ورلد بوک وبلاگی با مطالب جالب و کاربردی برای زندگی بهتر

استفاده از شبکه های اجتماعی با مشکلاتی همچون قلدری سایبری، مقایسه کردن خود با دیگران و دیگر مسائلی همراه است که می توانند اثری مخرب بر سلامت جسم و روان ما داشته باشند.

تا به حال پیش آمده خواسته باشید مدتی از تلفن همراهتان فاصله بگیرید، اما نتوانسته باشید در برابر میل به چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی مقاومت کنید؟ نزدیک به ۳/۹۶ میلیارد نفر در دنیا از شبکه‌های اجتماعی استفاده و روزانه به طور متوسط ۱۴۴ دقیقه را صرف این کار می‌کنند.

از آنجایی که شبکه‌های اجتماعی وسوسه انگیز و اعتیادآور شناخته می‌شوند، باید فاصله گرفتن از آنها را یاد بگیریم. در ادامه از نشانه‌هایی خواهیم گفت که می‌گویند وقتش رسیده از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و راهکار‌هایی در این زمینه به شما یاد خواهیم داد.

چرا باید گاهی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم؟

شبکه‌های اجتماعی از منظر سلامتی یک شمشیر دو لبه هستند.

از یک سو به ما کمک می‌کنند با یکدیگر در ارتباط باشیم و با تنهایی مقابله کنیم، امری که می‌تواند برای سلامت ما مفید باشد، چون تحقیقات نشان داده انزوای اجتماعی و تنهایی می‌تواند اثری منفی بر سلامت ما داشته باشد.

از سوی دیگر، اما استفاده از شبکه‌های اجتماعی با مشکلاتی همچون قلدری سایبری، مقایسه کردن خود با دیگران و دیگر مسائلی همراه است که می‌توانند اثری مخرب بر سلامت جسم و روان ما داشته باشند.

برای بهره مندی از مزایای شبکه‌های اجتماعی باید آگاهانه از آن استفاده کنید. این بدان معنی است که بدانید چه زمانی باید از آن فاصله بگیرید و توجه خود را معطوف به چیز دیگری کنید.

به خاطر داشته باشید که استفاده از شبکه‌های اجتماعی در دسته‌ی رفتار‌های بدون تحرک قرار می‌گیرد. شاید مشغول صحبت با دوستانتان باشید، اما شبکه‌های اجتماعی امکان داشتن تعاملات رو در رو را برای شما محدود می‌کنند و باعث می‌شوند زمان کمتری را در دنیای واقعی سپری و زمان بیشتری را صرف تلفن همراه یا کامپیوتر کنید. به علاوه، اگر درگیر مقایسه‌ زندگی خود با دیگران شده باشید، شبکه‌های اجتماعی ممکن است باعث حس اضطراب، نگرانی یا افسردگی در شما شوند.

از منظر سلامت روانی، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند اعتماد به نفس ما را تحت تأثیر قرار دهند و ما را به سمت مقایسه‌ی خود با تصاویر ویرایش شده و زندگی‌های به ظاهر بی عیب و نقص دیگران سوق دهند. اگر زمان زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی کنیم، دیگر نمی‌توانیم برای مراقبت از بدن خود و لذت بردن از دنیای بیرون شبکه‌های اجتماعی وقت بگذاریم.

نشانه‌هایی که می‌گویند وقتش رسیده از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

این نشانه‌ها به این شرح هستند:

دیگر برایتان لذت بخش نیستند: شبکه‌های اجتماعی همچون اینستاگرام، توییتر و فیسبوک برای سرگرمی و روشی لذت بخش برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان هستند. اگر متوجه شده اید که دیگر برایتان لذت بخش و راهی برای برقراری ارتباط نیستند، ممکن است نشانه‌ این باشد که باید از آنها فاصله بگیرید.

خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید: اگر هنگام گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی احساس می‌کنید به اندازه‌ی کافی خوب، زیبا یا موفق نیستید، باید به فاصله گرفتن از آنها فکر کنید. اگر بعد از هر بار سر زدن به شبکه‌های اجتماعی احساس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید، بنابراین این شبکه‌ها وسیله‌ای برای بهبود سلامت روان شما محسوب نمی‌شوند.
‌
نمی‌توانید دست از چک کردن بی وقفه‌ی شبکه‌های اجتماعی بکشید: بی اختیار و پیوسته شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید. ممکن است به این خاطر باشد که احساس می‌کنید باید دائماً از همه چیز باخبر باشید – از اخبار دنیا گرفته تا موضوعات داغ روز. ممکن است حتی بی آنکه متوجه باشید این کار را انجام دهید، تا آنکه به خود بیایید و ببینید که زمان زیادی گذشته و هنوز به همان شکل پای تلفن همراه یا کامپیوترتان نشسته اید.

