با این 7 چیز خداحافظی کن
- اعتیاد به شبکه های اجتماعی
- بیش از حد فکر کردن
- تنبلی و وقت تلف کردن
- تصمیم گرفتن احساسی
- رژیم غذایی اشتباه
- بهونه آوردن
- غیبت کردن
اَللّهُمَّ صَلِّ عَلی فاطِمَةَ وَ اَبیها وَ بَعْلِها وَ بَنیها وَ السِّرِّ الْمُسْتَوْدَعِ فیها بِعَدَدِ ما اَحَاطَ بِهِ عِلْمُکَ
خداوندا به مقدار علمِ بی پایانت بر فاطمه و پدرش و شوهرش و فرزندانش و رازی که در او قرار داده شده، صلوات و درود بفرست
استفاده از شبکه های اجتماعی با مشکلاتی همچون قلدری سایبری، مقایسه کردن خود با دیگران و دیگر مسائلی همراه است که می توانند اثری مخرب بر سلامت جسم و روان ما داشته باشند.
تا به حال پیش آمده خواسته باشید مدتی از تلفن همراهتان فاصله بگیرید، اما نتوانسته باشید در برابر میل به چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی مقاومت کنید؟ نزدیک به ۳/۹۶ میلیارد نفر در دنیا از شبکه‌های اجتماعی استفاده و روزانه به طور متوسط ۱۴۴ دقیقه را صرف این کار می‌کنند.
از آنجایی که شبکه‌های اجتماعی وسوسه انگیز و اعتیادآور شناخته می‌شوند، باید فاصله گرفتن از آنها را یاد بگیریم. در ادامه از نشانه‌هایی خواهیم گفت که می‌گویند وقتش رسیده از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و راهکار‌هایی در این زمینه به شما یاد خواهیم داد.
چرا باید گاهی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم؟
شبکه‌های اجتماعی از منظر سلامتی یک شمشیر دو لبه هستند.
از یک سو به ما کمک می‌کنند با یکدیگر در ارتباط باشیم و با تنهایی مقابله کنیم، امری که می‌تواند برای سلامت ما مفید باشد، چون تحقیقات نشان داده انزوای اجتماعی و تنهایی می‌تواند اثری منفی بر سلامت ما داشته باشد.
از سوی دیگر، اما استفاده از شبکه‌های اجتماعی با مشکلاتی همچون قلدری سایبری، مقایسه کردن خود با دیگران و دیگر مسائلی همراه است که می‌توانند اثری مخرب بر سلامت جسم و روان ما داشته باشند.
برای بهره مندی از مزایای شبکه‌های اجتماعی باید آگاهانه از آن استفاده کنید. این بدان معنی است که بدانید چه زمانی باید از آن فاصله بگیرید و توجه خود را معطوف به چیز دیگری کنید.
به خاطر داشته باشید که استفاده از شبکه‌های اجتماعی در دسته‌ی رفتار‌های بدون تحرک قرار می‌گیرد. شاید مشغول صحبت با دوستانتان باشید، اما شبکه‌های اجتماعی امکان داشتن تعاملات رو در رو را برای شما محدود می‌کنند و باعث می‌شوند زمان کمتری را در دنیای واقعی سپری و زمان بیشتری را صرف تلفن همراه یا کامپیوتر کنید. به علاوه، اگر درگیر مقایسه زندگی خود با دیگران شده باشید، شبکه‌های اجتماعی ممکن است باعث حس اضطراب، نگرانی یا افسردگی در شما شوند.
از منظر سلامت روانی، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند اعتماد به نفس ما را تحت تأثیر قرار دهند و ما را به سمت مقایسه‌ی خود با تصاویر ویرایش شده و زندگی‌های به ظاهر بی عیب و نقص دیگران سوق دهند. اگر زمان زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی کنیم، دیگر نمی‌توانیم برای مراقبت از بدن خود و لذت بردن از دنیای بیرون شبکه‌های اجتماعی وقت بگذاریم.
