی که عشقش يک آپارتمان است، در واقع ارزشش به مقدار همان آپارتمان است. کسی که عشقش ماشينش است، ارزشش به همان ميزان است. اما کسی که عشقش خدای متعال است، ارزشش به اندازه خداست.
علامه گفت: وقتی جامعه شناسان سخنان من را شنيدند، برای چند دقيقه روی پای خود ايستادند و کف زدند.
هنگامی که تشويق آنها تمام شد، من دوباره بلند شدم و گفتم: عزيزان، اين کلام از من نبود، بلکه از شخصی به نام علی (عليه‌السلام) است.
آن حضرت در نهج‌البلاغه می فرمايند: «قِيمَةُ کُلِّ امْرِئٍ مَا يُحْسِنُهُ»؛ «ارزش هر انسانی به اندازه چيزی است که دوست می‌دارد.
وقتی اين کلام را گفتم، دوباره به نشانه احترام به وجود مقدس اميرالمؤمنين علی (عليه‌السلام) از جا بلند شدند.

منبع: کانال تلگرامی داروخانه معنوی به نشانی Manavi_2@

دعایی كه پيامبر به معاذ بن جبل آموخت:
 

قطب راوندی(ره)در«لب اللباب»می نويسد:معاذ بن جبل گويد:پيامبر خدا(صلی الله علیه و آله)اين آيه، يعنی آيه الملك را به من آموخت كه:

«قُلِ اللَّهُمَّ مَالِكَ الْمُلْكِ تُؤْتِي الْمُلْكَ مَنْ تَشاءُ وَتَنْزِعُ الْمُلْكَ مِمَّنْ تَشَاءُ وَ تُعِزُّ مَنْ تَشَاءُ وَتُذِلُّ مَنْ تَشَاءُ بِيَدِكَ الْخَيْرُ إنَّكَ عَلَي كُلِّ شَيءٍ قَدِيرٌ*تُوْلِجُ اللَّيْلَ فِي النَّهارِ وَ تُوْلِجُ النَّهارَ فِي اللَّيْل وَتُخرِجُ الْحَيَّ مِنَ المَيِّتِ وَ تُخْرِجَُ الْمَيِّتَ مِنَ الْحَيِّ وَتَرْزُقُ مَن تَشَاءُ بِغَيْرِ حِسَابٍ»

و فرمود: هر مسلماني كه در روي زمين زندگی می كند، اين دعا را بخواند، در حالی كه اندوهگين و گرفتار باشد،يا بدهی داشته باشد،خداوند اندوه او را می گشايد،و غم وغصه اش را می زدايد و بدهكاری او را می پردازد.آنگاه بعد از اين آيه بگويد:

يا رَحْمَنَ الدُّنْيَا وَالآخِرَةِ وَ رَحِيمَهُمَا،تُعْطِي مِنْهُما مَا تَشَاءُ،وَ تَمْنَعُ مِنْهُمَا مَا تَشَاءُ اِقْضِ عَنّي دَيْنِي،وَفَرِّجْ هَمِّي.

اگر بدهی تو به اندازه كره زمين طلا باشد،خداوند از جانب تو می پردازد.
 

مستدرك الوسائل:ج13ص289

منبع: کانال تلگرامی ارتباط با خدا به نشانی ertebat0bakhoda@

امروزه چشم کودکان به دلیل بازی‌های رایانه‌ای بیشتر در معرض خطر قرار می‌گیرد. شما می‌توانید برای جلوگیری از این خطرات و تقویت چشم ضعیف کودک تان از تغذیه مناسب و مقوی برای آن‌ها استفاده کنید.

بینایی سالم به این معنا است که تمام قسمت‌های چشم سلامت هستند، چیز‌های بسیار زیادی وجود دارد که میتواند روی چشم و بینایی تاثیر منفی بگذارد مانند:آسیب، شرایط آب و هوای مفرط و دیگر مسائل زیست محیطی.

امروزه قرار گرفتن در مقابل رایانه، به مدت طولانی و در همه گروه‌های سنی، اثرات منفی روی چشم دارند. غذا‌های مغذی ذکر شده در این بخش به بهبود بینایی و جلوگیری از مشکلات دید در آینده بسیار کمک خواهد کرد.

مواد غذایی که بیشترین مزایا را برای بینایی و تقویت چشم ضعیف کودکان دارند

مواد غذایی مختلفی وجود دارد که به سلامت چشم کمک می‌کنند، اما مهمترین و مفیدترین آنها را در ادامه این بخش برای شما آورده ایم تا با گنجاندن آنها در برنامه غذایی کودکتان مشکل ضعف چشم را کاهش یا پیشگیری کنید.