قبل از خواب شبکه‌های اجتماعی را چک می‌کنید: نگاه کردن به صفحه‌ی تلفن همراه پیش از خواب ممکن است خواب تان را مختل کند، چون ذهن را فعال و بیدار نگه می‌دارد. نور آبی رنگی که از صفحه‌ی تلفن همراه ساطع می‌شود ملاتونین را سرکوب می‌کند، هورمونی که وظیفه‌ کنترل خواب ما را بر عهده دارد. از آنجایی که نور آبی نوری مصنوعی شبیه به نور روز است، بدن شما تصور می‌کند هنوز روز است و شما را بیدار نگه می‌دارد، به همین دلیل در برابر میل به آرام گرفتن و آماده شدن برای خواب مقاومت می‌کند.

از یک فعالیت لذت بخش به یک فعالیت اجباری بدل شده است: اگر از شبکه‌های اجتماعی گهگاه برای حفظ ارتباط یا از جهاتی برای بهبود زندگی خود استفاده می‌کنید، فعالیتی لذت بخش محسوب می‌شود. اما اگر از آن به شکلی ناسالم برای مواجهه با اضطراب پنهان خود استفاده می‌کنید یا حس می‌کنید بی خبری از شبکه‌های اجتماعی آشفته تان می‌کند، ممکن است نشانه‌ی این باشد که باید از آنها فاصله بگیرد.

چطور از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیریم

حتی اگر به این نتیجه برسید که باید برای بهبود سلامت تان از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید هم انجام این کار دشوار است. برای بسیاری از ما گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی یک محرک اعتیادآور است و ترک این عادت به عزمی جدی نیاز دارد.

این راهکار‌ها می‌توانند به شما کمک کنند از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و به تصمیم پایبند هم بمانید:

نوتفیکیشن شبکه‌های اجتماعی را غیر فعال کنید: وقتی برای «لایک» یا «کامنت» یک پست نوتفیکیشن دریافت می‌کنید، این امر به «ایجاد یک محرک مثبت اجتماعی و فوران دوپامین» می‌انجامد. این محرک باعث ترشح دوپامین می‌شود. این فوران دوپامین می‌تواند احساسات اعتیادآور ایجاد کند و ممکن است پرهیز از شبکه‌های اجتماعی را دشوار سازد. دریافت مداوم نوتفیکیشن‌ها احتمال چک کردن تلفن همراه را هم بیشتر می‌کند. غیر فعال کردن نوتفیکیشن‌ها می‌تواند کمک کند به تصمیم تان برای فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی پایبند بمانید.

اولویت تان را خود مراقبتی قرار دهید: جایگزین کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی با دیگر فعالیت‌هایی که باعث بهبود خلق و خو می‌شوند و در عین حال، انجام آن‌ها نیازی به تلفن همراه ندارد، هم می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. وقتی میل به چک کردن تلفن همراه و گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی به سراغ تان می‌آید، یکی از این روش‌ها را امتحان کنید:

- با دوستانتان قرار ملاقات حضوری بگذارید.
- پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.
- غذای مورد علاقه تان را بپزید.
- خاطرات روزانه تان را بنویسید.

برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی زمان تعیین کنید: شما باید ببینید چه محتوایی حالتان را بهتر می‌کند و چه محتوایی بدتر. از آن به بعد می‌توانید با تنظیم یک برنامه چیز‌هایی که حالتان را بد می‌کنند را محدود کنید.

شب‌ها تلفن همراه تان را یک سمت دیگر اتاق بگذارید تا قبل از خواب آن را چک نکنید: این کار می‌تواند به شما کمک کند در صورتی که خوابتان نمی‌برد، در برابر میل به چک کردن شبکه‌های اجتماعی مقاومت کنید. این کار احتمالاً باعث می‌شود خواب بهتری هم داشته باشید، امری که سلامت شما را بهبود می‌بخشد و جلوی دیگر عوارض جانبی منفی افراط در استفاده از شبکه‌های اجتماعی، مثل تنهایی یا افسردگی را هم می‌گیرد.

از اپلیکیشن‌های محدود کننده استفاده کنید: اپلیکیشن‌هایی هست که مدت زمان استفاده‌ شما از شبکه‌های اجتماعی را تحت نظر می‌گیرند و حتی می‌توانید با استفاده از آنها مدت زمان مشخصی را برای استفاده از این شبکه‌ها تعیین کنید.