نشانه‌هایی که می‌گویند وقتش رسیده از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید
این نشانه‌ها به این شرح هستند:
دیگر برایتان لذت بخش نیستند: شبکه‌های اجتماعی همچون اینستاگرام، توییتر و فیسبوک برای سرگرمی و روشی لذت بخش برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان هستند. اگر متوجه شده اید که دیگر برایتان لذت بخش و راهی برای برقراری ارتباط نیستند، ممکن است نشانه این باشد که باید از آنها فاصله بگیرید.
خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید: اگر هنگام گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی احساس می‌کنید به اندازه‌ی کافی خوب، زیبا یا موفق نیستید، باید به فاصله گرفتن از آنها فکر کنید. اگر بعد از هر بار سر زدن به شبکه‌های اجتماعی احساس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید، بنابراین این شبکه‌ها وسیله‌ای برای بهبود سلامت روان شما محسوب نمی‌شوند.
نمی‌توانید دست از چک کردن بی وقفه‌ی شبکه‌های اجتماعی بکشید: بی اختیار و پیوسته شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید. ممکن است به این خاطر باشد که احساس می‌کنید باید دائماً از همه چیز باخبر باشید – از اخبار دنیا گرفته تا موضوعات داغ روز. ممکن است حتی بی آنکه متوجه باشید این کار را انجام دهید، تا آنکه به خود بیایید و ببینید که زمان زیادی گذشته و هنوز به همان شکل پای تلفن همراه یا کامپیوترتان نشسته اید.
قبل از خواب شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید: نگاه کردن به صفحه‌ی تلفن همراه پیش از خواب ممکن است خواب تان را مختل کند، چون ذهن را فعال و بیدار نگه می‌دارد. نور آبی رنگی که از صفحه‌ی تلفن همراه ساطع می‌شود ملاتونین را سرکوب می‌کند، هورمونی که وظیفه کنترل خواب ما را بر عهده دارد. از آنجایی که نور آبی نوری مصنوعی شبیه به نور روز است، بدن شما تصور می‌کند هنوز روز است و شما را بیدار نگه می‌دارد، به همین دلیل در برابر میل به آرام گرفتن و آماده شدن برای خواب مقاومت می‌کند.
از یک فعالیت لذت بخش به یک فعالیت اجباری بدل شده است: اگر از شبکه‌های اجتماعی گهگاه برای حفظ ارتباط یا از جهاتی برای بهبود زندگی خود استفاده می‌کنید، فعالیتی لذت بخش محسوب می‌شود. اما اگر از آن به شکلی ناسالم برای مواجهه با اضطراب پنهان خود استفاده می‌کنید یا حس می‌کنید بی خبری از شبکه‌های اجتماعی آشفته تان می‌کند، ممکن است نشانه‌ی این باشد که باید از آنها فاصله بگیرد.
چطور از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم
حتی اگر به این نتیجه برسید که باید برای بهبود سلامت تان از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید هم انجام این کار دشوار است. برای بسیاری از ما گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی یک محرک اعتیادآور است و ترک این عادت به عزمی جدی نیاز دارد.
این راهکار‌ها می‌توانند به شما کمک کنند از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و به تصمیم پایبند هم بمانید:
نوتفیکیشن شبکه‌های اجتماعی را غیر فعال کنید: وقتی برای «لایک» یا «کامنت» یک پست نوتفیکیشن دریافت می‌کنید، این امر به «ایجاد یک محرک مثبت اجتماعی و فوران دوپامین» می‌انجامد. این محرک باعث ترشح دوپامین می‌شود. این فوران دوپامین می‌تواند احساسات اعتیادآور ایجاد کند و ممکن است پرهیز از شبکه‌های اجتماعی را دشوار سازد. دریافت مداوم نوتفیکیشن‌ها احتمال چک کردن تلفن همراه را هم بیشتر می‌کند. غیر فعال کردن نوتفیکیشن‌ها می‌تواند کمک کند به تصمیم تان برای فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی پایبند بمانید.
اولویت تان را خود مراقبتی قرار دهید: جایگزین کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی با دیگر فعالیت‌هایی که باعث بهبود خلق و خو می‌شوند و در عین حال، انجام آنها نیازی به تلفن همراه ندارد، هم می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. وقتی میل به چک کردن تلفن همراه و گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی به سراغ تان می‌آید، یکی از این روش‌ها را امتحان کنید:
- با دوستانتان قرار ملاقات حضوری بگذارید.
- پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
- غذای مورد علاقه تان را بپزید.
- خاطرات روزانه تان را بنویسید.
برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی زمان تعیین کنید: شما باید ببینید چه محتوایی حالتان را بهتر می‌کند و چه محتوایی بدتر. از آن به بعد می‌توانید با تنظیم یک برنامه چیز‌هایی که حالتان را بد می‌کنند را محدود کنید.
شب‌ها تلفن همراه تان را یک سمت دیگر اتاق بگذارید تا قبل از خواب آن را چک نکنید: این کار می‌تواند به شما کمک کند در صورتی که خوابتان نمی‌برد، در برابر میل به چک کردن شبکه‌های اجتماعی مقاومت کنید. این کار احتمالاً باعث می‌شود خواب بهتری هم داشته باشید، امری که سلامت شما را بهبود می‌بخشد و جلوی دیگر عوارض جانبی منفی افراط در استفاده از شبکه‌های اجتماعی، مثل تنهایی یا افسردگی را هم می‌گیرد.
از اپلیکیشن‌های محدود کننده استفاده کنید: اپلیکیشن‌هایی هست که مدت زمان استفاده شما از شبکه‌های اجتماعی را تحت نظر می‌گیرند و حتی می‌توانید با استفاده از آنها مدت زمان مشخصی را برای استفاده از این شبکه‌ها تعیین کنید.
منبع: روزیاتو
اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم
اینستاگرام‌گردی و نتگردی بیهوده در شبکه‌های اجتماعی یکی از مهمترین عامل هدر‌رفت وقت و زمان همه ماست. اما چطور باید این عادت اشتباه را کنترل کرد؟
یکی از اصطلاحات این روز‌های شبکه‌های اجتماعی «گیتی‌پلژر» است. در تعریف گیتی پلژر آمده‌است. هر چیزی نظیر یک فیلم، برنامه تلویزیونی و یا هر رفتاری که احساس می‌کنید در شان شما نیست و از بیان آن خجالت می‌کشید، اما از انجام آن لذت می‌برید. شما درباره‌اش حرف نمی‌زنید، چون احساس می‌کنید اگر درباره‌اش بگویید دیگران شما را قضاوت خواهند کرد برای همین آن را پنهانی انجام می‌دهید. نتگردی بیهوده و چرخ‌زدن در اینستاگرام و شبکه‌های اجتماعی گیتی‌پلژر بسیاری از افرادیست که با موبایلشان سروکله می‌زنند.
آنها ساعات زیادی از روز صفحات مجازی را پی چیزی که نمی‌دانند چیست بیهوده می‌گردند و وقت زیادی را پای آن می‌گذارند. اگر از خودتان بپرسید که چرا این کار را انجام می‌دهید ممکن است به خودتان جواب بدهید که «خب خوش می‌گذرد!» دل کندن از این لذت کم، اما طولانی که می‌تواند مخل بسیاری از برنامه‌های روتین و مهم باشد برای همه ما سخت است. اما باید گفت که رسیدگی به آن جدی است و باید آن را کنترل کرد. برای همین در این گزارش قصد داریم به شما چند راهکار برای کنترل این عادت بیهوده بدهیم.
فیلم دیدن را جایگزین کنید
هر چیزی که شما را از بی‌هدف در نت چرخیدن دور کند می‌تواند برای غلبه به این عادت اشتباه مفید باشد. یکی از جایگزین‌های سرگرم کننده برای دوری از نتگردی دیدن فیلم است. برای راحتی کار می‌توانید از نرم افزار‌های نمایش فیلم استفاده کنید و به صورت آنلاین فیلم ببینید. فیلم دیدن باعث می‌شود عادت رفتاری‌تان تغییر کند و شکل دیگری پیدا کند. با فیلم دیدن حداقل یک کار مفید فرهنگی انجام می‌دهید.
کتاب خوان مجازی بریزید
در سال‌های اخیر نرم‌افزار‌های کتابخوانی زیادی در بستر فضای مجازی ظهور کرده‌اند و کار موبایل به‌دست‌ها را ساده‌تر کرده‌اند. کتاب خواندن را امتحان کنید و ببینید سرگرم شدن و کتابخوانی چقدر می‌تواند جذابتر و سرگرم‌کننده‌تر از نت‌گردی‌های پوچ و سروکله کشیدن بین محتوا‌های زرد اینستاگرامی باشد. با اینکار سطح فرهنگی و اجتماعی خودتان را نیز ارتقا می‌دهید.