سبزیجات با برگ‌های سبز

اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم برگ، همه این سبزیجات با برگ سبز به بهبود بینایی کمک میکند. این سبزیجات قوق العاده منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، مانند ویتامین E، ویتامین C و کلسیم هستند. به خصوص اسفناج که به دلیل آنتی اکسیدان‌ها مانند لوتئین و زاکسنتین به ترویج دید در کودکان کمک میکنند. برای بیشترین بهره وری از این سبزیجات، آن‌ها را تازه و خام مصرف کنید.

هویج و سیب زمینی شیرین

سبزیجات زرد، حاوی مقدار زیادی ویتامین E و بتاکاروتن هستند که برای بینایی بهتر، سلامت شبکیه چشم محافظت از چشم‌ها در برابر آسیب‌های خورشید مفید میباشد.

اسید‌های چرب امگا ۳

غذا‌های که حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ هستند، فعالیت‌های مغز را تقویت میکنند، به سرعت جریان خون کمک میکنند، که باعث افزایش عملکرد مناسب در چشم میشود. گیاهانی که حاوی چربی امگا ۳ هستند، مانند دانه‌های کتان، گردو، و سبزیجات، با برگ سبز تیره، مزایای مشابهی با ماهی دارند (البته بدون خطر جیوه و دیگر سموم موجود در آن).

زغال اخته و انگور

این میوه‌ها باعث بهبود بینایی در شب و دیگر مکان‌های تاریک میشوند که به دلیل آنتوسیانین موجود در آنها میباشد. زغال اخته باعث کاهش خستگی چشم نیز میشود. آنها حاوی فلاونوئید‌های مثل کورستین، رسوراترول و روتین هستند که برای دید بسیار مناسب میباشد.

کدو سبز

کدو سبز سرشار از لوتئین و زاکسنتین، آنتی اکسیدان‌های که از چشم محافظت میکنند میباشد.

آووکادو

آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان‌های لوتئین و زاکسنتین میباشد؛ که این نیز باعث بهبود عملکرد چشم میشود.

میوه‌های نارنجی یا زرد

انبه، کدو تنبل، زرد آلو و پاپایا، سرشار از ویتامین E هستند که باعث بهبود بینایی میشوند و از شب کوری نیز جلوگیری میکنند. علاوه براین زرد آلو حاوی بتاکاروتن، لیکوپن و کارو تروئید‌ها است که به بهبود بینایی کمک میکنند.

میوه‌های حاوی ویتامین C بالا

میوه‌های مانند پرتقال، لیمو، گوجه فرنگی و گوآوا را انتخاب کنید که سرشار از ویتامین C میباشد. گوجه فرنگی نیز حاوی لیکوپن و لوتئین و کاروتنوئید‌ها میباشد که برای بینایی بسیار مفید هستند. همچنین گوجه فرنگی از آسیب‌های چشم در برابر نور خورشید نیز محافظت میکند.

بادام

بادام یکی دیگر از مواد غذایی بسیار عالی برای چشم است، زیرا سرشار از ویتامین E میباشد. در این میان، کیوی هم حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که برای چشم مفید است.

ما نیاز به مقدار کمی از گیاهان حاوی چربی، مانند:بادام، گردو و آووکادو داریم. مصرف بی از حد چربی، حتی منابع خام آن میتواند تاثیر منفی بر دید چشم داشته باشد.

زرده تخم مرغ

لوتئین موجود در زرده تخم مرغ خصوصا تخم مرغ‌های رسمی مطمئن دارای موادی مغذی است که در زمینه بینایی کودکان نقش موثری دارد. فقط دقت داشته باشید که برای حفظ خواص تخم مرغ نباید مدت زمان طولانی پخته شود و بهتر است بدانید که برای جذب بهتر لوتئین تخم مرغ در کودکان می‌توانید کمی کره، روغن نارگیل و یا زیتون به آن اضافه نمایید.

کلم

یکی از مزایای کلم، استفاده از آن برای درمان اختلالات چشمی میباشد. کلم سرشار از ویتامین C فراوانی است، حتی بیشتر از پرتقال. مواد مغذی موجود در کلم مانند ویتامین E چشم را سلامت نگه میدارد و برای سلامتی کلی بدن مفید میباشد.

مهم است، غذا‌های را برای سلامت چشم استفاده میکنید، رسیده، تازه و ارگانیک باشد. همانطور که بدن و مغز کودکان در حال توسعه هستند میدانیم که در برابر اثرات مضر آسیب پذیر‌تر از بزرگسالان میباشند. پس باید تمرکز خود را بر روی این بگذاریم که تا جایی که ممکن است از مواد عالی و ارگانیک استفاده کنیم.

چند نکته و توصیه کلی در مورد تغذیه و تقویت چشم ضعیف کودک

سعی کنید تخم مرغ را در وعده صبحانه کودکان بگنجانید؛ به دلیل اینکه این ماده سرشار از پروتئین بوده و لوتئین موجود در زرده آن از بیماری‌های چشم جلوگیری می‌کند.

ماده مفید دیگر برای چشم کودکان سیر است پس از قرار دادن آن در برنامه غذایی کودکانتان غافل نشوید.

بدن کودکان باید در طول روز به میزان کافی آب دریافت نمایند. بی توجهی در رساندن آب و دیگر مایعات به بدن کودکان می‌تواند علاوه بر مضر بودن برای دیگر اعضای بدنشان آسیب جدی به چشم‌های کودک بزنند.

فلوونوئید موجود در شکلات تلخ نیز یکی از موادی است که می‌تواند محافظ خوبی برای رگ‌های چشم کودک شما باشد و از ضعیف شدن چشمان فرزندان عزیزتان جلوگیری کند.

چند توصیه

چشم‌های کودک باید روزانه ورزش داده شوند، ورزش‌هایی که توسط چشم پزشک و فردی متخصص پیشنهاد داده می‌شود.

بچه‌ها نباید برای مدتی طولانی به صفحه کامپیوتر، تلویزیون و تبلت خیره باشند.

یکی از روش‌های ساده برای تقویت و مراقبت از چشمان کودکان استراحت است، به آنها بگویید که بعد از مدتی طولانی استفاده از چشم هاشان آنها را ببندند.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

انجام ورزش در هوای گرم تابستان نیازمند توجه به برخی اصول ابتدایی است تا از آسیب به فرد جلوگیری شود.

دویدن یکی از ورزش‌های فرح بخش و دوست داشتنی برای بسیاری از مردم است. با این حال، ما اکنون در فصل تابستان قرار داریم و گرمای هوا می‌تواند یکی از مواردی باشد که باعث اختلال در ورزش کردن شما می‌شود.

متخصصان همواره تاکید دارند انجام فعالیت‌های ورزشی و سنگین در هوای گرم می‌تواند باعث گرمازدگی شود. از این رو، توجه به نکات لازم برای جلوگیری از گرمازدگی در فصل تابستان بسیار ضروری است. به طور معمول برای انجام هر عمل اضافی باید به صدای بدن خود گوش دهید.

قرار دادن خود در وضعیت دمای بالا بسیار خطرناک است و اگر در زمان ورزش احساس ناخوشی دارید و یا ورزش کردن برایتان بسیار سخت شده است باید این کار را متوقف کرده و زیر سایه به میزان کافی آب بنوشید. به طور عمومی راهکار‌های زیادی برای جلوگیری از افزایش دمای بدن وجود دارد.

مهمترین نکاتی که باید در زمان ورزش در هوای گرم به آن توجه داشته باشید شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- در سایه بمانید: یکی از مهمترین نکاتی که در زمان ورزش کردن باید به آن توجه داشته باشید، انجام آن در سایه و دور از اشعه مستقیم خورشید است. بهتر است در مسیر صاف و بدون شیب بدوید، زیرا دویدن در مسیر پرشیب می‌تواند باعث فشار بیشتر به بدن شود. مسیر‌هایی که در آن درختان زیادی وجود دارد بدان معناست که هوا خنک‌تر و برای ورزش مناسبتر است.

۲- پوشیدن لباس مناسب: بهتر است در زمان ورزش در هوای گرم از لباس‌های گشاد، سبک و با رنگ‌های روشن که اشعه خورشید را منعکس می‌کنند استفاده کنید. لباسی که می‌پوشید نباید تنگ، سنگین و دارای رنگ تیره بوده و نباید از ۱۰۰ درصد پنبه تهیه شده باشد، چرا که این نوع پارچه‌ها عرق را جذب کرده و دیرتر خشک می‌شوند. همین موضوع باعث ایجاد احساس ناراحتی در زمان ورزش و تحت تاثیر قرار گرفتن عملکردتان می‌شود.

۳- حفاظت از چشم و پوست: توصیه می‌شود برای حفاظت از پوستتان از کرم‌های ضدآفتاب مناسب استفاده کنید. کرم‌ ضدآب ۳۰ درصد دستکم برای نیم ساعت می‌تواند از پوست در برابر اشعه مخرب آفتاب محافظت کند. اگر بیشتر از ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنید باید استفاده از کرم‌ را تجدید کنید. عینک‌های یو وی ۴۰۰ نیز می‌تواند محافظ مناسبی برای چشمان باشد.

۴- خود را خنک نگه دارید: حتما در زمان دویدن وقفه‌های کوتاه مدتی ایجاد کرده و دست و صورت، گردن، و زیر بغل خود را با آب مرطوب کنید.

۵- به میزان کافی آب بنوشید: یکی از بزرگترین خطرات در زمان دویدن در هوای گرم، کم آبی بدن است. به طور معمول هر ۱۰ دقیقه یک بار به میزان کم و به صورت جرعه جرعه آب بنوشید.

منبع:باشگاه خبرنگاران جوان