منبع: روزیاتو

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّـل فَـرَجَهُم

یک روانشناس از هیجان خشم به عنوان یک هیجان ضروری و مفید برای بدن یاد کرد و افزود: آنچه مهم است این است که بتوانیم این هیجان را به خوبی و درستی به طرف مقابل منتقل کنیم.

دکتر زهرا سادات مهدیون به مناسبت روز جهانی بدون خشونت (18 دسامبر-27 آذر) از خشم به عنوان یک هیجان که وجود آن برای سلامت افراد الزامی است یاد و اظهار کرد: خشم هم مانند سایر هیجان ها همچون غم و شادی و ترس و ... برای انسان الزامی است و نباید به آن به عنوان یک چیز منفی نگاه شود.

وی بروز خشم را هم یک ضرورت دانست و افزود: وقتی افراد در موقعیت خشم برانگیز قرار می گیرند باید این خشم خود را بروز داده و به اصطلاح در درون خود نریزند.

عدم بروز خشم می‌تواند افراد را بیمار کند

مهدیون گفت: اگر برخی افراد دائما با مسائل و موقعیت های خشم برانگیز مواجه شوند و این عصبانت و خشم را بروز نداده و به نوعی انتقال ندهند، پیامدهای منفی روانی بدی برای آنها به دنبال خواهد داشت.

وی افزود: حتی این عدم بروز خشم در بلندمدت می تواند بر روی سلامت جسمانی اثرگذار بوده و موجب تضعیف سیسم ایمنی بدن و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های عفونی شود.

وی تاکید کرد: آنچه این میان مهم است نحوه بروز و انتقال حس خشم است که افراد باید در زمینه آن مهارت کسب کرده که به بهترین شکل خشم خود را بروز داده و حس خود را منتقل کنند.

وی افزود: هرگز نباید اجازه داد که هیجان خدادادی مانند خشم که وجود آن الزامی است، به خشونت و پرخاشگری منجر شود.

وی در خصوص ضرورت کنترل و ابراز درست خشم گفت: اگر نتوانیم هیجان خشم را به درستی بروز دهیم، این هیجان مفید، می تواند تبدیل به خشونت و پرخاشگری شده، بطوری که حتی به خود فرد هم صدمه بزند.

مهدیون گفت: از طرفی باید به خاطر داشت که خشم می تواند زنجیره خشم درست کند و در پی خشمگین شدن افراد، خشم های دیگر از مسائل و افراد دیگر هم ایجاد می شود و باید بتوانیم آن را به خوبی و درستی کنترل کنیم.

وی خاطرنشان کرد: همچنین در خشم قدرت فهم و تعقل به شدت کاهش می یابد و همین امر می تواند مخاطراتی به دنبال داشته باشد، از جمله اینکه نوعی زورگویی ایجاد شده و به روابط فرد با دیگران آسیب جدی بزند.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟

مهدیون در تشریح راهکارهای کنترل خشم گفت: کنترل خشم و بروز مناسب آن یک مهارت است که تمام افراد باید آن را یاد گرفته و تمرین کنند.

وی افزود: هیجان و حس خشم باید به درستی منتقل شود تا ضمن بروز آن مشکلی برای روابط فرد با دیگران ایجاد نشود.

این روانشناس گفت: افراد تا حدامکان باید تمرین کنند که در موقعیت خشم از بلند صحبت کردن و استفاده از کلمات نامناسب اجتناب کنند، چرا که این موارد ممکن است بعدا پشیمانی به بار آورده و به روابط آنها آسیب بزند

مهدیون گفت: در هنگام خشم توصیه می شود افراد تا حد امکان نفس عمیق کشیده، آب خنک بنوشد و همانطور که در بسیاری روایات دینی هم تاکید شده محلی که در آن دچار هیجان خشم شده اند را ترک کنند و ترجیحا به یک مکان ساکت و آرام بروند.

مهدیون گفت: برخی افراد با دعا به آرامش رسیده و برخی با ورزش، لذا توصیه می شود در زمان خشم بسته به علاقه فرد این کارها انجام شود. بطور مثال یک فرد که با دعا به آرامش می رسد وضو گرفته و در گوشه ای مشغول دعا شود تا زمانی که آرام می شود.

وی افزود: یکی از راهکارهای مناسبت در هنگام هیجان خشم نوشتن است، نوشتن باعث می‌شود افراد آن هیجان خشم را روی کاغذ منتقل کنند.