کتاب صوتی یا پادکست گوش بدهید
یکی از راه‌های دور شدن از موبایل، اما جدا نشدن از آن گوش دادن پادکست و کتاب صوتی‌ست. شما می‌توانید با پلی‌کردن یک پادکست و یا کتاب صوتی فعالیت‌های روزمره و روتین خود را همزمان با استفاده از موبایل‌تان در جهت مفید انجام دهید. با اینکار هم کتابخوانی یا یک محتوای فرهنگی مفید انجام داده‌اید هم از کار‌های روزمره‌تان عقب نیفتاده‌اید.
نرم افزار‌های مدیریت زمان بریزید
اگر اوضاع خیلی از دستتان در رفته‌است. می‌توانید از نرم افزار‌های کنترل استفاده از تلفن همراه استفاده کنید. در سال‌های اخیر نرم افزار‌های متعددی آمده اند که با استفاده از علائم هشدار و محدود کردن نرم‌افزارها، استفاده شما از تلفن همراهتان را مدیریت می‌کنند. کافیست جستجویی در اینترنت انجام دهید تا ببینید باتوجه به نیازی که دارید کدام اپلیکیشن برایتان مفیدتر است. یکی از نرم افزار‌های مفید در این رابطه Space است.
ساعت تعیین کنید
اگر حس می‌کنید که نیازمند این نتگردی هستید و هیچ‌جوره نمی‌توانید آن را کنار بگذارید و تاحدی برای مرور اخبار و سر زدن به دوستانتان برایتان مفید است. پس برایش ساعت تعیین کنید تا همه وقت‌تان را از بین نرود. در روز یک زمانی مشخص کنید و آن را اختصاص به این کار بدهید به شرطی که بعد از تمام شدن آن زمان دیگر ماجرا را ادامه ندهید. برای کمتر شدن و کنترل می‌توانید هر روز یک دقیقه از این زمان را کاهش بدهید.
موبایل را دور از خودتان نگهدارید
سال‌ها قبل در تحقیقاتی مشخص شد که بطور میانگین بیشترین فاصله‌ای که آدم‌ها از موبایلشان می‌گیرند حدود ۱ متر است و از این فاصله دورتر نخواهند شد. این وابستگی انسان امروز را نشان می‌دهد. برای همین سعی کنید این فاصله را بیشتر کنید تا کمی دسترسی به تلفن همراهتان سخت‌تر شود. مثلا هنگام غذاخوردن یا تلویزیون دیدن تلفن همراهتان را در اتاق خواب بگذارید تا با تمرکز بیشتری کارهایتان را انجام دهید.
موبایل را بی‌صدا کنید
یکی از عواملی که باعث می‌شود دائم تلفن همراهتان را چک کنید تا حتی یک پیام یا نوتیف را از دست ندهید صدای هشدار و آلارم تلفن همراه است. شما هربار که صدای هشدار تلفن همراهتان را می‌شنوید این وسواس را دارید که به آن سر بزنید و پیام‌هایتان را چک کنید.
پس بهتر است اغلب گروه‌هایتان را بی‌صدا و میوت کنید و اگر به شکل وسواسی این کار را انجام می‌دهید کل تلفن همراهتان را در حالت سایلنت و یا بی‌صدا قرار دهید. اما اگر احساس می‌کنید این بی‌صدا بودن وسواس شما را برای از دست ندادن یک تماس مهم بیشتر می‌کند معکوس عمل کنید.
جستجوهایتان را یادداشت کنید
یکی از کار‌های متداولی که هر روز و روزی چندبار باعث می‌شود به تلفن همراهتان مراجعه کنید جستجو‌های اینترنتی است. یکی از عادت‌های امروزی این است که هرچیزی را می‌شنویم دوست داریم آن را در اینترنت جستجو کنیم و درباره‌اش بدانیم و وقتی کار جستجو تمام می‌شود دوباره به نتگردی ادامه می‌دهیم. پس سعی کنید. با نوشتن کلمات و چیز‌هایی که می‌خواهید جستجو کنید روی یک تکه کاغذ این نیاز را مدیریت کنید و همه این جستجو‌ها را در یک مرتبه مراجعه به موبایل انجام دهید. هرچه تعداد دفعات مراجعه به موبایل کمتر باشد. کنترل عادت مضر نتگردی بیهوده کمتر می‌شود.
برای خودتان جایزه تعیین کنید
وقتی عادت بیهوده نتگردی را کتنرل می‌کنید به مرور می‌بینید بسیاری از کار‌هایی که پیش از این انجام آنها زمان زیادی می‌گرفت به راحتی و سادگی و با سرعت بیشتری انجام می‌شوند. درست است که این اتفاق خودش هدیه‌ای به خود شماست، اما خوب است خودتان نیز بابت ترک یک عادت هدیه مجزایی برای خودتان تعیین کنید تا ادامه این مسیر را برایتان لذت‌بخش‌تر کند.
منبع: خبرگزاری فارس
اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین
به گزارش اخبارک، در دنیای پویای امروز، کاربران اینترنت باید بدانند چگونه باید در امان بمانند و از مجرمان سایبری دوری کنند، اما این روز‌ها باید برای حفظ امنیت خود متخصص شوید تا برای هکر‌ها و کلاهبرداران، دسترسی به اطلاعات شخصی یا سرقت هویت شما ناممکن شود.
نکات زیر به شما کمک می‌کند تا با خیال راحت در وب گشت و گذار کنید و در اینترنت ایمن بمانید:
۱. برای هر حساب در شبکه های اجتماعی از تصاویر مختلف استفاده کنید
عکس نمایه شما نشان دهنده هویت شما است و در رسانه‌های اجتماعی برای عموم قابل مشاهده است و اگر شخصی جستجوی تصویری انجام دهد، می‌تواند چندین پروفایل با همان تصویر را پیدا کند و همچنین می‌تواند داده‌های این نمایه‌ها را با هم پیوند دهد تا در مورد اطلاعات شخصی شما اطلاعات بیشتری کسب کند.
استفاده از تصاویر مختلف برای هر حساب رسانه اجتماعی، حریم خصوصی شما را تضمین می‌کند، علاوه بر این، سعی کنید تصاویر را کوچک ارائه دهید تا اطلاعات مربوط به خود را فاش نکنید.
۲. مسابقه رسانه‌های اجتماعی یک تله است
اعتقاد بر این است که مسابقه رسانه‌های اجتماعی راه خوبی برای فهمیدن شخصیت شما است، در واقع منظور این نیست که دانش شما را به چالش بکشند، بلکه هکر‌ها شما را فریب می دهند تا اطلاعات کم عمق مورد انتظار از شخصی را که از رسانه‌های اجتماعی استفاده می کند، به دست آورند و استفاده کنند.
هدف اصلی آنها به دست آوردن اطلاعات شخصی قربانیان خود، مانند آدرس ایمیل، رمز‌های عبور و شماره کارت اعتباری است، همچنین مراقب اخبار یا موضوعات مرسوم باشید. هکر‌ها اغلب آزمایشات آنلاین را با چنین مقالاتی مرتبط می کنند.
۳. از استفاده از وای فای عمومی بدون امنیت خودداری کنید
استفاده از وای فای عمومی بدون امنیت، می‌تواند تهدیدی برای شما باشد، زیرا این شبکه‌ها ایمن نیستند و استفاده از این شبکه‌ها می تواند منجر به ردیابی شود.
۴. در اشتراک گذاری مکان خود مراقب باشید
هر بار که یک عکس ارسال می‌کنید یا یک توئیت می‌زنید یا ورود به سیستم دارید، مراقب باشید مکانتان جایی ثبت نشود.
۵. مجوز‌های برنامه را برای دسترسی به فایل‌های رسانه‌ای بررسی کنید
قبل از نصب هر برنامه‌ای روی تلفن خود، مجوز‌هایی را که از شما می‌خواهد بررسی کنید تا اطلاعات شخصی شما را هک نکنند. در صورت مشاهده هر چیزی که عجیب یا غیر ضروری به نظر میرسد، در نصب برنامه تجدید نظر کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین