ورلد بوک وبلاگی با مطالب جالب و کاربردی برای زندگی بهتر

با این عادتها احتمال افسردگی بیشتر میشه

- بیشتر وقت تون رو تنهایی می گذرانید

- دائم در شبکه های اجتماعی پرسه می زنید

- با آدم های منفی وقت صرف می کنید

- اهل طبیعت گردی نیستید!

- شب ها تا دیروقت بیدارید!

- اهل ورزش نیستید!

منبع: تبیان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

افسردگی یک بیماری روانی است که باید از همان ابتدا درمان شود تا از وخیم تر شدن آن جلوگیری شود.

گل‌های لیندن به کاهش استرس و کاهش اضطراب کمک می‌کند. این ضد افسردگی طبیعی همچنین باعث آرام شدن اختلالات عصبی (تشنج، خستگی، تپش قلب، تنش، اضطراب...) می‌شود. لیندن با کاهش اختلالات بر نحوه خواب تأثیر می‌گذارد و خواب را تسهیل می‌کند، زیرا باعث کاهش فشار خون شده و دارای اثرات ادرارآور است.

دم کرده لیندن را (مقداری گل خشک را خیس کنید)، دو بار در روز، یک بار هنگام بازگشت به خانه و دوباره بعد از شام بنوشید.

درمان افسردگی با سنبل الطیب
سنبل الطیب به خصوص به خاطر خواص آرام بخششی که دارد معروف است. به کاهش اختلالات خواب مرتبط با اضطراب، عصبی بودن یا استرس کمک می‌کند. همچنین برای افرادی که برای مدت طولانی از قرص‌های خواب آور یا بنزودیازپین‌ها استفاده می‌کنند، راه حل ترک خوبی است.

یک ساعت قبل از خواب یا چندین بار در روز که احساس اضطراب می‌کنید، به عنوان دم کرده یا چای گیاهی (چند گرم از ریشه‌ها را خیس کنید، اگر تازه هستند) مصرف کنید.

ورزش یک درمان طبیعی برای افسردگی است
چرا وقتی استرس دارید ورزش می‌کنید؟ زیرا یک ضد اضطراب طبیعی است، یک سری انتقال دهنده‌های عصبی ضروری برای تعادل روانی شما مانند سروتونین، هورمون شادی، اندورفین، هورمون‌های لذت و یک ضد استرس واقعی را فعال می‌کند.

هر بار که کفش‌های کتانی خود را می‌پوشید و برای دویدن می‌روید، احساس آرامش عمیقی می‌کنید. استرس شما از بین می‌رود و سطح افسردگی شما کاهش می‌یابد.

سوفرولوژی را برای آرامش امتحان کنید

روانشناسی یک تکنیک آرامش بخش است که هدف آن کمک به شما برای تنفس با آگاهی کامل برای هماهنگی با خود و دیگران است. این روش آرامش بخش بر اساس تنفس، آرامش عضلانی، تمرکز و تفکر مثبت است.

یوگا برای از بین بردن افسردگی عالی است
یوگا از همان جلسات اول راحتی را برای شما فراهم می‌کند، یک تسکین دهنده طبیعی عالی برای اضطراب است، این هنر زندگی بر اساس هماهنگی بین بدن و ذهن در عصر حاضر است. یوگا ضد استرس بوده و قدرت ذهنی را با آرامش جسمی و روانی ترکیب می‌کند. یوگا همچنین به مبارزه با بیماری‌های قلبی عروقی، از بین بردن استرس فیزیکی، بهبود عملکرد سیستم گوارشی و تنفسی، هماهنگی بدن و حفظ ارگانیسم کمک می‌کند.

مدیتیشن
مدیتیشن یکی از راه‌های تاثیرگذاری بر وضعیت ذهنی شماست. مشابه سوفرولوژی، به ذهن شما کمک می‌کند تا سیل افکار منفی را که به شما حمله می‌کنند پاک کند و به شما اجازه می‌دهد تا با تمرکز تمام توجه خود بر احساسات درونی و بیرونی، بر لحظه حال تمرکز کنید.

آرامش به شیوه یاکوبسن

آرامش عضلانی، امکان آرامش ذهنی طولانی مدت واقعی فراهم می‌کند. هدف از این روش به دست آوردن یک آرام بخش فیزیولوژیک به لطف آرامش روانی و عاطفی است. در واقع، رابطه نزدیکی بین احساسات و تنش عضلانی ما وجود دارد. به همین دلیل است که بسیاری از درمانگران اکنون این داروی ضد افسردگی طبیعی را ارائه می‌دهند، این دارو به تسکین همه علائم یا تنش عضلانی از جمله بی خوابی، لکنت زبان، تنش، بیماری‌های روان تنی، و همچنین کمردرد یا گردن درد کمک می‌کند.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین

یک روانشناس خانواده گفت: افرادی که سابقه افسردگی دارند، قبل از اقدام به فرزندآوری باید به درمان خود بپردازند تا پس از زایمان دچار افسردگی شدید نشوند.

درباره علل و راه‌های درمان افسردگی پس از زایمان گفت: برخی از رفتارهایی که از سوی افراد در حین بارداری یا پس از زایمان سَر می‌زند طبیعی بوده اما برخی از رفتارها طبیعی نیست. البته که زایمان به نوبه خودش یک استرس است؛ اما استرس آن متفاوت با سایر استرس‌هاست، چرا که یک اتفاق خوب و خوشایند در زندگی فرد رخ داده است. زایمان موجب تغییرات عمده‌ای روی فرد می‌شود که این مورد به دلیل تغییرات و تحریک برخی از هورمون‌های بانوان است. بنابراین در برخی از افراد این استرس به افسردگی پس از زایمان تبدیل می‌شود که به بانوان توصیه می‌شود که قبل از بارداری نسبت به این موضوع حساس باشند.

وی با تأکید بر اینکه افرادی که قبل از بارداری دچار مشکل افسردگی و اختلالات خلقی هستند بیشتر در معرض افسردگی بعد از زایمان قرار دارند؛ ادامه داد: برخی از افراد در خانواده‌شان سابقه بیماری‌های روانی و افسردگی وجود دارد و این افراد حتماً قبل از بارداری باید به درمان خود بپردازند. بانوان بعد از زایمان دچار خستگی و ضعف می‌شوند و در این حالت است که نقش خانواده فرد و به‌ویژه همسرش در برگرداندن وی به حالت عادی نقشی تأثیرگذار است و تحقیقات نشان از این دارد که افرادی که با همسرشان رابطه عاطفی مناسبی ندارند، در دوران پس از زایمان بیشتر از سایرین در معرض افسردگی و اضطراب قرار دارند.

بانوان پس از زایمان نباید انتظارات بیش از حدی از خود داشته باشند

این روانشناس با بیان اینکه افراد پس از زایمان عهده‌دار مسئولیت‌های جدیدی می‌شوند و به همین جهت زمان کمتری را به خود اختصاص می‌دهند عنوان کرد: این عامل رفته رفته موجب افسردگی می‌شود بنابراین افراد تازه مادر شده باید برای تعدیل حالت روحی و روانی خود، در کنار رسیدگی به فرزند به احیای خود نیز بپردازند.

ابراهیمی به افراد تازه مادر شده توصیه کرد: همواره در تلاش باشید تا جنبه‌های مثبت زندگی را کشف کنید و زمان‌هایی را به بازیابی آرامش خود اختصاص دهید. احساس خود را راحت به همسرتان و دوستان نزدیکتان بیان کنید و به زبان آوردن احساسات موجب آرامش فرد می‌شود.

وی گفت: تفریح کردن، استراحت کافی، رژیم غذایی سالم، خوابیدن و غذای مقوی خوردن از دیگر راه‌هایی است که می‌تواند موجب تعدیل حالت روانی مادر شود. افرادی که تازه صاحب فرزند شدند، نباید انتظارات بیش از حدی از خود داشته باشند و باید برای برخی از کارها از دیگران کمک بگیرند و بهتر است که این افراد پیاده‌روی روزانه را در برنامه خود قرار دهند تا هر چه زودتر به شرایط عادی برگردند.

منبع: خبرگزاری آنا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا صَلَّیتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

اَللهُمَّ بَارِک عَلی مُحَمَّدٍ وَّ عَلی آلِ مُحَمَّدٍ کَمَا بَارَکتَ عَلی اِبراهیمَ وَ عَلی آلِ اِبراهیمَ اِنَّکَ حَمیدٌ مَّجِیدٌ.

خداوندا بر محمد و آل محمد درود فرست، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم درود فرستادی، راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.
خداوندا بر محمد و آل محمد برکت نازل فرما، همان گونه که بر ابراهیم و آل ابراهیم برکت نازل فرمودی، به راستی که تو ستوده شده و بزرگواری.

افسردگی اگرچه یک بیماری روحی است با این حال تغذیه شما در تنظیم هورمون ها موثر است و می تواند به درمان افسردگی کمک کند.

به گفته محققان، قارچ ها نه تنها خطر ابتلا به سرطان و مرگ زودرس را کاهش می دهند، بلکه تحقیقات جدید نیز نشان می دهد که این سوپرخوراکی ممکن است برای سلامت روان فرد نیز مفید باشد.

به نقل از ساینس دیلی، محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا از داده های مربوط به رژیم غذایی و سلامت روان جمع آوری شده از بیش از ۲۴۰۰۰ بزرگسال آمریکایی در فاصله سالهای ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۶ استفاده کردند.

آنها دریافتند افرادی که قارچ می خورند با احتمال کمتر افسردگی روبرو بودند.

به گفته محققان، قارچ حاوی آنتی اکسیدانی موسوم به ergothioneine است که ممکن است نقش حفاظتی در برابر آسیب سلولی و بافتی بدن داشته باشد.

مطالعات نشان داده است که آنتی اکسیدان ها از چندین بیماری روانی مانند اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی و افسردگی جلوگیری می کنند.

جیبریل با، سرپرست تیم تحقیق، می گوید: «قارچ ها بالاترین منبع غذایی اسیدآمینه ارگوتیونین هستند؛ ضد التهابی که توسط انسان قابل سنتز نیست. داشتن مقادیر بالای این ماده ممکن است خطر فشار اکسایشی و در نتیجه علائم افسردگی را نیز کاهش دهد».

قارچ دکمه سفید، متداولترین نوع قارچ، حاوی پتاسیم است که به کاهش اضطراب کمک می کند.

علاوه بر این، برخی از گونه های دیگر قارچ های خوراکی ممکن است بروز فاکتورهای نوروتروفیک مانند سنتز فاکتور رشد عصبی را تحریک کنند که می تواند بر پیشگیری از اختلالات عصبی از جمله افسردگی تأثیر بگذارند.

قبل از این تحقیق، مطالعات کمی برای بررسی ارتباط بین مصرف قارچ و افسردگی انجام شده است و اکثر آنها آزمایشات بالینی با کمتر از ۱۰۰ شرکت کننده بوده اند.

محققان معتقدند این مطالعه اهمیت بالینی و سلامت عمومی مصرف قارچ را به عنوان ابزاری برای کاهش افسردگی و پیشگیری از سایر بیماری ها برجسته می کند.

منبع: سایت طلا

اَللهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وَ آلِ مُحَمَّدٍ وَ عَجِّل فَرَجَهُم وَالعَن اَعدَائَهُم اَجمَعین