مهدیون خاطرنشان کرد: توصیه می شود روی کاغذ نکاتی که قرار بوده به طرف مقابل گفته شود پررنگ تر نوشته شود و فرد بعدا متوجه خواهد شد که قرار بوده این حرف ها روی روح و جان فرد مقابل بنشیند و شاید بعدا جبران آن حرف ها امکان پذیر نباشد.

این روانشناس تصریح کرد: از طرفی توصیه می شود افراد با یک دوست خوب در هنگام خشم حرف بزنند و مشکلات خود را برای آنها بازگو کنند که این امر می‌تواند از بار خشم آنها کم کند.

مهدیون گفت: راهکار دیگر این است که افراد اگر دوستی در کنار خود نداشتند، وسیله ای را مقابل خود گذاشته و حرف های خود را به آن وسیله بزنند تا کمی از بار هیجان خشم آنها کاهش یابد.

وی افزود: راهکار دیگر در این زمینه استفاده از تکنیک دم و بازدم است که می تواند بسیار به آرامش افراد کمک کند.

مهدیون گفت: یکی دیگر از تکنیک ها در این زمینه تکنیک "ترازوی سود و زیان" است، در این راهکار فرد برای خودش مشخص می کند که اگر خشمگین شود چه منفعتی و یا زیانی دارد و اگر سکوت کرده و آرامش داشته باشد به چه سودی می رسد.

این روانشناس تاکید کرد: به هر حال تکنیک های مختلفی در این زمینه وجود دارد و هر فرد می تواند بسته به هر تکنیکی که برای کنترل و بروز مناسب خشم به آن علاقه دارد، آن را تمرین کرده تا در بلند مدت و در موقعیت های خشم برانگیز به راحتی بتواند آن را اجرایی کند.

مهدیون گفت: خشم خوب است، اما به شرط آنکه نمود و بروز رفتاری پیدا نکرده و به پرخاشگری منجر نشود و تنها بتواند با راهکار مناسب انتقال داده شود، لذا توصیه می شود افراد راهکارهای مناسب این حس را فرا گرفته و آن را تمرین کنند.

منبع: خبرگزاری ایسنا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

یک روانشناس اجتماعی گفت: معاشرت با افراد پرانرژی و مثبت‌اندیش به شما کمک می‌کند تا امید به زندگی در شما تقویت شود.

علیرضا شریفی روانشناس اجتماعی اظهار کرد: مثبت اندیشی نقطه مقابل اندیشه منفی است. انسان‌هایی که از پدیده‌های پیرامون برداشت مثبتی دارند و تفکر آنها به سمت راه‌حل های مثبت می‌رود، مثبت‌اندیش تلقی می‌شوند.

شریفی در ادامه ویژگی افراد مثبت‌اندیش را برشمرد و گفت: ۱. امید به زندگی ۲. توجه به سلامت روان و جسم ۳. تعریف واقع‌بینانه نسبت به رخدادهای محیطی ۴. عدم ویژگی خطای شناختی در افراد مثبت‌اندیش ۵. استفاده از روش‌های صحیح برای تحلیل موقعیت ۶. اهداف روشن و قابل دسترسی و تلاش در جهت رسیدن به اهداف از ویژگی های افراد مثبت‌اندیش محسوب می‌شود.

وی به راهکارهای تقویت مثبت‌اندیشی پرداخت و گفت: از راهکارهای مهم در این زمینه، تهیه لیستی از خواسته‌ها می‌باشد. سپس باید برای این اهداف برنامه ریزی کرده و آن‌ها را به اهداف کوچک و قابل دسترس تبدیل کرد. راهکار دیگر تقویت شناخت ویژگی فردی می‌باشد. هر فرد، دارای نقاط ضعف و مثبت بسیاری است. در گام اول لازم است تا آنها را شناسایی کرده و در جهت کاهش نقاط ضعف و تقویت نقاط قوت عمل کند.

شریفی در ادامه به اهمیت هم‌نشینی با افراد مثبت اندیش و دوری از انسان‌های منفی‌باف و انجام ورزش منظم اشاره کرد و گفت: مطالعات نشان‌ می‌دهد افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند افکار منفی کمتر به سراغ آنها می‌رود.

شریفی در انتها به تکنیک ساده‌ای جهت تقویت مثبت اندیشی پرداخت و گفت: هنگامی که افکار منفی ذهن ما را درگیر می‌کند، بهتر است که آن را یادداشت کرده و سپس نقاط قوتی را که می‌تواند بر افکار منفی ما غلبه کند، درنظر گرفته تا بتوانیم به سمت مثبت اندیشی حرکت کنیم.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین